Os 6 smoothies e lanches mais saudáveis ​​que você pode comer no Jamba Juice, de acordo com um nutricionista

Quando se trata de comida rápida, bares de smoothies e lojas de sucos podem ser os mais confusos para navegar como um comedor saudável. Em uma lanchonete como Wendy's ou McDonald's, é bastante direto que as opções de saladas normalmente sejam mais nutritivas do que um hambúrguer e batatas fritas. Mas os smoothies podem ser um território mais sombrio. Sim, geralmente estão cheios de frutas saudáveis ​​ou suplementos de buzzy, como chia ou açaí, mas geralmente também contêm uma grande dose de açúcar.

No Jamba (anteriormente conhecido como Jamba Juice), há tanto comida e smoothies no menu, o que leva a mais opções e a mais confusão quando você faz o pedido. É aí que entra a nutricionista Carrie Dennett, RD. Aqui, ela detalha quais opções (tanto em termos alimentares quanto em termos de smoothies) são realmente as melhores, especialmente para comedores baseados em vegetais, com pouco açúcar e cetogênicos (todos dos quais podem passar momentos difíceis em um bar de smoothies). Continue lendo para ver as escolhas aprovadas por RD.

À base de plantas

Escolhas do menu de batidos: Céu azul baunilha; Smooth Talkin 'Smoothie de Manga

O que um RD diz: O Jamba tem um menu inteiro de opções de smoothies à base de plantas. A nata da colheita é o novo smoothie Vanilla Blue Sky, feito com leite de amêndoa sem açúcar, leite de baunilha e coco, abacaxi e spirulina. “O tamanho de 40 gramas tem cinco gramas de fibra, o que é bastante decente, diz Dennett. (O objetivo é obter 25 gramas por dia.) Embora tenha um pouco de açúcar (27 gramas), Dennett diz que é pelo menos do abacaxi e leite de coco e não de xaropes. A espirulina também é um complemento surpreendente, mas saudável, pois o superalimento pode estimular o sistema imunológico e até promover um sono melhor. Dennett também gosta do Smooth Talkin 'Mango Smoothie, feito com leite de aveia, manga, abacaxi e agave orgânico. 'Todos os outros smoothies do menu à base de plantas são feitos com uma mistura de suco de frutas, que inclui açúcar artificial', diz ela. “Esse batido ainda tem um pouco de açúcar (37 gramas em uma onça), mas pelo menos está vindo da fruta. (E, para ser justo, agave.)

Ajustes da ordem: Para os dois smoothies, Dennett diz que o conteúdo de proteína é muito baixo para contar como uma refeição saciante (dois e quatro gramas, respectivamente), então ela sugere adicionar um item de comida ao lado para garantir que ele realmente o encha.

Escolha do menu de comida: Recém-adicionada ao menu, a PB Banana Toast do Jamba Juice é uma opção totalmente vegana com 11 gramas de proteína, graças à manteiga de amendoim e às sementes de chia espalhadas por cima. Associe-o ao seu smoothie para garantir que você não caçará um lanche uma hora depois.

Pouco açucar

Escolhas do menu de batidos: Céu azul baunilha; PB e proteína de banana

O que um RD diz: Comedores saudáveis ​​que tentam manter o consumo moderado de açúcar não têm muitas opções no Jamba; Dennett ressalta que a maioria é feita com uma base de mistura de suco, que pode levar o teor de açúcar além da marca de 50 gramas. Ela sugere procurar smoothies feitos com uma base de leite alternativo em vez de uma base de suco, como o smoothie Vanilla Blue Sky e o smoothie PB & Banana Protein. Este último possui 36 gramas de proteína, o suficiente para funcionar como uma refeição completa.

Ajustes da ordem: Seguindo seu conselho para comedores de vegetais, Dennett reitera que o conteúdo de proteínas no smoothie Vanilla Blue Sky é muito baixo para trabalhar no lugar de uma refeição, portanto, você o quer como apenas um lanche ou emparelha-o com uma comida item.

Escolha do menu de comida: 'Tanto o envoltório do café da manhã com espinafre e queijo quanto o sanduíche de tomate assado, espinafre e queijo feta são opções saudáveis ​​de alimentos com boa proteína (15 gramas e 11 gramas, respeitosamente)', diz Dennett, acrescentando que, para 240 calorias, isso é muito de estrondo para a sua mordida. (Eles também têm muito baixo teor de açúcar.)

Cetogênico

Escolhas do menu de batidos: Céu azul baunilha; PB e proteína de banana

O que um RD diz: Uma parte importante de seguir a dieta cetogênica é manter o mínimo de carboidratos e açúcar, mesmo que provenha de fontes naturais, como frutas. Embora a dieta cetogênica não tenha um limite específico para o açúcar, ela conta para a calota de carboidratos (30 gramas por dia), e a maioria das frutas com alto teor de açúcar também é rica em carboidratos. (Uma manga, por exemplo, tem 50 gramas de carboidratos por fruta.) É por isso que as opções de batidos de Dennett para dietistas cetônicos são exatamente iguais às de baixo teor de açúcar, os batidos Vanilla Blue Sky e PB & Banana Protein; elas são as opções mais baixas de açúcar no menu. 'O teor de açúcar ainda é maior do que o que é tecnicamente permitido' para o ceto, mas às vezes você precisa trabalhar com o melhor do que está disponível, diz ela.

Ajustes da ordem: Enquanto Dennett diz que a PB & Banana Protein é densa em nutrientes o suficiente para trabalhar no lugar de uma refeição, ela recomenda arredondar o smoothie Vanilla Blue Sky com um item alimentar para aumentar a proteína.

Escolha do menu de comida: “O embrulho de espinafre e queijo para o café da manhã é uma ótima opção para comer menos o embrulho de tortilha, diz Dennett. Com 7 gramas de gordura, 15 gramas de proteína e três gramas de fibra, é uma opção saudável se você pular esse componente que contém muitos carboidratos.

Para obter mais conselhos sobre como se manter saudável enquanto come fora, confira essas opções aprovadas pela nutricionista para Subway e P.F. Chang.