Este é o exercício que os astronautas da NASA fazem quando voltam do espaço para se recuperar

Liste todos os diferentes tipos de exercícios do mundo e seria difícil encontrar mais um divertido do que um treino de recuperação. Afinal, toda a premissa é basicamente pular de um trampolim - do jeito que você costumava voltar na terceira série - com algumas coreografias misturadas. A repercussão existe desde o início dos anos oitenta, mas aumentou sua popularidade ultimamente graças a várias estúdios como o The Ness de Nova York e o LEKFit de Los Angeles integrando exercícios de trampolim em suas ofertas de classe. E por uma boa razão. Há muitos benefícios em se recuperar (além de ser uma das maneiras mais agradáveis ​​de se suar).

Sério, um estudo realizado pela NASA nos anos oitenta (foi quando esses tipos de exercícios se tornaram populares) descobriu que pular de um trampolim pode dar a você um treino de corpo inteiro sem o impacto e a pressão nos tornozelos e joelhos que você pode obter de correr em uma esteira. Eles o apelidaram de uma maneira eficaz de os astronautas se recuperarem e recuperarem a massa óssea e muscular após retornar do espaço, e é desnecessário dizer que, se for bom o suficiente para os astronautas, eu estarei por toda parte. Quer fazer o mesmo? Aqui estão os benefícios e como incorporar uma rotina à sua mistura de suor.

Os benefícios da recuperação

Isso faz seu coração bater forte: Os benefícios mais óbvios da recuperação têm a ver com o seu sistema cardiovascular. Se você se lembra de algo da quinta série, sabe que saltar para cima e para baixo em um trampolim é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca e começar a suar. No entanto, a recuperação também é uma ferramenta de fortalecimento. Não apenas o movimento de salto trabalha sua parte inferior do corpo e os abdominais (você precisa apertar esse núcleo quando pular, pessoal), mas o próprio rebounder pode ser usado como uma ferramenta para tornar seus outros exercícios ainda mais difíceis.

Seriamente constrói força: 'Fazer sua força trabalhar no rebote - por exemplo, com as pernas em todos os quatros - obriga a envolver seu núcleo, impedindo-se de afundar, muito mais do que faria se estivesse fazendo o mesmo exercício no chão usando um tapete , diz Lauren Kleban, fundadora da LEKFIT. - O rebote também é muito mais confortável de joelhos do que estar no chão. Na aula de Kleban, os alunos são instruídos a usá-los como barra de balé durante uma série de pernas em pé.

No The Ness, é usado no lugar de um tapete para certos movimentos abdominais, glúteos e braços. A instabilidade que o rebounder fornece ajuda a intensificar esses tipos de movimentos, tornando-os muito mais difíceis. Um dos meus exercícios favoritos de estabilização é o levantamento terra de uma perna no trampolim, diz Giampolo, explicando que você se equilibra com um pé no trampolim enquanto a outra perna se move para trás e envia a coroa da cabeça para a frente. Como o tapete de trampolim é macio, é difícil equilibrá-lo. “Ao adicionar esse movimento, você está trabalhando as costas das pernas e seu núcleo está trabalhando duas vezes para impedir que você caia”, diz ela. Em outras palavras: você definitivamente sentirá isso no dia seguinte.



Ajuda o sistema linfático: “O ressalto é mais eficaz do que outros exercícios para a drenagem linfática por causa dos efeitos da gravidade e das contrações musculares do corpo durante o trampolim, diz Giampolo. “Você pode realizar movimentos que de outra forma não conseguiria sem saltar, o que aumenta a circulação desses fluidos linfáticos. Taryn Toomey, fundador da The Class, ecoa esses sentimentos. “A coisa bonita da recuperação é que ela dá um impulso ao sistema linfático”, diz ela. 'O sistema linfático não tem uma trilha como o seu sangue. Portanto, a maneira de envolvê-lo é através de recuperação, massagem ou qualquer forma de movimento que crie vibração ou pressão nos tecidos e no corpo.

Constrói a força do assoalho pélvico: E mais um benefício (bastante inesperado) da recuperação? Na verdade, pode ajudar com a força do assoalho pélvico. “Também há pouco ou nenhum impacto ao pular em um rebote e é extremamente benéfico para nossos pisos pélvicos; toda vez que você pousa no rebote, o corpo é forçado a parar, diz Kleban, acrescentando que ela viu muitas mulheres pós-parto recuperarem o controle da bexiga (um problema que afeta mais de 20% das mulheres pós-parto) depois de integrar os exercícios de recuperação nos seus pós-parto. rotinas de bebê.

Como colher os benefícios máximos

Para tirar o máximo proveito do seu treino de recuperação, você quer ter certeza de que está usando o trampolim da maneira certa ... o que é um pouco diferente do que você provavelmente estava acostumado quando estava tentando dar uma cambalhota no quintal da sua melhor amiga Lily. 'Você quer se concentrar em pular para baixo em vez de para cima - não se trata de respirar', como quando éramos crianças, trata-se de controlar o seu núcleo enquanto ativa os glúteos, isquiotibiais e parte interna das coxas, diz Kleban. “Você está trabalhando da cabeça aos pés, para que o foco e a forma adequada sejam fundamentais. Instruímos a todos a permanecerem no centro do rebote, levantando-se para alongar a coluna e usar os braços. Pense em pular para baixo em vez de subir ou, como Giampolo diz, 'corpo baixo, joelhos para cima. Em outras palavras, 'Para quase todos os movimentos no trampolim, a forma correta consiste em manter os joelhos macios com o peso descendo pelos calcanhares, usando os músculos abdominais inferiores para puxar os joelhos em direção ao centro a cada salto.

Para obter os benefícios da recuperação por conta própria (você sabe, se comprar uma recuperação para a sua sala de estar é algo que flutua no seu barco), tente um desses três movimentos, com o Giampolo.

1. Saltar para baixo: O salto estabelece as bases para a maioria dos movimentos no trampolim. A parte superior do corpo mantém uma postura de agachamento, enquanto os calcanhares empurram o trampolim e o núcleo puxa os joelhos em direção ao peito.

2. Esqui: Usando a mesma mecânica de um salto para baixo, você aperta as coxas com força, levantando os joelhos e agitando os quadris para pular de um lado para o outro no trampolim enquanto seus braços balançam para cima e para baixo, um de cada vez.

3. Tesoura: Mantendo o peso nos calcanhares, você alterna os pés uniformemente com um pé na frente do outro enquanto dirige os cotovelos para trás.

Ou, se você é um aprendiz visual de repercussão, siga essa rotina completa do Body by Simone de la Rue, de Simone:

Independentemente do tipo de treino que você está fazendo, veja como ter uma boa forma quando estiver se exercitando sozinho. E assim que terminar de exercitar esses músculos, estique-os com esse movimento dos tendões que fará com que suas pernas pareçam manteiga buttah.