A sequência central de 4 minutos de Tracy Anderson é um grave ab-blaster

Tracy Anderson ajudou a tonificar alguns dos melhores abdominais de Hollywood - de Gwyneth Paltrow a Jennifer Lopez - e agora ela está compartilhando seu treino ab-tastic exclusivo com os leitores do Well + Good no primeiro dia de sua (Re) passagem do Ano Novo . (Aqui está o 411 do nosso programa de cinco semanas super inspirador, liderado por especialistas, caso você tenha perdido).

Mas se você estiver se preparando para uma sequência padrão de crise, pense novamente. (O objetivo de Anderson para esta semana é fazer você suar todos os dias, afinal.) A rainha do cardio-dança criou um treino completo, com ênfase nos músculos abdominais transversais - AKA, os músculos mais profundos (e, portanto, mais difíceis de atingir)



'Há uma razão pela qual os abdominais transversais são apelidados de' o espartilho ', explica ela. “Essa sequência de tábuas trabalhará todo o seu núcleo e ajudará a puxar seus músculos por toda a barriga.

A grande dica dela? Mantenha os quadris baixos, as costas e o pescoço super compridos e os ombros para baixo. Mesmo quando começa a doer - e é quando, não se - ela diz que é o momento mais importante para se concentrar na forma.



Acompanhe o vídeo da melhor maneira possível, mas Anderson diz para fazer o máximo que puder - o objetivo dela é 30 repetições de cada movimento. “Sinta-se à vontade para adicionar as modificações que seu corpo precisar, mas use este vídeo como um guia para o que você pode conseguir, diz ela.



Pronto para testar a si mesmo? Experimente o vídeo de sequência abdominal de quatro minutos de Tracy Anderson abaixo!

O (Re) Ano Novo do Well + Good é um programa de 5 semanas, conduzido por especialistas, que não está focado em mudar você. (Sejamos honestos: você é ótimo como você é.) Em vez disso, trata-se de reinicializar e restabelecer hábitos que ajudarão você a ter o seu ano mais feliz (e saudável!) Ainda.

A cada semana, focaremos em um tema diferente, com um profissional diferente e inspirador, desde o limpador de alimentos até a capacitação no local de trabalho. Não quer perder um único dia? Assine nossa newsletter para recebê-la diretamente em sua caixa de entrada e siga-nos no Instagram para fazer check-ins regularmente!