Esta é a quantidade de água a beber depois de uma suor - de acordo com os médicos
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Existem alguns contos de mulheres velhas que praticamente todo mundo sabe que são falsos. (Por exemplo, engolir sementes de melancia não significa que você cultivará a fruta no estômago.) Mas outros mitos da saúde são mais complicados - como a idéia de que oito copos de água sempre seja seu objetivo diário de H2O. Na realidade, não é assim tão simples.

Não existe uma regra exata, de tamanho único, porque muitos fatores atendem às necessidades individuais de alguém.



Não existe uma regra exata da água do tamanho único, porque muitos fatores atendem às necessidades individuais de cada pessoa (incluindo idade, sexo, nível de atividade, onde você mora e até a intensidade com que respira), de acordo com o médico de medicina esportiva Christopher Hogrefe, MD. E sim, a transpiração também entra em cena.

Quantas vezes você precisa reabastecer sua garrafa de água nos dias em que faz uma aula HIIT ou faz uma longa corrida sob o sol quente, e como isso se compara ao quão hidratado você precisa estar quando está sentado em sua mesa dia todo?



Role para baixo para descobrir quanta água você deve beber com base no quanto você está suando.

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Por que você fica tão suado, de qualquer maneira

Primeiras coisas primeiro: Em que ponto a transpiração realmente serve? O médico osteopático Rob Danoff, DO, explica que a transpiração esfria o corpo. Uma vez que sua temperatura interna ultrapassa 98,6 graus Fahrenheit, o hipotálamo do cérebro (basicamente, o termostato do corpo) diminui e aciona as glândulas sudoríparas para liberar uma mistura salgada de água, cloreto de sódio e outros eletrólitos. Então, quando o suor sai dos poros da pele, ele evapora no ar, levando um pouco de calor, o que o esfria.



Mas não é apenas a temperatura corporal que faz você suar enquanto se exercita. De acordo com um estudo publicado no Jornal de Fisiologia, durante o exercício, sua freqüência cardíaca e pressão arterial aumentam, o que, por sua vez, faz com que o corpo bombeie mais suor. Além disso, quanto mais você se exercita, mais se exercita. Isso ocorre porque suas glândulas sudoríparas são capazes de prever que o esforço físico está chegando, explica Danoff.

Portanto, se torcer a camisa após a ioga é a sua norma, considere-a um distintivo de adaptação às glândulas sudoríparas.

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Confie na sua sede ou tente esta fórmula de reidratação

Durante o exercício, a quantidade de suor que sai é geralmente maior que a quantidade de líquidos que entra. A melhor maneira de medir suas necessidades de água é pela maneira como seu corpo sente, diz Dana Cohen, MD, autora do próximo livro Extinguir.

Mas se você quiser obter realmente específico sobre quanta água você precisa após um treino. Comece pesando antes e depois do exercício. Após o treino, beba 16 onças de líquido por cada quilo que perdeu, diz o Dr. Hogrefe. Esse número refletirá o quanto você suou (supondo que você não faça uma pausa no banheiro durante o treino). 'Se após o exercício você perdeu mais ou menos 1,5% do peso corporal, você está adequadamente hidratado', diz o Dr. Cohen. 'Se você perdeu 1,5 a 4,5% do peso corporal, está desidratado. E se você perdeu mais de 5% do peso corporal, está gravemente desidratado.

Um bom objetivo básico (se você está malhando ou não) é dividir seu peso corporal ao meio e beber esse número de onças de água a cada 24 horas.

Uma coisa que todos os três especialistas com quem conversei concordam: é importante beber H2O ao longo do dia. Um bom objetivo básico (se você está malhando ou não) é dividir seu peso corporal ao meio e beber esse número de onças de água a cada 24 horas. Dessa forma, você entrará na academia com o equilíbrio ideal de fluidos, o que não apenas ajuda a evitar um grande déficit de água mais tarde, mas também garante que você obtenha o melhor treino, pois mesmo uma leve desidratação pode causar um atraso de energia.

E se você estiver exercitando-se por mais de uma hora (e especialmente se estiver quente e úmido na academia ou fora dele), é uma boa idéia substituir seus eletrólitos e os líquidos que você perdeu durante a sessão de suor.

Como você sabe quando está adequadamente reidratado? 'Você está se sentindo bem! Você não está tendo sinais comuns de desidratação, como tontura, baixa energia, xixi amarelo escuro, pele seca, cãibras musculares, aumento da frequência cardíaca ou hálito fedido, diz Danoff.

Conclusão: não existe ciência exata para quanta água você precisa beber com base no quanto você está suando. Mas se você está com sede, é o seu corpo lhe dizendo que é hora de beber.

Independentemente de quanto você está suando, estes são as três regras de hidratação que todos devem seguir. E estes são os especialistas em mitos sobre o consumo de água querem que você pare de acreditar.