Sob o tempo? Veja como saber se você ainda pode correr enquanto está doente

Os corredores podem ser bastante teimosos quando se trata de sua programação - como é difícil, é difícil para um obstáculo impedi-los de bater no asfalto. Chuviscando lá fora? Os caminhos serão claros. Esqueça fones de ouvido? Parece uma ótima maneira de sair da zona dos 30. No entanto, quando se trata de correr doente, a situação fica um pouco mais nebulosa.

Por um lado, você não se sente tão bem e correr não é exatamente a primeira coisa que você deve fazer com seu tempo. Mas, por outro lado, você odeia perder uma malha de suor que aumenta a endorfina, não importa qual seja o conflito do dia. (Pessoalmente, eu bato na esteira enquanto estou doente, por isso sou culpado da teimosia acima mencionada.) Isso é, obviamente, em termos de doenças não graves - você definitivamente deveria sair correndo quando estiver afligido por algo mais sério do que um resfriado ou gripe.



No passado, ouvi dizer que, se sua doença é do pescoço para cima, você pode correr - qualquer coisa abaixo do pescoço (ou seja, seu peito) significa que você deve descansar um dia. Isso colocaria a dor de garganta na categoria de boa viagem e algo como uma infecção respiratória na outra (como em: não faça). Mas para determinar realmente quando, no seu espectro de doentes, ainda é bom correr e quando você deve abandonar seu equipamento de corrida em favor da Netflix, consultei os profissionais.

'Realmente depende de que tipo de doença você está lidando', diz Robert Segal, MD, médico e fundador do Medical Offices of Manhattan e co-fundador do LabFinder.com. “A questão é que há uma razão pela qual a natureza nos fez sentir doentes e você deve ouvir seu corpo. Se você se sentir doente o suficiente para perder um dia de trabalho, não deve correr.



Você tem luz verde para correr enquanto está doente se ...

Existem alguns tipos de doenças nas quais é totalmente bom (às vezes até encorajado) correr, e a aptidão pode ser a amiga dos seus sintomas de resfriado. 'Se seus sintomas estão relacionados à congestão, como coriza, congestão no peito ou tosse, você costuma correr com segurança', diz o Dr. Segal. “De fato, uma corrida leve seguida de descanso e um banho quente com vapor podem aliviar o congestionamento e fazer você se sentir um pouco melhor. É verdade - definitivamente houve momentos em que eu saí correndo com um resfriado leve e acabei me sentindo como um milhão de dólares.



Isso não quer dizer que você pode dar tudo de si, correndo em colinas ou tentando quebrar seu recorde pessoal no treinamento de maratona. Quando você ainda está sob o tempo. Ainda pensando em manter seu treino bastante discreto. 'Eu recomendo facilitar e reduzir a velocidade e a intensidade da sua corrida', diz o Dr. Segal. Portanto, mire em um ritmo mais acelerado do que as ordens completas dos médicos corredores.

Quando pular sua corrida, se você estiver se sentindo doente

Quando você está se sentindo realmente gripe ou mais quente do que o habitual é quando você deve perder sua corrida. 'Correndo com a gripe ou sintomas semelhantes aos da gripe - especialmente dores musculares ou febre - não é uma boa idéia, diz o Dr. Segal. Fazer uma corrida com febre é particularmente ruim, ele acrescenta. “Correr com febre não é apenas perigoso, mas aumentará significativamente o tempo que você levará para voltar ao normal.

Ele explica que a febre ocorre quando seu corpo está tentando combater infecções bacterianas ou virais, que causam um aumento na temperatura interna. 'Esse é o mecanismo de defesa natural do seu corpo contra a infecção e ajuda o sistema imunológico a eliminar a infecção', diz o Dr. Segal. 'A corrida compromete o sistema imunológico, principalmente nas primeiras 20 horas após exercícios extenuantes. Seu corpo estará mais suscetível às bactérias e vírus que já o deixam mal, o que aumenta a probabilidade de seus sintomas piorarem.

Além disso, correr (obviamente) faz você suar, o que aumenta sua temperatura interna - e isso não é uma boa notícia para sua doença. 'Isso piorará ainda mais os sintomas da febre e poderá resultar em consequências perigosas e a longo prazo para a saúde', diz o Dr. Segal. Além disso, a corrida consome energia crítica que você realmente precisa para combater sua infecção, seja um resfriado ou uma gripe. “A retirada de sifões da energia, nutrientes e recursos que poderiam ser usados ​​para ajudar a combater o vírus, prolongando a quantidade de tempo que você leva para retornar à saúde total”, explica ele.

Basicamente, você realmente deve ouvir seu corpo e não ir contra ele apenas para se exercitar - você pode piorar as coisas para si mesmo, afinal. Também é importante lembrar que perder um ou dois dias de corrida não desviar o seu jogo de fitness. 'Tire os dias que precisar para voltar ao normal com suas atividades diárias', diz o Dr. Segal. “Lembre-se de que leva pelo menos 10 dias para perder uma boa aptidão para corrida, portanto, não se preocupe, pois alguns dias de folga para arrumar a saúde arruinarão seu treinamento. Além disso, quem não ama uma desculpa legítima e aprovada por médicos para um dia de R&R?

Ah, e essas são as lesões de corrida mais comuns e como corrigi-las. E é assim que você volta a funcionar, se você perdeu o seu mojo.

Originalmente publicado 18 de novembro de 2018, atualizado em 19 de dezembro de 2019