Por que você deve se preocupar com a diferença entre tênis de corrida e de treinamento

Encontrar um par de chutes que se alinham perfeitamente com os objetivos de seu treino pode parecer como atingir seu passo metafórico (e, ok, físico). Apenas pegue de uma garota que caiu, hum, de cabeça para baixo literalmente, correndo depois de finalmente trocar seus tênis de academia por um par de chutes de alta tecnologia do Brooks Ghost. Ainda assim, existe um obstáculo comum para navegar pela enorme quantidade de opções que o mercado oferece. Saber quais sapatos o ajudarão a percorrer quilômetros e quilômetros de treinamento em maratonas e quais estão mais bem equipados para agachamentos e saltos de caixa nem sempre é um exercício direto.

De fato, amarrar os sapatos de treino quando os tênis de corrida são realmente a sua melhor aposta e vice-versa, pode abrir mais você para lesões. Portanto, antes de se inscrever para uma aula HIIT e colocar os tênis na mochila, leia para saber por que certas ocasiões suadas exigem camadas de apoio macio, enquanto outras exigem que você fique com os pés descalços, de acordo com especialistas. Claro, você também vai querer consultar os virtuosos da loja de sapatos do bairro, que podem dar uma olhada no IRL da sua marcha para garantir que você e seus chutes disparem e / ou borbulhem ao pôr do sol.

Considere-se um profissional de calçados: veja como determinar se você precisa de tênis de corrida ou tênis de treino sempre.

O que procurar em um tênis de corrida e quando usá-lo

De acordo com David Greuner, MD, diretor administrativo e co-fundador da NYC Surgical Associates, esse tipo de tênis geralmente possui duas características visuais distintas: um nível inclinado de suporte do calcanhar aos pés e uma camada substancial de amortecimento. 'Os tênis de corrida são projetados para promover o movimento para a frente, e é por isso que o salto é frequentemente mais alto que o dedo do pé. Isso também oferece suporte para quando o pé está pousando de forma consistente na pista, calçada ou grama, diz ele. Portanto, você deve procurar calçados que sejam elevados e almofadados para ajudar na absorção de choques.

Quanto ao objetivo principal dessa variedade, Edwin Wealth, treinador de nível 3 Plus da Equinox, observa que o nome praticamente diz tudo. Tênis de corrida são essenciais para corrida porque eles têm o amortecimento adequado para que você possa bater na calçada, ele explica. Mas como a caminhada usa a mesma mecânica básica do calcanhar aos pés, Samuel Malloy, MD, diretor médico da plataforma médica on-line Dr Felix, com sede no Reino Unido, acrescenta que você também pode usar essas opções mais macias para esse tipo de treino. (E, para ser claro, essa modalidade é um treino.)

Antes de encomendar seu tênis de corrida, verifique se você precisa de um sapato neutro ou de suporte (a distinção é fundamental!). Em seguida, compre os chutes certos para você.



Tênis neutros

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Suporte Tênis

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E quanto aos sapatos de treino?

Você pode considerar o tênis de treino o yang do seu equivalente em tênis de corrida. Além do fato de que ambos os itens essenciais do suor têm atacadores (e até poderia mudança), eles têm pouco mais em comum. Você pode identificar imediatamente um sapato de treino, pois trará a totalidade do pé para o chão e será incrivelmente leve para segurar na mão.

Os sapatos de treino foram concebidos para movimentos laterais e para versatilidade geral. Você precisa deles ao levantar pesos, treinamento, aeróbica e qualquer outra coisa em que participe, diz Greuner. Sapatos esportivos que dão muito apoio durante movimentos como agachamento, levantamento ou até mesmo de bancada impedem que toda a sua cadeia muscular - a partir dos pés - se envolva no exercício, diz Wealth. Portanto, quando se trata de qualquer atividade que você possa classificar como 'treino ou caminhada', o Dr. Greuner diz para optar por uma opção de calçado leve como uma pluma. Todos os três abaixo têm o selo de aprovação dos editores do Well + Good.

Sapatos de treino

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O que pode acontecer com seu corpo se você se exercitar com os sapatos errados?

“Usar o tipo errado de sapato pode causar ferimentos, especialmente se você tiver outros problemas nos pés, como ficar de pé chato, diz Malloy. 'É importante que seu pé esteja apoiado da maneira correta para o exercício que você faz. A fasceíte plantar, por exemplo, é uma inflamação dos tecidos conjuntivos nas solas que você pode desenvolver como resultado do tipo errado de sapato, que coloca um estresse excessivo nas partes mais macias do pé. Depois que você o tiver, pode demorar cerca de um ano para se recuperar completamente. Portanto, o documento recomenda que você dedique algum tempo para encontrar sapatos que sejam somente o certo para você. (Você sabe, no estilo Cinderela.)

Além de afetar diretamente os pés, o Dr. Greuner adverte que um sapato inadequado pode arruinar todo o seu corpo, possivelmente causando ferimentos nos tornozelos, canelas e pernas. E para adicionar insulto à lesão literal, você também ficará para trás nos seus treinos diários. “Virar os tornozelos, torcer o joelho, bolhas persistentes e outras lesões pode colocar você para trás no seu plano de exercícios. Além disso, seus sets, representantes e treinamento não serão tão eficazes, acrescenta ele.

O takeaway? - Cuide de seus pés, e eles cuidarão de você, diz Malloy.

Publicado originalmente em 27 de agosto de 2018. Atualizado em 12 de junho de 2019.

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