A melhor coisa que você pode fazer pela coluna é travar

No yoga, os professores lhe dirão que ter um coração aberto começa com uma coluna aberta, o que significa mover-se por elaboradas curvas de ioga e torções da coluna vertebral. Mas se você se sente mais em casa na academia do que no estúdio, Will Torres, fundador da Willspace, diz que tudo o que você precisa para ter as costas abertas (e, por extensão, um coração aberto) é pendurar.

Pendurar, ele significa encontrar o galho de árvore mais próximo ou puxar a barra para cima e segurar todo o corpo com apenas o aperto das mãos. 'Pendurar tem muitos benefícios, diz Torres. “Ele alonga a coluna, melhora a força da aderência e do antebraço e ajuda na saúde dos ombros. Você não está apenas se alongando, em outras palavras. Seu corpo inteiro se envolve em uma combinação de fortalecimento e alongamento.



Todo mundo sabe e sente que tem tensão nos ombros, nos cotovelos, nas costas. E o que a suspensão faz é usar o peso do corpo para começar a criar mais espaço entre as articulações, explica Torres. Então você cria mais espaço e força nos cotovelos, nos ombros e entre as costelas da caixa torácica. Além disso, a gravidade o afasta do ponto de ancoragem na barra, criando um espaço entre as vértebras da coluna vertebral.

Quando você desce do bar, você tem mais espaço entre cada uma das peças de lego que compõem sua coluna. Com o tempo, Torres diz que você se sentirá sentado mais reto em sua mesa, no carro e em todos os outros lugares em que a pressa é a norma. Primeiro, porém, você terá que aprimorar seu enforcamento.



Quando você tenta, o treinador diz que você pode achar que a força de preensão e a sensibilidade da pele o impedem de ficar lá por muito tempo. E isso não é problema! Mesmo uma espera de 5 a 10 segundos pode fazer maravilhas para uma coluna esmagada. Se você pratica todos os dias (e Torres realmente recomenda), em breve chegará a um ponto em que poderá ficar lá o tempo que quiser.



Fluxo de yoga para abrir o coração? Em breve:

Você pode fazer esses alongamentos no pescoço em sua mesa e, se quiser uma massagem ao meio-dia, experimente esta ferramenta de US $ 9.