Novo no treinamento de força? Treinador de celebridades Jason Walsh diz para começar com * este * muitos exercícios semanais

Celebridades como Emma Stone, Mandy Moore e Alison Brie não apenas ter corpos fortes e tonificados. Eles trabalham duro para eles, assim como o resto de nós, seres humanos. Ainda assim, eles têm alguns segredos para compartilhar: de acordo com o treinador Jason Walsh, fundador do espaço de fitness Rise Nation, os guerreiros de treino repletos de estrelas começaram devagar em suas rotinas de treinamento de força e aumentaram a intensidade a partir daí.

Na maioria das vezes, Walsh diz que seus clientes mantêm seus treinos iniciais com no mínimo apenas dois dias de treinamento de força por semana - especialmente se não estiverem acostumados a se exercitar regularmente.



Mesmo que você provavelmente tenha visto Stone levantando pesos pesados ​​no gramado, ela não estava agendando ridiculamente longas sessões de treinamento com Walsh desde o início. Na maioria das vezes, Walsh diz que seus clientes mantêm seus treinos iniciais com no mínimo apenas dois dias de treinamento de força por semana - especialmente se não estiverem acostumados a se exercitar regularmente. 'Muitos dos meus clientes vêm até mim antes de terem um projeto na maioria das vezes', disse ele a Self. “É melhor assim do que tentar se esforçar e ficar frustrado ou magoado.

Como o treinamento excessivo, quando você não se exercita regularmente, o colocará no caminho mais rápido para o esgotamento, os ferimentos e a dor excessiva, Walsh garante que seus clientes cumpram seus objetivos de longo prazo, começando com o básico para criar força. Eventualmente, eles começam os exercícios mais difíceis, como exercícios super suados e cardio-pesados, quando se sentem confortáveis.



Depois de treinar duro - mesmo que apenas por alguns dias por semana! - você começará a notar uma diferença, acrescenta ele. “Quando os músculos são fortes, eles suportam o sistema esquelético, e você ficará surpreso com o quanto mais consegue obter do condicionamento (exercícios) que acaba fazendo, explicou Walsh. Ei, o privilégio de ser um chefe total nos seus treinos favoritos, seja em intervalos de corrida ou Pilates, pode valer a pena prestar atenção no conselho de especialistas de Walsh, certo?

Aqui está o movimento de fortalecimento do esquiador olímpico Lindsey Vonn. Ou conheça o treinador que você precisa saber se deseja desenvolver uma força séria.