Os treinadores explicam quando realmente usar essas máquinas de musculação na academia

Quando estou passeando no ginásio pós-cardio, tentando descobrir como vou fazer o treinamento de força, costumo alternar entre bater nas máquinas de pesos e trabalhar com os pesos livres. Vou lhe dizer a verdade sincera: escolho entre eles com base no meu humor (ou TBH, qualquer que seja a área da academia que seja a mais vazia no momento).

Muitas pessoas que conheço, na verdade, evitam as máquinas de pesos, porque podem ser intimidadoras e não intuitivas de usar. Toda vez que me sento em uma, tenho que verificar pessoalmente as instruções ilustradas para descobrir em que posição devo estar e como ela funciona. Por isso, decidi perguntar aos treinadores como navegar adequadamente nessas máquinas e quando realmente escolhê-las em vez de halteres com base em seus objetivos de condicionamento físico.

A principal diferença? “As máquinas normalmente conduzem seu corpo através da amplitude de movimento - desde o ponto inicial até o ponto final, uma máquina o leva pela mesma linha de movimento a cada repetição”, diz Phil Timmons, gerente de programas da Blink Fitness. Mas há muito mais que difere entre essas máquinas e seus halteres regulares.

Quando usar máquinas de pesos

Antes de tudo, saiba que, embora as duas opções de levantamento de peso façam essencialmente a mesma coisa, na verdade existem diferenças visíveis quando se trata de como o seu corpo se move. “Embora o treinamento de força com máquinas e pesos livres tenha seus benefícios, há algumas diferenças importantes a serem observadas antes de decidir qual delas usar”, diz Vince Sant, treinador e co-fundador da plataforma de fitness V Shred.

O maior a ser observado? Quantos músculos você está realmente usando. 'Quando se trata de máquinas, a maior diferença é a falta de outros músculos utilizados', explica ele. 'Isso não é necessariamente uma coisa boa ou ruim. Digamos que após uma rodada de agachamento, suas pernas e todos os músculos estabilizadores que você usou estejam um pouco cansados. Agora você pode fazer alguns cachos nos isquiotibiais sem precisar usar esses outros músculos novamente. Outro exemplo seria como se você estivesse na academia mesmo que estivesse super dolorido na parte superior do corpo. Você pode simplesmente usar uma máquina de pesos para nocautear alguns bíceps sem ter que usar o resto da parte superior do corpo, porque a máquina de pesos tem como alvo apenas alguns músculos selecionados. Definitivamente, é útil.



Outra vantagem das máquinas de pesos é que você é mais capaz de levantar Mais peso, significativamente mais do que você poderia com halteres. 'Uma das principais vantagens é que as máquinas são muito mais fáceis de aprender, e você pode levantar pesos mais pesados ​​devido a uma amplitude de movimento fixa que limita o uso de outros grupos musculares', diz Sant. Pense nisso como uma variação de exercício mais isolada do que um peso livre. Christi Marraccini, treinador fundador e criador do Go on Neou App, acrescenta que você está obtendo mais suporte por causa da própria máquina: 'É muito mais fácil direcionar os grupos musculares que você deseja trabalhar (quando) usando máquinas. Você consegue movimentar mais peso, já que parte do peso está sendo suportada pela máquina e não pelo seu corpo, ela me diz.

'Você é capaz de levantar pesos pesados ​​devido a uma amplitude de movimento fixa que limita o uso de outros grupos musculares. -Vince Sant

Depois, há o fator de lesão - de acordo com Sant, é mais provável que você se machuque ou rasgue algo ao usar pesos livres em comparação com máquinas. 'As máquinas têm menos risco de ferimentos, porque você não está movendo um peso livremente e pode descansar suas partes do corpo doloridas', diz ele. É claro que você quer ter certeza de que está lendo essas instruções se for novo na máquina para fazer o exercício corretamente. Em uma nota relacionada, as máquinas também são o caminho certo a seguir, se você estiver recuperando de uma lesão. 'As máquinas são ótimas para pessoas feridas ou que precisam de certas modificações', diz Marraccini. Isso ocorre devido ao isolamento dos músculos que estão sendo trabalhados e ao fato de que eles garantem que você tenha a forma adequada (diferente dos pesos livres).

Se você é novo no treinamento com pesos, as máquinas também são uma maneira ideal de exercitar seus músculos. “Se você é novo em um movimento, uma máquina pode ser um ótimo começo e ajudar a aprender a mecânica adequada e onde você deve sentir o exercício funcionando”, diz Timmons.

Portanto, opte por usar as máquinas pelas seguintes razões: direcionar mais um músculo específico, aprender a mecânica do levantamento de peso com mais facilidade e usar como acessório para elevadores maiores, de acordo com Sant. “Apenas certifique-se de usar peso suficiente para sobrecarregar o músculo que você está tentando atingir. Como você é capaz de lidar com mais peso nas máquinas do que com pesos livres, não quer usar o mesmo peso para uma prensa de peito de máquina que usaria com halteres, diz Sant. 'Você quer ir mais pesado para estimular os músculos do peito o suficiente para crescer.

Ou, você sabe, você pode apenas usá-los esporadicamente como parte de seu regime de condicionamento físico. 'Eu os usaria como acessório para qualquer treinamento que você estiver fazendo', diz Marraccini. “Eles são um ótimo complemento e um ótimo complemento para qualquer treino, além de uma ótima maneira de mudar sua rotina. Pontos de bônus por não precisar que ninguém o localize durante seus elevadores.

Quando usar pesos livres

O treino com halteres é chamado de 'pesos livres' por um motivo: 'Você terá mais liberdade de movimentos devido à capacidade de mover os pesos em qualquer direção que desejar, explica Sant. Portanto, por que você pode adicionar movimentos como agachamentos ou estocadas aos seus bíceps ou flexões de ombro - você está literalmente livre para fazer o que quiser com seu corpo enquanto levanta peso ... o que leva a outra vantagem do haltere. 'O uso de pesos livres permite que você trabalhe em vários grupos musculares, dependendo do exercício, além de fortalecer os músculos estabilizadores', diz Sant. 'Isso também ajuda a fortalecer seu corpo em geral, mesmo que você não perceba, e melhora a coordenação.

Pesos livres também são essenciais para aplicar força a situações de IRL. “Quando você pressiona algo na vida real, normalmente não se apoia em um objeto imóvel para ajudá-lo, diz Timmons. Segundo ele, é realmente tudo sobre forma, técnica, mobilidade e estabilidade. 'O treinamento de resistência no solo com pesos livres deve ser a meta de todos, e deve fazer parte da rotina de todos quando eles estiverem prontos para enfrentá-los de forma adequada', diz ele, embora exista um lugar na rotina de todos para máquinas ou para uso livre pesos.

Com muita liberdade, vem uma grande responsabilidade - e, no caso de pesos livres, isso se aplica ao seu risco de lesão. “Uma coisa a ser observada com pesos livres é o maior risco de lesões por ter que controlar sua própria forma”, diz Sant. Portanto, mantenha-se consciente de sua forma ao trabalhar sem a máquina.

Vá com os halteres se quiser trabalhar mais músculos em geral e melhorar a coordenação, diz Sant. Também pode ser mais conveniente se comparado a esperar que alguém saia da máquina. Então, você sabe: escolha sabiamente.

Em uma nota relacionada, veja aqui quando usar peso corporal vs. pesos reais em seu treino. E * isto * é o que realmente significa quando você não está dolorido após um treino (dica: não desanime).