Conversa real: fazer uma pausa no treino pode fazer maravilhas para o seu corpo

Na minha opinião, uma pausa para o treino é essencialmente um dia de descanso. São aquelas 24 horas em que eu me relaxo no sofá enquanto meus músculos se recuperam, e normalmente nunca passa mais de três dias antes de eu voltar a frequentar a academia. No entanto, recentemente, alguns dias fora da academia derreteram em uma semana, que depois se estendeu por mais uma e depois outro. Isso me fez pensar se eu estava indo muito ... descansando. Na realidade, porém, é exatamente o que meu corpo e minha mente precisam.

Sabemos a importância do descanso e recuperação adequados em uma rotina saudável de exercícios, com certeza - mas uma pausa prolongada e real dos exercícios regulares faz mais do que apenas permitir que seus músculos se recuperem. 'O corpo humano é uma máquina totalmente adaptável, mas precisa de tempo para curar', diz Cat Kom, fundador e treinador do Studio Sweat onDemand. 'Subir para a zona vermelha e subir bar todos os dias, durante todo o ano é simplesmente doentio e você pode realmente se machucar. Ter bons períodos de descanso em sua rotina é essencial para sua saúde, cura e progresso em geral.

Se você é um devoto do fitness como eu, Kom ressalta que, enquanto uma pausa adequada - uma semana ou mais de folga - pode parecer que você está, de alguma forma, fracassando ou fracassando, é realmente necessário atingir adequadamente seus objetivos.

“Descansar seu corpo é essencial para que você possa se exercitar em um nível mais alto, o que você não pode fazer se estiver apenas continuamente o tempo todo. Naomi Arbit, PhD

'Dar um descanso ao seu corpo é essencial para que você possa se exercitar em um nível superior, o que você não pode fazer se estiver apenas continuamente o tempo todo', diz Naomi Arbit, PhD, cientista comportamental e coach de bem-estar. . Ponto justo. Pense no seu corpo como uma máquina: ele simplesmente não pode estar no modo go 24/7. Se você tratar seu corpo adequadamente - com intervalos para exercícios -, será mais feliz, saudável e mais capaz de executar esse modo quando estiver na academia. Só é preciso cerca de uma semana, que Jonathan Leary, DC, um quiroprático e fundador e CEO da Remedy Place, recomenda altamente como o ponto ideal para o sucesso.



'Acredito que uma semana é uma boa redefinição - não deixaria passar muito mais tempo do que isso', ele me diz. “Com base em pesquisas, uma pessoa ativa pode passar três semanas sem se exercitar e isso não terá muito impacto no tamanho do músculo ou na produção de cardio. Tire as férias - quando você estiver em um espaço descontraído, ele também faz maravilhas no corpo. Então sim, esse intervalo é sobre assim muito mais que recuperação. Aqui está o que ele pode fazer por você.

O que fazer uma pausa pode fazer pelo seu corpo

1. Evite o desgaste do treino: Experimentar o desgaste do treino é algo que pode acontecer com você, se você descansar de verdade. “Para muitas pessoas que se esforçam muito várias vezes por semana, elas podem estar um pouco cansadas e nem sabem disso”, diz o Dr. Arbit. “Fazer uma pausa por algumas semanas realmente permite que o sistema seja redefinido e, de certa forma, eles podem começar do zero.

Eu ouço o som de um arranhão gravado em sua mente ao pensar em começar de novo no seu jogo de fitness (eu sinto você), mas ela enfatiza que não é assim: sua força não vai cair no esquecimento. “Muitos estudos em diferentes contextos mostram que, quando as pessoas fazem uma pausa (de malhar), elas podem melhorar muito sua aptidão do outro lado das coisas, explica o Dr. Arbit. “É como uma pausa e redefinição, e permite que você force as coisas com mais força do que se estivesse correndo continuamente uma maratona.

2. Combate a sobrecarga de estresse: Provavelmente, você trabalha no registro para reduzir o estresse. Eu entendo você. Mas o problema é que o exercício também está estressando você. 'As pessoas precisam saber que o exercício, apesar de geralmente um bom estresse, ainda é um estresse no corpo', diz o Dr. Leary. “Estresse significa que você precisa aumentar a tempo de se recuperar; portanto, a recuperação deve ser uma parte igual do seu autocuidado. O Dr. Arbit repete isso, observando que se você é do tipo que acorda cedo, vai à academia e vai trabalhar, seu sistema provavelmente está cheio de cortisol (o hormônio do estresse). “Muitos de nós estão privados de sono, esforçando-se o dia inteiro, sem tempo suficiente para se recuperar, o que é tão ruim para a saúde e a aptidão a longo prazo, diz ela. “Uma pausa no treino permite que o cortisol seja redefinido e o tire desse estado de estresse crônico.

3. Sua força de vontade também pode fazer uma pausa: Estar no topo de seu jogo de fitness obviamente significa que você tem um nível funcional de força de vontade. Arbit ressalta que a força de vontade não é um poço infinito. Roy Baumeister escreveu um livro inteiro sobre o esgotamento da força de vontade, ela explica. “Isso não acontece a curto prazo, mas se estamos acostumados a nos esforçar e a disciplinar a trabalhar mais, muitas vezes acabamos com nossa força de vontade esgotada. Se você estiver em constante estado de disciplina (principalmente em termos de exercício), poderá terminar em um ponto em que deseja se rebelar. 'Você não está em um estado de equilíbrio, então fazer uma pausa pode permitir que redefinamos nossa força de vontade e reabasteça esse balde para que você possa atingir a rotina novamente com bastante força', diz o Dr. Arbit.

4. Uma pausa aumentará, não enfraquecerá, sua força: Atletas profissionais que realizam realmente o trabalho de treinamento muito bem sabem da importância das pausas para o treino. 'Se você for treinar como eles, precisará começar a se recuperar como eles', diz o Dr. Leary. 'Os profissionais sabem como se recuperar adequadamente após um treino, o que é vital. Quanto mais recuperação você começar a implementar, mais descobrirá que seu corpo se sente melhor e não precisará fazer muito trabalho na academia. Por isso, você está vendo a indústria de recuperação crescer rapidamente. Se seus dias de folga na academia se transformarem em algumas semanas, aproveite, porque você estará melhor quando voltar mental e fisicamente.

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