Esta rotina de ioga matinal é mais estimulante do que uma xícara de café

É difícil acordar de manhã (proveniente de um botão de soneca dedicado), mas acordar de manhã para exercitar-se é exponencialmente mais difícil. Eu tentei quase todos os exercícios por aí para melhorar meu corpo durante o dia, do treinamento à corrida e ao SLT (que é um assassino), mas finalmente descobri o treino de uma hora que realmente espero: rotina de ioga matinal.

O yoga, em particular, é um sábio exercício de escolha, porque você não apenas obtém sua multiplicidade regular de benefícios - mais espaço em seu corpo, flexibilidade aprimorada e melhor equilíbrio - mas praticá-lo pela manhã pode ajudar com seu sono e humor. Seriamente.

'Um dos principais benefícios da prática de ioga pela manhã é dormir melhor, diz Kelly Clifton Turner, diretora de educação da YogaSix. 'Depois que você faz o fluxo da ioga da manhã um hábito, seu corpo se acostuma a acordar naquele horário específico. E isso ajudará a regular seus ciclos circadianos de sono, que muitas vezes acabamos alterando quando vamos dormir e acordar.

Trabalhar com a primeira coisa vinyasa também é essencial para fazer com que seu corpo se mova dentro. 'A incorporação de algumas reviravoltas no fluxo matinal da ioga também ajudará a estimular o sistema digestivo, o que ajuda a se livrar de qualquer inchaço do jantar da noite anterior e essencialmente a preparar você para se sentir bem', acrescenta ela.

Olhando para reduzir seu hábito de café? Yoga tem você - apenas dobre. “Se você está tentando reduzir a cafeína, praticar ioga logo de manhã pode realmente ajudá-lo a alcançar esse objetivo. Certas poses, como saudações ao sol, curvas e torções, podem ajudar a energizá-lo e a acordá-lo sem qualquer nervosismo pós-café, diz Clifton Turner. O vinyasa também vai atingi-lo com um pouco de oxigênio adicionado em todo o corpo, o que Além disso ajuda a tirá-lo do modo de soneca e mais pronto para conquistar o seu dia. “Ao respirar através do fluxo de ioga, você estará fornecendo ao seu cérebro cargas de oxigênio fresco”, acrescenta ela. - Isso ajudará a varrer os últimos pedaços de sonolência e aumentará sua clareza mental para o dia seguinte.



A melhor parte disso tudo? Você não precisa acordar uma hora mais cedo para fazê-lo. Clifton Turner diz que basta 10 minutos de fluxo para colher todos os benefícios da ioga matinal. Continue percorrendo a rotina fácil de ioga recomendada pela manhã, de Clifton Turner, para tentar assim que sair da cama e sobre o tapete.

Experimente este fluxo de ioga pela manhã

1. Vaca-gato: Comece seu fluxo de ioga com alguma ação de vaca-gato. Coloque as mãos e os joelhos no tapete de ioga, com as mãos na largura dos ombros e os joelhos na largura dos quadris. Inspire na vaca, com as costas e a cabeça arqueadas voltadas para cima, depois expire enquanto se move para o gato, arredondando a coluna e puxando a cabeça para baixo, de frente para o chão. “Passar por algumas vacas de gatos lubrifica a coluna, diz Clifton Turner.

2. Cão descendente: Depois de aquecer a coluna, volte a inclinar-se para baixo, apoiando-se nas mãos, que devem estar espalhadas sobre o tapete, a cabeça abaixada e a pélvis levantada no ar. “Afaste as pernas em um cão descendente para esticar os isquiotibiais e a região lombar, diz Clifton Turner.

3. Pombo coloca: Abra os flexores do quadril neste movimento exclusivo de ioga. Do cão descendente, levante a perna direita e traga o joelho dessa perna para o pulso direito. Seu tornozelo direito deve estar bem na frente do quadril direito. A partir daí, você pode descansar a cabeça no tapete para um alongamento mais profundo ou sentar-se alto na posição de pombo se os quadris estiverem muito apertados. 'Desfrute de algumas respirações aqui para descongestionar os quadris, recomenda Clifton Turner.

4. Fluxo do sol A: Se você tiver mais tempo, Clifton Turner recomenda fazer algumas saudações ao sol para fazer o seu sangue fluir. 'Sun Como é uma maneira excelente e simples de aquecer um pouco', diz ela. Comece em pose de montanha, que está de pé em frente ao seu tapete e respirando fundo. Inspire com os braços acima da cabeça e expire enquanto dobra para a frente. Inspire para alongar a coluna enquanto olha para a frente antes de dobrar novamente e trabalhar com o chaturanga, o cão para cima e o cachorro para baixo.

5. Pose da cadeira: Para começar com alguns Dom Bs, sente-se em uma pose de cadeira. “Os Sun Bs adicionam benefícios adicionais, como aquecer as pernas e esticar os flexores do quadril, diz Clifton Turner. Em pose de montanha, levante as mãos acima da cabeça e sente-se, dobrando os joelhos como se estivesse sentado em uma cadeira. Respire algumas vezes e volte a ficar de pé.

6. Pose crescente: Depois de trabalhar as pernas na posição de cadeira, volte para a posição de prancha e depois para baixo, o que pode levá-lo à posição crescente - que é como sua estocada para a frente, mas com mais alongamento. Pise o pé direito primeiro e dobre o joelho a 90 graus enquanto varre os braços para cima. Fique algumas respirações e depois mude para o outro lado do cão descendente.

Se você estava se perguntando, essa é a frequência com que você deve fazer ioga para colher todos os benefícios. E estas são algumas poses de ioga sentadas que você pode fazer sem sair da cadeira.