Conectado? Estes 7 alimentos vão fazer você cocô (quase) imediatamente

Dizem que a morte e os impostos são as únicas certezas da vida, mas tenho mais um a acrescentar à lista: prisão de ventre. É desconfortável, na melhor das hipóteses, e pode se tornar totalmente debilitante. Então, de vez em quando, você precisa recorrer a alimentos que o fazem cocô imediatamente.

'Constipação é um tipo de termo genérico para alguns fenômenos diferentes. 'As fezes podem ser muito duras ou pequenas, difíceis de passar ou infreqüentes - menos de três vezes por semana', diz o gastroenterologista do Brooklyn Niket Sonpal, MD. “Pessoas com constipação também podem notar uma necessidade frequente de tensão e uma sensação de que os intestinos não estão vazios. Existem várias causas diferentes para a constipação, ele diz, incluindo dieta (especificamente, falta de fibras ou gorduras saudáveis), falta de exercício, estresse e desidratação são algumas das mais comuns. O que é 'normal para BMs varia, mas, em geral, se você não está fazendo cocô menos a cada três dias, você provavelmente está constipado.

Quando você está lidando com algum tráfego intestinal parado, mudar sua dieta é um bom primeiro passo. Considere 'fibra FTW suas palavras amigáveis ​​ao cocô para viver. “A maioria das fibras alimentares não é digerida ou absorvida, por isso permanece no intestino onde modula a digestão de outros alimentos e afeta a consistência das fezes, explica o Dr. Sonpal. Existem dois tipos diferentes de fibra, diz ele, cada um com seus próprios benefícios. 'Fibra solúvel é composta de carboidratos e se dissolve na água (pense: frutas, aveia, cevada e legumes) enquanto' fibra insolúvel vem de paredes celulares de plantas que não se dissolvem na água (pense: trigo, centeio e outros grãos) . Obter uma boa mistura de ambos é provavelmente a sua melhor aposta. Adicione algumas gorduras saudáveis ​​e você chegará rapidamente ao penico squatty.

Mas como Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN aponta, se você comer alguma coisa e forçar você a ir imediatamente, pode ser um sinal de que você é alérgico ou sensível ao que comeu ou que algo estava ruim. Então, enquanto você deseja carregar os alimentos que moverão seu sistema, não deseja nada que faça isso acontecer também rapidamente. Com isso em mente, aqui estão sete alimentos diferentes que ajudarão a ajudar a começar a festa.

1. Água

A hidratação parece resolver quase todos os problemas, e a constipação não é exceção. 'Certifique-se de que você bebe hidratação com água em geral, ajudará a empurrar as coisas rapidamente, diz Zeitlin. Água lisa com limão é sua primeira escolha, mas os fãs de La Croix não temem: o material brilhante fará o trabalho também.



2. Cafeína

Há uma razão pela qual esse café às 9 da manhã geralmente o leva correndo para o banheiro do escritório às 10h15. A cafeína é um estimulante. Sempre pensamos nisso como estimulante do cérebro pela manhã, mas também estimula o sistema gastrointestinal, diz Zeitlin. Mas, embora essa seja uma ótima solução rápida, pode não ser a melhor maneira de lidar com seus negócios regularmente. 'Não é necessariamente um sinal de que sua dieta é ótima e saudável; é mais um sinal de que seu sistema GI foi estimulado pela cafeína e tirou isso de você rapidamente, ela explica. Como a cafeína está desidratando, certifique-se de emparelhar sua bebida matinal com um pouco de H2O.

3. Frutas ricas em fibras

Como mencionado, quando você tem que ir, é tudo sobre fibra, que fruta felizmente tem muito. 'Você quer ter certeza de que está comendo a pele, porque é aí que está a fibra', diz Zeitlin. Alguns dos alimentos ricos em fibras favoritos dela e do Sonpal? Maçãs, framboesas, pêssegos, goiaba e mamão. E o velho favorito da sua avó, as ameixas secas, também podem funcionar com sua mágica.

4. Vegetais verdes crus

Sim, você adivinhou que os vegetais também têm muita fibra. “Nós obteremos a maior quantidade de fibras de nossos vegetais se eles forem crus, então você quer comê-los ao estilo de salada”, diz Zeitlin. Algumas de suas escolhas incluem brócolis, ervilha e alcachofra, todas cheias de fibra. Se você estiver fazendo uma salada, adicione algumas batidas para obter fibras adicionais e tomates para hidratação adicional, e você estará pronto para ir ... literalmente.

5. Aveia

Esse hábito de aveia com AM pode estar lhe fazendo mais favores do que você imagina. É alto - você adivinhou! - fibra, que pode 'empurrar as coisas rapidamente', diz Zeitlin. Para um grão mais agradável para o jantar, que lhe dará um resultado semelhante, ela recomenda a quinoa igualmente cheia de fibra.

6. Gorduras saudáveis

'Queremos que gorduras saudáveis ​​lubrifiquem os tubos', explica Zeitlin. Pense: nozes e manteiga de nozes, que combinam lindamente com toda essa fruta cheia de fibras (apenas troque as bananas obrigatórias por maçãs e bagas quando decidir o que fazer com a manteiga de amêndoa da manhã). O azeite também é uma ótima escolha e fará um molho delicioso para a salada vegetariana verde crua.

7. Caril

“O curry é um laxante natural, explica o Dr. Sonpal. Isso ocorre porque o composto capsaicina (encontrado nas malaguetas) estimula um receptor no corpo que acelera a digestão, empurrando as coisas pelo cólon mais rapidamente do que o normal. Ele acrescenta que as cozinhas tailandesa e indiana, que tendem a apresentar o curry como um dos pilares do cardápio, vão realmente ajudar você. Também é um bom lembrete para não escolher um primeiro encontro.

Não consegue parar de fazer xixi? Pode ter algo a ver com a última vez que você fez cocô. E também - quão ruim é, realmente, sentar em um assento de banheiro público?