O que * realmente * significa se seus músculos não estiverem doloridos após um treino

Eu adoro fazer algumas coisas com um treino. O número um é que estou usando endorfinas. E a segunda é que sinto essa conquista super satisfatória de ter músculos doloridos.

Quero dizer, sim, é péssimo quando subir uma escada dói e minhas pernas ficam muito pesadas - mas também me deixa orgulhosa, porque sei que fiz um bom trabalho durante minha malhação. Também é exatamente por isso que fico meio bravo se meus músculos não são dolorido depois de um treino.

Eu não estou sozinha, o fato de ser dolorido se tornou uma espécie de moeda de condicionamento físico. É definitivamente enganador, no entanto. 'Se você é um atleta de alto nível ou um frequentador de academia experiente, está tentando todo tipo de coisa para sentir dor, porque isso lhe dá a sensação de que você é realizado', diz Rondel King, MS, fisiologista do exercício da Centro de desempenho esportivo da NYU Langone. “Mas chega a um ponto em que não é necessário sentir essa dor.

Não é como se o seu treino não significasse nada, aliás. Mas os especialistas observam que a dor muscular não equivale necessariamente a um bom treino. 'Se você não está dolorido depois de um treino, isso não significa que você não se exercitou', diz Chase Weber, um treinador de celebridades. (Quero dizer, é claro.) 'Dor apenas significa que você trabalhou um músculo que não foi trabalhado há algum tempo, ou que o músculo não teve resistência suficiente. Também poderia ser dolorido ou mais sensível do que o normal, porque era um movimento diferente. Ele também acrescenta que, às vezes, a dor não é do seu treino, mas como seu corpo foi preparado - ou, não preparado - adequadamente de antemão. 'Dor também pode significar que você não se hidratou, não se abasteceu adequadamente ou seu corpo pode estar cansado, o que significa que está se exercitando ainda mais', diz ele. Portanto, hábitos de dieta e estilo de vida também contam.

King acrescenta que, na verdade, não é uma coisa ruim se seus músculos não estiverem se arrastando após o suor: 'Há um limite de quanto você pode fazer, e um limite de força e quantidade de repetições que você pode fazer. Então, algumas pessoas fazem platô, diz ele. - Na verdade, é bom que você não se sinta dolorido, se você é um ávido frequentador de academia, porque isso significa que seu corpo se acumulou e se adaptou ao que você faz com ele. Não é necessário sentir-se dolorido o tempo todo.



- Na verdade, é bom que você não se sinta dolorido, se você é um ávido frequentador de academia, porque isso significa que seu corpo se acumulou e se adaptou ao que você faz com ele. -Rondel King

Afinal, a dor muscular decorre da quebra de músculos, de qualquer maneira. “Quando seus músculos experimentam dor ou esse desconforto, significa essencialmente que você danificou as fibras musculares, explica King. - Isso também é bom quando está dentro de um certo limite, é claro. Exercitar-se ou fazer treinamento de resistência fornece um estímulo a esses músculos e os altera estruturalmente; portanto, você os está danificando a um ponto em que pode movê-los através de uma nova amplitude de movimento.

Outro bom motivo para você não estar dolorido é que seu jogo de fitness está melhorando. 'Pode estar dizendo que você está em melhor forma', diz Weber. - Você pode estar pronto para subir de peso, seguir para o próximo passo e subir as coisas um pouco. Você provavelmente está alcançando alguns objetivos e não está tão mal em forma quanto pensa. Bem, são boas notícias.

'A dor muscular é um bom marcador da intensidade do exercício', diz King. 'Se você se mexer e voltar em alguns dias e fazê-lo novamente sem sentir dor depois, isso significa que seu corpo se adaptou. Portanto, fornecer um novo estímulo o tempo todo e rastrear a carga, o volume e a intensidade ao longo do tempo para ajudar a projetar um programa adequado e completo ajudará você a atingir seus objetivos.

Realmente, tudo se resume a você estar ou não fazendo o seu melhor quando se exercita. 'Se você se esforçou, é isso que importa', diz Weber. Caso contrário, se você realmente não estiver satisfeito até o tiro do seu corpo, tome isso como um sinal para ser mais explosivo na próxima vez que se exercitar - isso nunca é uma coisa ruim.

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