Você deveria estar pirando se acordar com os dedos dormentes?

Se você já acordou com os dedos dormentes e doloridos, já sabe que é meio (ok, muito) assustador. Mesmo que não seja necessariamente doloroso, é é alarmante quando suas mãos ficam paralisadas e você não consegue acordá-las. A boa notícia é que provavelmente não há necessidade de entrar em pânico. Isso é realmente muito comum e provavelmente tem uma explicação simples, diz o cirurgião ortopédico de Raleigh, Joseph Schreiber, MD.

Veja, quando você adormece em uma posição descolada com os cotovelos e pulsos dobrados, as passagens que contêm os nervos do braço ficam mais apertadas. Isso pode causar um aperto nos nervos, explica Schreiber. A sensação resultante de alfinetes e agulhas é basicamente a maneira do seu corpo dizer que algo não está certo. A solução é bastante simples: basta reposicionar o braço, agitar um pouco para que o sangue volte a fluir e você deve estar pronto.

Dito isto, se você acorda com os dedos espinhosos regularmente ou está atrapalhando o seu sono e apresenta outros sintomas, o Dr. Schreiber recomenda fazer uma visita ao seu médico. Pode ser um sinal de algo mais significativo, como dor no nervo diabético, problemas com a coluna, gravidez ou - os culpados mais comuns - síndrome do túnel do carpo ou síndrome do túnel cubital.

A diferença entre as duas síndromes é distinguida por exatamente qual os dedos estão sentindo formigamento. Na síndrome do túnel do carpo, geralmente o polegar, o indicador e o dedo médio perdem a sensação. E com a síndrome do túnel cubital, o anel e os dedos mindinhos são os afetados. De qualquer maneira, a dormência regular é um assunto sério e não deve ser tomada de ânimo leve.

“Se as pessoas ignoram isso por um longo tempo, podem começar a desenvolver outros problemas, como fraqueza ou dormência e formigamento mais permanentes, diz Schreiber. A longo prazo, isso pode danificar o nervo e torná-lo intratável. A cirurgia para liberar o nervo geralmente é o último recurso. A maioria dos casos, diz ele, pode ser totalmente revertida quando detectada precocemente.



Portanto, se você acha que seu entorpecimento noturno é causado pela síndrome do túnel do carpo ou cubital, vá ao seu médico e, em seguida, experimente as três dicas do Dr. Schreiber para aliviar o formigamento.

Continue lendo para obter 3 dicas aprovadas pelo médico para evitar dormência nos dedos durante o sono.

Como aliviar os sintomas da síndrome do túnel do carpo e cubital

1. Faça exercícios de asa delta

Para manter os nervos em seus braços e mãos agradáveis ​​e saudáveis, o Dr. Schreiber recomenda fazer exercícios de asa delta algumas vezes ao longo do dia. Para a síndrome do túnel do carpo, comece com o punho com o polegar voltado para você. Em seguida, abra a mão em uma posição neutra relaxada e dobre o pulso para trás, com a palma da mão voltada para cima. Enquanto estiver nessa posição, estenda o polegar para fora e gire o pulso para que a palma da mão fique voltada para você e puxe-o com a outra mão. À medida que você percorre as posições, segure cada uma por cinco segundos. Repita a série inteira três a cinco vezes.

Para a síndrome do túnel cubital, os exercícios de deslizamento que o Dr. Schreiber recomenda direcionar o nervo ulnar, também conhecido como o nervo ósseo engraçado, que percorre a parte interna do cotovelo, que está conectada ao anel e ao dedo mindinho. Para isso, estenda o braço para o lado, com a palma da mão voltada para cima. Em seguida, dobre o cotovelo em sua direção para que a palma da mão esteja voltada para você. Em seguida, gire o pulso para que a palma da mão fique voltada para longe de você, dobre o pulso para trás, para que os dedos apontem para você e, em seguida, faça um movimento giratório com o pulso para que os dedos apontem para longe de você. Por fim, estenda o braço para o lado novamente, mantendo o pulso dobrado para trás e os dedos apontados para o chão. Mantenha cada posição por pelo menos cinco segundos, depois enxágue e repita de três a cinco vezes.

2. Use uma cinta ou tala à noite

Para evitar beliscar os nervos enquanto você dorme, o Dr. Schreiber também sugere dormir com uma cinta ou tala que ajudará a manter o pulso e o cotovelo retos durante a noite.

Para a síndrome do túnel do carpo, você pode facilmente encontrar uma pulseira on-line ou obter uma do seu médico. E com a síndrome do túnel cubital, o objetivo, diz ele, é manter o cotovelo reto. Você pode fazer isso simplesmente enrolando uma toalha em volta do cotovelo e usando ataduras ou fita adesiva para mantê-la no lugar.

3. Modifique suas atividades durante o dia

Certas atividades diurnas também podem irritar os nervos do braço e fazer com que os dedos formigem. Uma das causas mais comuns de irritação do nervo mediano, o nervo principal que atravessa o túnel do carpo, é o uso do computador. 'Manter o pulso em uma posição neutra e boa quando você está no computador e usa o teclado e o mouse pode minimizar a irritação', diz Schreiber.

Com a síndrome do túnel cubital, coisas como falar ao telefone ou apoiar o cotovelo no braço por muito tempo podem irritar o nervo ulnar. A solução? Mude de posição com frequência - realmente, há algo que um pequeno movimento não pode melhorar?

Esse hack brilhante pode aliviar a dor no pulso da digitação durante todo o dia - tudo o que você precisa é de uma esponja. E aqui está como modificar sua prática de ioga se você tiver dor no pulso ou no cotovelo.