Troque o seu P.M. café para estas ervas adaptogênicas que aumentam a energia

Se você é como eu, há dias - talvez mais do que eu gostaria de admitir - quando eu poderia usar um pouco mais de energia. E enquanto eu amo um café com leite de baunilha tanto quanto a próxima pessoa, também sei que um hábito diário da Starbucks não é a fonte mais sustentável de combustível para o corpo.

Felizmente, existem muitas fontes de energia naturais que fornecem resistência duradoura, em vez de picos, batidas e tremores associados ao açúcar e cafeína. Alguns deles podem ser familiares, como dormir bastante e manter-se hidratado. Mas se você ainda estiver procurando um impulso adicional para passar o dia - e seu médico descartou qualquer condição de saúde subjacente - ervas adaptogênicas podem ser a resposta.



Adaptogens são plantas não tóxicas que podem ajudar o corpo a combater os efeitos do estresse e da fadiga. Usado por séculos na medicina chinesa e ayurvédica, alguns dos adaptógenos mais populares e reconhecíveis incluem ginseng, maca e manjericão ou tulsi. Você pode adicioná-los à sua dieta de várias maneiras, desde pós perfeitos para batidos até cápsulas e chás.

Os adaptogens são conhecidos por ajudar o corpo a lidar melhor com o estresse, equilibrando hormônios, estimulando o sistema imunológico e aumentando a energia e a resistência. Quando tomados a longo prazo, os adaptógenos ajudam o sistema de resposta central do corpo a se adaptar aos estressores e a produzir menos hormônios do estresse, como o cortisol. Ao contrário da cafeína, essas ervas não formam hábito e não tendem a estimular demais o corpo. (Boas notícias para quem se agita depois de alguns goles de bebida gelada.)



Para identificar algumas das melhores ervas para aumentar a energia, consultei Jennifer Palmer, uma coach holística de bem-estar com doutorado em naturopatia tradicional e dona do Nourishing Journey, um centro de bem-estar e café orgânico em Columbia, MD. Ela compartilhou sua edição de suplementos adaptogênicos para tentar da próxima vez que você precisar de um impulso - com as bênçãos do seu médico, é claro.

Continue lendo para descobrir 3 suplementos de ervas adaptogênicos que podem ajudar a aumentar a energia.

1. Panax ginseng

Também conhecida como 'ginseng verdadeiro' ou 'ginseng selvagem', esta erva geralmente cresce no nordeste da China e na Coréia. Dado que a palavra 'panax é derivada das palavras gregas para cura total (' pan 'para todos e' axos 'para cura), não é surpreendente saber que o panax ginseng foi usado para tratar tudo, desde doenças cognitivas - incluindo perda de memória e doença de Alzheimer - depressão, síndrome de fadiga crônica e uma longa lista de outras doenças.

Então, o que dá ao panax ginseng todas essas propriedades benéficas? Embora a raiz contenha uma variedade de nutrientes, incluindo antioxidantes, vitaminas e minerais, são componentes ativos chamados ginsenosídeos que são frequentemente creditados pelas características de aumento de energia e resistência da raiz. Os ginsenosídeos afetam os sistemas nervoso central, cardiovascular e endócrino, melhorando a função imune e as respostas ao estresse.

Uma ressalva importante: sabe-se que o Panax ginseng interage com vários medicamentos - incluindo aqueles para diabetes e depressão - e não é recomendável misturá-lo com álcool ou cafeína. Então, definitivamente, verifique com seu médico antes de adicionar este à sua rotina de suplementos.

2. Maca

Maca, ou ginseng peruano, é uma planta comestível que cresce no alto da Cordilheira dos Andes. A maca tem sido usada pelos peruanos há milhares de anos como fonte de alimento, energizante e melhoradora de fertilidade. Um verdadeiro superalimento, a maca é uma proteína completa, carregada com mais de 20 aminoácidos e vitaminas e minerais como cálcio (contém mais de um copo de leite), potássio, ferro, iodo, cobre, manganês e vitaminas B e C.

Todos esses nutrientes fazem da maca uma grande fonte de energia sustentável. Adicione o potencial da raiz como um balanceador de hormônios, e fica claro que a maca tem um grande potencial para energizar sua vida - dentro e fora do quarto.

Mas, novamente, não deixe de perguntar ao seu médico se a maca é segura para você. 'Pessoas com problemas de tireóide, hipertensão, câncer responsivo a hormônios - como câncer de mama ou próstata - e mulheres que tomam pílulas anticoncepcionais, estão grávidas ou estão amamentando podem não ser capazes de consumir maca com segurança', diz a nutricionista Amy Gorin.

3. Ashwagandha

Uma erva ayurvédica que é usada na Índia há mais de 3.000 anos, ashwagandha se traduz em 'o cheiro do cavalo. Embora a raiz da planta possa, de fato, ter um aroma não tão agradável, na verdade recebeu esse apelido por sua suposta capacidade de transmitir o vigor e a força de um garanhão.

Por ter propriedades benéficas semelhantes a outros ginsengs, o ashwagandha é frequentemente chamado de ginseng indiano - mesmo que as plantas não sejam relacionadas. A raiz do ashwagandha contém withanolides, um grupo de compostos de ocorrência natural que possuem propriedades anti-inflamatórias e antitumorais. Numerosos estudos também mostraram que a raiz ashwagandha é eficaz na redução do estresse e da ansiedade.

Então quem não deveria tomar ashwagandha? Bem, faz parte da família do pretinho, junto com tomates, batatas e berinjela; portanto, se você é sensível a esses alimentos, também deve adicionar ashwagandha à sua lista de não consumir. Também pode interagir com alguns medicamentos comuns, portanto, ligue para seu médico antes de tentar. (Mas você já sabia disso, certo?)

Se você preferir saborear seus adaptógenos, experimente este cogumelo chaga à prova de balas, chai latte. Ou aplique-os sobre a pele estressada com esses produtos de beleza com adaptogen.