Especialistas em sono revelam como sua posição de soneca pode afetar sua postura

O quão bem você dorme afeta tanto do seu dia - seu humor, seu apetite e até sua pele podem ser afetados por quantas horas de zzzs você recebeu na noite anterior. Outro fator diurno que pode ser afetado pelo sono: sua postura.

Quando ouvi pela primeira vez que havia um vínculo entre sua posição de dormir e sua postura, imediatamente pensei que seria apenas mais um caso para dormir de costas (o que, vaia). Mas a resposta não é tão clara quanto, digamos, dormir desta maneira e você ficará mais ereto quando acordado.



'Se você tem uma coluna saudável, pode dormir no chão e ficar bem', diz Bradford Butler, DC, quiroprático, diretor clínico da Oakland Spine and Physical Therapy, e autor de O modelo para o alívio da dor nas costas. No entanto ... a maioria de nós não está nesse campo. Como todo mundo é predominantemente sedentário ou debruçado sobre a tecnologia o dia todo, o Dr. Butler diz que se esticar na cama é difícil para os músculos muito tensos. “Esses músculos tensos de uma má postura estão tentando se esticar, e entramos em posições estranhas para nos sentirmos confortáveis. Bem, isso explica por que minhas posições de dormir geralmente parecem pertencer a uma pintura de Picasso.

A realidade é que não há realmente 1 posição específica em que você pode dormir, melhor para a sua postura. A principal coisa que os profissionais têm a dizer? Durma na posição que mais lhe agrada, em primeiro lugar. 'A melhor posição é qualquer posição que permita que você durma - porque o sono é o objetivo mais importante', diz Butler. Nancy H. Rothstein, MBA, embaixadora do sono e diretora de saúde do sono da RESONEA, concorda. 'Se você não está dormindo em uma posição boa e confortável, provavelmente não vai dormir bem', ela me diz.



Dito isto, há alguns fatores a serem considerados com a sua posição inicial: alinhamento e circulação da coluna vertebral. “Se você está curvado o dia inteiro, na cama, quer ter consciência de como está mentindo”, diz Rothstein. - Você está de bruços no seu travesseiro? Você quer honrar sua postura - está na cama imitando o que faz durante o dia? Se assim for, isso não vai ser bom em sua coluna.



Para entender o que cada posição de dormir pode fazer com sua postura - e como tornar cada uma uma opção mais saudável - continue rolando.

Dormentes:

Se você realmente dorme de costas, pode assumir que está fazendo o melhor pelo seu corpo - mas isso realmente depende. 'Não é necessariamente o melhor', diz o Dr. Butler. - Se você for dormir de costas, é o mais neutro para a coluna - mas se você estiver procurando por uma coluna neutra, nunca usaremos um travesseiro. Então, se você está dormindo de costas e com a cabeça elevada, basicamente está colocando o pescoço em um estado de flexão. Isso significa que a curva normal do pescoço e da coluna está alterada - o que, se for feito por longos períodos de tempo (digamos, oito horas por noite), pode forçar o pescoço, diz ele.

Dito isto, Rothstein observa que essa posição fornece o melhor fluxo sanguíneo. “É especialmente bom se você estiver na posição savasana com os braços abertos, diz ela. Para fazer a posição funcionar de maneira mais saudável para a coluna e o pescoço, ela recomenda enfiar um travesseiro sob os joelhos para aliviar a pressão dos quadris e da região lombar.

Dormentes laterais:

Dr. Butler admite que ele é principalmente um dorminhoco lateral (por isso, se um quiroprático faz isso, tudo bem). Mas não é tão bom se você estiver totalmente triturado em uma posição fetal completa (gritos). `` Se você está de lado na posição fetal e os joelhos estão girados, e você torce os quadris, e não tem apoio suficiente de travesseiro ou tem muito, isso pode absolutamente causar tipos crônicos de coluna. hora, ele diz.

Existem duas coisas principais que você pode fazer. Primeiro, procure um travesseiro que apoie sua cabeça em uma posição mais neutra. 'Certifique-se de que a cabeça não seja elevada demais ou abaixada demais, pois isso pode criar estresse nos músculos do pescoço e da parte superior das costas', diz o Dr. Butler. Então jogue Goldilocks, essencialmente. Segundo, Rothstein diz que você deve colocar outro travesseiro sob o joelho. Dr. Butler concorda. “Se você girar a pélvis, estará exercitando os músculos da região lombar e do quadril, e com o tempo isso pode levar a desequilíbrios musculares”, explica ele.

Dormentes de estômago:

Quando eu disse aos meus colegas de trabalho que às vezes dormia de bruços, um deles perguntou: 'Mas como você respira ?! É justo: pode parecer estranho para alguns deitar na cama de bruços sobre o travesseiro. Embora possa ser confortável, não é o melhor para as costas ou seu pescoço. 'É uma tensão na sua coluna', diz Rothstein. “Não permite o alinhamento adequado e exerce muita pressão sobre as articulações nas costas e no pescoço. Não é uma posição natural e não é a melhor maneira de dormir.

O Dr. Butler acrescenta que, com um travesseiro relativamente fino, pode ser reconfortante - mas não é bom para a cabeça. 'Sua cabeça ficou do lado de um lado a noite toda e você ficou deitado no peito, e isso endireitou sua coluna para uma posição de alinhamento não natural', diz ele. Virar a cabeça para um lado também pode fazer com que seu pescoço fique desequilibrado - um lado fica apertado enquanto um se estica da posição. Além disso, se você é do tipo que levanta os braços sobre a cabeça nessa posição, ele ressalta que isso pode causar irritações nos nervos que afetam a parte inferior do pescoço e a parte superior das costas.

Se você não conseguir adormecer de outra maneira, o Dr. Butler diz para ficar esperto com seus travesseiros: 'Use um travesseiro muito, muito fino e coloque um sob a pélvis para adicionar uma curvatura à coluna', diz ele.

Qualquer que seja a maneira como você cuida, ambos os profissionais dizem que é fundamental levar o tempo que for necessário para sair da cama à tarde. - Não se sente e corre no seu dia, diz o Dr. Butler. - Dedique alguns segundos para esticar os joelhos até o peito e solte uma perna para o lado para fazer uma rotação nos quadris. Obter um pouco de mobilidade antes de se levantar pode fazer muito, porque você está passando de uma posição sem carga para uma posição ativa. Talvez seja hora de incorporar um pouco de ioga matinal em sua rotina por causa de sua coluna.

Ah, e se ajudar, estas são as melhores almofadas corporais para se sentir confortável. E aqui está como seus hábitos alimentares podem afetar seu sono.