De uma vez por todas, quanto tempo você deve esperar para se exercitar depois de comer?

Muitos devotos do fitness estão familiarizados com a sensação indutora de náusea de pisar na esteira um pouco antes de comer um lanche saudável antes do treino. Porque, assim como existem certos alimentos a serem evitados a todo custo antes de uma malha de suor, também há um certo período de tempo de antemão, que é totalmente impossível para consumir praticamente qualquer coisa.

Não se preocupe, no entanto, existe uma regra prática aprovada por um especialista em saúde que você pode seguir de perto. “Geralmente, você deve esperar uma a duas horas após uma refeição antes de iniciar um exercício extenuante, aconselha Victor Romano, MD, especialista em ortopedia e medicina esportiva de Illinois. 'O corpo precisa de tempo para digerir os alimentos, o que requer energia e aumento do fluxo sanguíneo no estômago.

Normalmente, você deve esperar uma a duas horas após uma refeição antes de iniciar um treino extenuante. -Victor Romano, MD

Mas a ciência de não engasgar no meio do treino não é perfeito, e isso ocorre principalmente porque todo guerreiro do treino metaboliza os alimentos de maneira diferente, de acordo com Amanda Lemein, MS, RD, LDN, uma nutricionista de Chicago. Ela acrescenta que há dois fatores importantes a serem considerados quando se trata de cronometrar corretamente o combustível do seu treino: 1. seus próprios hábitos e corpo e 2. o tamanho da refeição. Se você começar a se esforçar muito depois de comer, o Lemein alerta que seu corpo começará a enviar a maior parte de sua energia para os músculos, impedindo a digestão dos alimentos. Ela acrescenta que isso é especialmente verdade para refeições maiores, com maior probabilidade de colocá-lo em uma soneca do que em uma sprint. “Isso pode realmente afetar o seu desempenho quando você está (indo para um treino, sentindo) um pouco lento e, portanto, você realmente não está tirando o máximo proveito disso de qualquer maneira. Mas, por outro lado, comer uma pequena porção de algo leve, como uma banana, pode realmente dar um chute de energia, graças aos carboidratos.

Portanto, se você realmente deseja otimizar seu regime de lanches para obter o melhor desempenho, tente anotar quais alimentos o ajudam a atingir o cobiçado nível pós-academia e quais fazem você se sentir enjoado no meio da corrida.



Originalmente publicado 30 de julho de 2018, atualizado 24 de julho de 2019

Depois de dar tempo suficiente ao seu corpo para digerir, sue. Você pode executar esses cinco movimentos do Megaformer * em qualquer lugar * (sem necessidade de máquina) ou transmitir qualquer uma dessas opções de treino sob demanda.