Por que você continua tendo pesadelos e o que fazer, de acordo com um analista de sonhos

Mesmo se você for um adulto adulto, ter um pesadelo pode ser uma experiência verdadeiramente perturbadora. As imagens vívidas que sua mente sonha enquanto você está cochilando podem parecer muito reais. Tanto que cria uma grande adrenalina, com um batimento cardíaco acelerado e uma poça de suor. Embora seja normal ter um de vez em quando, se você descobrir que os pesadelos estão roubando seu sono de beleza, pode ser algo que vale a pena investigar. Aqui, Lauri Quinn Loewenberg, analista de sonhos e autora de Sonhe: desbloqueie seus sonhos, mude sua vida, explica algumas causas possíveis e dicas de tratamento que você pode tentar pôr fim aos sonhos terríveis.

1. Há um problema com o qual você não está lidando

Embora usar seus óculos bloqueadores de luz azul e ir dormir cedo sejam ótimos rituais de sono para praticar, de acordo com Loewenberg, uma das causas mais comuns de pesadelos não tem nada a ver com a sua higiene real do sono. “Na minha prática e pesquisa, descobri que os pesadelos geralmente são causados ​​por problemas difíceis, ignorados ou mal tratados, diz ela. “Um pesadelo é perturbador porque está conectado e tenta ajudá-lo com uma situação desagradável em sua vida.



Portanto, se os pesadelos forem recorrentes, é provável que estejam conectados a um problema, comportamento ou padrão não resolvido em andamento. Isso lhe dá algo em que pensar. “Por exemplo, se você continuar se relacionando com pessoas tóxicas, provavelmente terá pesadelos recorrentes sobre cobras, diz Loewenberg. “Ou, se você tem um padrão de comportamento recorrente para evitar confrontos ou problemas difíceis, em vez de enfrentá-los, é provável que tenha sonhos recorrentes de ser perseguido.

2. Você experimentou trauma passado

Traumas passados ​​também podem induzir pesadelos de estresse pós-traumático. A diferença com esses tipos de pesadelos, diz Loewenberg, é que eles não serão simbólicos, mas aparecerão como uma repetição do evento traumático.



3. Você tem um problema de saúde existente

Embora seja menos comum, um problema de saúde ou um determinado medicamento que você está tomando também pode ser o responsável pelos pesadelos recorrentes. “Uma vez eu tive um cliente que sofria de esclerose múltipla e tinha pesadelos recorrentes ao ser atacado por demônios, diz Loewenberg. Uma vez que eu disse a ela para começar a registrar seu dia junto com seus sonhos à noite, ela conseguiu descobrir que os receberia na noite anterior a um dia particularmente doloroso.



4. Você assistiu a um filme de terror

Mamãe estava certa, como sempre. Filmes de terror definitivamente também podem fazer com que você não tenha sonhos tão divertidos. 'O subconsciente tende a' emprestar 'elementos do dia e os incorpora na história de nossos sonhos à noite', diz Loewenberg. Imagens, conversas, eventos ou experiências que mais nos impactaram naquele dia têm maiores chances de serem reciclados em nossos sonhos.

Dito isto, ainda pode haver algum simbolismo envolvido. Não é totalmente aleatório. Sua mente subconsciente escolhe apresentar certos símbolos dos filmes ou sapatos de TV por um motivo. 'Por exemplo, o machado assassino no filme que você assistiu pode ressoar com o seu subconsciente, porque atualmente você está tentando ou precisa' cortar 'ou' desmembrar 'alguém da sua vida, diz Loewenberg.

Como refrear seus pesadelos

1. Resolva o problema subjacente

Parece óbvio, mas se você suspeita que os pesadelos estão ligados a um problema em andamento, a melhor coisa a fazer é tomar medidas para resolvê-lo, em vez de evitá-lo. 'Não permita que questões difíceis permaneçam. Enfrente-os e lide com eles o mais rápido possível, diz Loewenberg. 'Problemas difíceis do passado ainda podem causar pesadelos no presente, porque nunca foram tratados corretamente ou nunca aprendemos como processar as consequências de maneira saudável. Quanto mais pró-ativo você estiver lidando com questões difíceis e comportamentos negativos, menos sonhos ruins terá.

2. Converse com seu médico

Se você suspeitar que um medicamento ou um problema de saúde esteja causando os pesadelos, Loewenberg recomenda ir ao médico para conversar sobre possíveis alterações ou alterações na prescrição. O mesmo vale para pesadelos relacionados ao trauma. É melhor procurar a ajuda de um profissional que possa ajudá-lo a resolver o problema. E, se puder, procure alguém que incorpore o trabalho dos sonhos em sua prática.

3. Mantenha um dia e um diário de sonhos

Para ajudá-lo a identificar quais problemas subjacentes podem estar causando os pesadelos, Loewenberg sugere manter um diário de um dia e um sonho. 'Lembre-se de que seus sonhos são uma continuação do fluxo de pensamentos do dia anterior', diz ela. É por isso que é importante registrar seus sonhos junto com o seu dia.

Loewenberg sugere listar as atividades do seu dia em um lado da página. Inclua coisas que aconteceram, bem como os pensamentos que estavam se repetindo em sua mente, conversas que você teve, coisas que assistiu ou leu e quaisquer emoções que você experimentou. Na manhã seguinte, use o outro lado da página para escrever sobre os sonhos que você teve naquela noite. Anote não apenas o que aconteceu em seus sonhos e pesadelos, mas também quaisquer conversas, pensamentos ou emoções que você experimentou no sonho.

4. Tente conectar os pontos entre o seu dia e os seus pesadelos

Depois de coletar as informações, você pode identificar com mais facilidade os padrões e as correlações entre o que aconteceu durante o seu dia (emoções, eventos, pensamentos, lutas, conversas, comportamentos) que podem estar causando os pesadelos. Mas não pare depois de um dia e noite, faça disso um ritual. Quanto mais você faz isso, diz Loewenberg, mais conexões você fará.

“Por exemplo, você pode perceber que toda vez que realiza o sonho de ser atacado por um urso, conversava com sua mãe no dia anterior, ela diz. Agora que você identificou a causa raiz, é hora de resolvê-la. Por que conversar com sua mãe faz você se sentir sob ataque? Quanto disso você está permitindo? Quanto disso você pode mudar ativamente? Depois de resolver o problema, os pesadelos devem diminuir.

5. Reescreva o pesadelo

Depois de resolver o problema raiz, também é útil reescrever o pesadelo. Loewenberg diz que esse ritual é especialmente útil se os pesadelos estiverem relacionados a traumas passados.

Para fazer isso, basta anotar todos os detalhes que puder lembrar sobre o pesadelo e, assim que chegar à parte assustadora, reescrever o final e sinta-se à vontade para ser tão criativo quanto desejar.

“Lembre-se de que você está se dando esses pesadelos, portanto, você tem todo o direito de alterá-los, diz Loewenberg. 'Dê a si mesmo o poder do sonho. Certifique-se de conquistar o vilão ou resgatar-se ou qualquer que seja o caso. Também é importante que você faça esse exercício de reescrita todas as noites por pelo menos uma semana. Você pode mudar como você assume o controle. Ao fazer isso, você está essencialmente reprogramando seu subconsciente e deixando que ele saiba que as coisas precisam mudar.

Esta máscara de olho ponderada pode ser apenas a chave para dormir melhor. Além disso, como seu sono pode afetar sua pele.