Veja você, inchaço: 10 maneiras naturais de se livrar da retenção de água

Manter o peso extra da água pode ser super irritante. Além de fazer seu estômago parecer um balão pesado, ele pode fazer com que suas mãos, pés e rosto inchem. Tempos divertidos, certo?

Então, por que exatamente isso acontece? Bem, existem algumas razões diferentes. 'Isso pode ser devido a um desequilíbrio de minerais, relacionado à TPM ou a um efeito colateral da contracepção que você está usando', diz Jessica Sepel, CNS, nutricionista clínica e fundadora da JSHealth, todas elas, acrescenta ela. vale a pena conversar com seu médico.

Se você estiver sentindo os sintomas regularmente, a longo prazo, a Sepel recomenda fazer uma visita ao seu médico, pois pode ser um sintoma de algo mais sério, como pressão alta. Mas, por si só, a retenção de líquidos não é motivo de pânico. Existem algumas coisas nutricionais e de estilo de vida que você pode fazer para corrigir o problema.

Abaixo, a nutricionista da Sepel e de medicina funcional, Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, da Every Body Bliss compartilha dez coisas que você pode fazer para banir o inchaço da água de uma vez por todas.

Continue lendo para 10 dicas de especialistas sobre como se livrar da retenção de água, da maneira natural.

1 Abaixe sua ingestão de sal

'Quando você tem muito sódio no corpo, é quando você mantém a retenção de líquidos', diz Sepel. Portanto, o primeiro ponto de ação é reduzir a ingestão de sal. Em vez de adicionar sal de mesa à sua comida, ela recomenda usar ervas e especiarias diferentes para adicionar sabor. Reduzir os alimentos processados ​​e embalados também ajudará, uma vez que esses alimentos costumam ser carregados com sódio.



2. Reduza seus níveis de estresse

Outro motivo para se trancar no banheiro e tomar um banho de espuma: o excesso de estresse pode causar retenção de água, de acordo com Jacobson. Ela explica que, quando você está estressado, suas glândulas supra-renais secretam mais hormônio aldosterona, que diz ao seu corpo para segurar o líquido.

Para reduzir o estresse em sua vida (podemos todos precisa disso), a Sepel prescreve de 10 a 20 minutos por dia em uma zona livre de estresse. O que isso significa para você, faça acontecer. Pode significar brincar com seu cachorro no parque, comprar produtos de beleza limpos na Anthropologie, meditar ... o que quer que você esteja na sua zona zen. Outra coisa que ajudará principalmente, de acordo com Jacobson: Dormir o suficiente.

3. Beba mais água

Embora possa parecer um pouco contra-intuitivo, a Sepel recomenda aumentar sua ingestão de água para 1,5 a 2 litros por dia. 'Precisamos desses fluidos para drenar o excesso de sal e ajudar nosso corpo a limpar', diz ela. Se você não é um grande amante da água, não se preocupe. Você também pode saborear outros fluidos de limpeza saudáveis, como chá de ervas ou kombucha.

4. Limite os alimentos aos quais você é sensível

Ao contrário de uma alergia alimentar que produz uma reação imediata, a sensibilidade alimentar, explica Jacobson, tem um efeito retardado. Pode levar algumas horas ou até dias até que você tenha uma resposta inflamatória e essa inflamação fará com que seu corpo mantenha um líquido extra.

A solução: identifique a quais alimentos você é sensível e corte-os. Você pode fazer uma dieta de eliminação no estilo Whole30 e parar de consumir alguns dos culpados que podem estar por trás da inflamação e retenção de água, como laticínios e glúten, que ela diz serem os mais comuns.

Fazer um teste de microbioma intestinal é uma maneira extremamente benéfica de ser seu próprio detetive de sensibilidade alimentar, pois uma sensibilidade potencial pode realmente ser qualquer coisa. A boa notícia é que, assim que você identifica, Jacobson diz que a retenção de água se resolve rapidamente.

5. Reduza o café e o álcool

Segundo Sepel, se envolver no ciclo café-vinho pode levar à retenção de água. Isso não significa que você precise terminar com a xícara matinal de café à prova de balas e o copo de rosa na sexta-feira à noite; apenas não faça mais. 'Moderação é fundamental, diz Sepel. Sua regra de ouro: fique com uma xícara de café por dia e apenas beba um pouco de bebida nos fins de semana.

6. Aumente a ingestão de potássio

Para ajudar a equilibrar todo o sódio em seu corpo que está causando o inchaço, Sepel e Jacobson aconselham carregar o potássio. Encha seu carrinho de compras com bananas, espinafres, damascos, melões e feijões. Jogar toneladas de frutas e vegetais ricos em potássio no seu smoothie da manhã é uma maneira fácil de colocá-lo em sua rotina diária.

7. Faça uma dieta equilibrada

'Você quer ter certeza de que está comendo toda a comida', diz Sepel. “Idealmente, seu prato deve ser equilibrado com proteínas, gorduras saudáveis, folhas verdes escuras e carboidratos de liberação lenta com fibras. Todos esses alimentos realmente ajudam a manter o corpo em equilíbrio.

Manter uma dieta saudável não apenas ajudará você a se livrar da retenção de líquidos, mas também ajudará a impedir que ela aconteça novamente, porque quando seu corpo é agradável e nutrido, é menos provável que você alcance o material processado.

8. Faça a circulação nos seus linfonodos fluindo

“A escovação na pele seca pode ser realmente útil para obter o fluxo linfático, o que ajuda a circulação no corpo, diz Jacobson. Ou, se o seu orçamento permitir, Sepel sugere que se esforce para fazer uma massagem de drenagem linfática.

9. Mudar para leites não lácteos

Os laticínios são um dos culpados mais populares pela retenção de água, segundo Sepel. Seu conselho é optar pelo leite de vaca orgânico ou experimentar um leite alternativo. (Ei, eles são toda a raiva agora.) Fique com ele por algumas semanas e veja se isso faz diferença. Caso contrário, pelo menos você saberá que laticínios não estão causando seus problemas de inchaço e poderá começar a experimentar outras fontes possíveis.

10. Ignorar remédios sem receita

Embora existam toneladas de remédios sem receita que pretendem ajudá-lo a se livrar rapidamente da retenção de água, Jacobson diz que eles podem realmente piorar o problema. `` Quando você libera fluido em um nível superficial com uma daquelas pílulas de água ou mesmo diuréticos prescritos pelo seu médico, muitas vezes o corpo tenta compensá-lo e diz ao corpo para segurar mais líquido , ela diz.

A única maneira de resolver o problema é realmente chegar à raiz do motivo pela qual a retenção está acontecendo. E agora, felizmente, você conhece muitos lugares para começar.

Esses três hábitos também podem estar deixando você inchado. E aqui está a diferença entre inflamação e inchaço.