Por que andar depois de comer pode ser o melhor momento para dar esses 10.000 passos

Existem basicamente dois estados para os quais recorrer depois de uma refeição satisfatória: deitado horizontalmente no sofá ou saindo dele. Caminhar depois de comer é algo que meus pais sempre costumavam ter para mim e minha irmã, e agora estou ciente - como um adulto mais sábio e maduro - de que certamente se sente melhor do que apenas permanecer sedentário, e especialistas dizem que há realmente uma muito da ciência por trás disso.

Andar por si só é sua própria forma sólida de exercício, com certeza - mas fazê-lo depois de comer faz ainda mais para o seu corpo, incluindo aumentar o metabolismo, ajudar na digestão e diminuir os níveis de estresse. 'Há muitos benefícios em caminhar depois de comer ou fazer exercícios pós-prandiais', diz Juan Delgado, cientista esportivo e biomecânico certificado do Sports Science Lab de Nova York. 'Reduz significativamente o índice glicêmico, melhora o movimento intestinal, promove melhor sono e aumenta o fluxo sanguíneo.



Além de todos os muitos impulsionadores biológicos que caminhar depois de comer estão dando, você também está contribuindo para seus 10.000 passos. E você pode fazer isso com seus amigos ou seu cachorro ou enquanto estiver sintonizando um podcast divertido - realmente, você não pode dar errado. Se você é o tipo de pessoa que prefere se deitar e se sentir satisfeito, aqui está a boa notícia: você não precisa fazer disso um exercício de caminhada real.

“Caminhadas rápidas e pós-refeição devem ser tratadas em um ritmo de conversação, não de esmagamento”, diz Adam Feit, PhD, diretor assistente de nutrição de precisão da Precision Nutrition. Seu conselho? Procure entre três e seis quilômetros por hora, ou cerca de 100 degraus por minuto. 'À medida que a velocidade da caminhada aumenta, ela afasta a circulação do sistema digestivo em direção aos músculos que trabalham para garantir que as demandas de energia sejam atendidas, o que pode atrasar a digestão', diz ele. Pronto para amarrar? Leia o que saber sobre caminhadas após as refeições.



As vantagens de andar depois de comer, de acordo com os profissionais

1. Melhora a digestão: Depois que você termina de comer, seu corpo começa a trabalhar e todos os diferentes nutrientes são decompostos. 'Proteínas, eletrólitos, água, vitaminas, carboidratos e outros nutrientes são absorvidos e transportados pelo corpo para onde forem necessários', diz Delgado. `` Esse processo pode ser melhorado caminhando depois de comer, pois a caminhada desempenha um papel importante na redução do tempo de esvaziamento gástrico, reduzindo o tempo em que os alimentos se movem pelo trato gastrointestinal, o que resulta em digestão mais rápida e menos inchaço após as refeições. Então, movendo seu corpo, você está ajudando as coisas a se moverem dentro seu corpo enquanto você processa a comida que você acabou de comer, o que ele diz ser especialmente útil se você tender a ficar lento após uma refeição.



2. Melhora o açúcar no sangue: Semelhante a promover uma melhor digestão, caminhar depois de comer ajuda a regular seus níveis de açúcar no sangue. 'Depois de comer, os alimentos devem ser divididos em formas de energia para o corpo usar', explica Feit. 'A pesquisa mostrou que apenas dez minutos de caminhada após o jantar podem melhorar os níveis de glicose no sangue em comparação com outros momentos do dia. Isso, por sua vez, reduz o risco de desenvolver doenças como diabetes tipo II ou doenças cardíacas, diz ele. Delgado acrescenta que a caminhada foi documentada para 'ajudar a reduzir os picos de glicose, facilitando a utilização. Portanto, a caminhada ajuda a garantir que você não sinta esse pico de açúcar e depois quebre depois de uma refeição.

3. Diminui o estresse: Exercitar-se em geral faz com que seu corpo libere endorfinas, que são um produto químico para se sentir bem (que também reduz o estresse). Que nós sabemos. Mas mesmo uma caminhada fácil após uma refeição pode permitir que você colha o mesmo benefício que estimula a mente. 'Andar após as refeições pode ter um efeito calmante sobre o corpo, que pode melhorar seu humor, foco e concentração', diz Feit. “Caminhada casual ou rápida após cada refeição é uma ótima maneira de aumentar a termogênese do nível de atividade não-exercício, que é a energia gasta para tudo o que fazemos, que não seja dormir, comer ou malhar. Além disso, a caminhada libera outro hormônio do bem-estar: a serotonina. 'Caminhar ajuda a produzir serotonina, um neurotransmissor que promove um bom sono, ajuda a regular o apetite, melhora o aprendizado e a memória e aumenta os sentimentos positivos', diz Delgado.

4. Diminui a dor muscular: Você pode hesitar em exercitar-se novamente depois de uma malha cansativa que deixou seus músculos doloridos, mas os profissionais dizem que caminhar depois de comer pode ajudar a reduzir a fadiga muscular ao lubrificá-los. 'O movimento é uma loção para as articulações e os tecidos musculares', diz Feit, que afirma que a caminhada após a refeição circula nutrientes benéficos para as células e desperdiça produtos fora das células para ajudar a promover a recuperação.

5. Aumenta o fluxo sanguíneo: Ao caminhar, você deixa seu corpo bombear mais sangue por ele - o que é especialmente benéfico após uma refeição. “Outro benefício importante da caminhada é o melhor fluxo sanguíneo, essencial para os músculos”, diz Delgado. 'Induz o fluxo sanguíneo para os membros e órgãos, e uma melhor circulação devido ao movimento resultará em um sistema vascular mais saudável que transportará os nutrientes necessários aos ossos, músculos e órgãos para trabalhar com mais eficiência.

6. Ajuda a dormir melhor: Embora você possa ficar tentado a se enrolar e adormecer após uma grande refeição (eu sinto você), uma curta caminhada permitirá que você tenha um sono melhor. 'Andar depois de comer promove um sono mais rápido e profundo, pois a serotonina é um precursor da melatonina', diz Delgado. Portanto, dedicar um tempo para cronometrar algumas etapas antes de atingir o feno será recompensado a longo prazo quando você realmente for dormir.

Mais algumas boas notícias para você: caminhar com força é um exercício tão bom quanto correr, de acordo com os profissionais. E esse é o segredo que muda o jogo de como contar seus passos com precisão, porque os rastreadores de fitness podem ser produtos extremamente exigentes.