A maca deve ajudar principalmente sua energia e vida sexual… mas tem algum efeito colateral?

E se eu lhe dissesse que havia um alimento que poderia ajudá-lo a combater o estresse e a depressão, aumentar sua energia e possivelmente tornar sua vida sexual alucinante, com quase zero efeitos colaterais? Se você está se sentindo um pouco cético ... sim, deveria.

Isso é essencialmente o que as pessoas estão dizendo sobre o superalimento da maca (não, não o matcha), um vegetal crucífero nativo do Peru que é classificado como adaptógeno - uma daquelas ervas buzzy que dizem ajudar seu corpo a combater o estresse e alcançar a homeostase. As pessoas as assam, adicionam o pó aos smoothies ou transformam-a em uma bebida fermentada chamada 'maca chicha. Mas há um problema…

Não houve muita pesquisa sobre a maca, período, incluindo seus benefícios, e uma revisão de 2014 dos benefícios da maca constatou que são necessários mais estudos clínicos para conhecer e entender definitivamente as vantagens da raiz. Muitos dos estudos que existem foram muito pequenos (como, realizados apenas em poucas pessoas) ou foram realizados apenas em camundongos ou ratos (o que significa que os resultados não podem necessariamente se relacionar diretamente com as pessoas, pois nosso corpo é muito diferente ) Então, tudo isso é o seguinte: enquanto a maca tem alguns benefícios promissores, tome todas as opções abaixo com um grão de sal.

Continuando lendo os supostos benefícios da maca - e ver como a ciência se destaca

1. Pode aumentar sua libido (e ajudar na fertilidade)

Maca mostra muita promessa no quarto. Pesquisadores do departamento de psiquiatria do Hospital Geral de Massachusetts, por exemplo, acompanharam um grupo de 45 mulheres que sofreram disfunção sexual após iniciar os ISRSs (um efeito colateral comum desse tipo de antidepressivo). Após 12 semanas, o grupo de mulheres que tomavam maca como suplemento relatou melhorias em seus níveis de desejo, com as mulheres na pós-menopausa relatando maior sucesso. Isso ecoou as conclusões de um pequeno estudo piloto de 2008, em que pessoas com ISRS que consumiam 3 g de maca por dia relataram melhora em sua libido. Pesquisas adicionais mostraram que a maca pode melhorar a mobilidade dos espermatozóides e a qualidade do sêmen nos homens, mesmo se eles lutam com a infertilidade.

No entanto: uma revisão de 2010 de estudos focados na maca descobriu que há 'evidências limitadas de que a raiz pode melhorar a função sexual em homens e mulheres (embora os autores da revisão reconheçam que' o número total de ensaios, o tamanho total da amostra e o a qualidade metodológica média dos estudos primários era muito limitada para tirar conclusões firmes).



2. Maca pode aumentar sua resistência durante os treinos

Boas notícias, se você estiver procurando fazer um novo RP: em um pequeno estudo, oito ciclistas do sexo masculino completaram um teste cronometrado de 40 quilômetros, receberam extrato de maca por um período de 14 dias e depois pediram para repetir o teste. Segundo os autores do estudo, a suplementação com extrato de maca 'melhorou significativamente o tempo dos participantes. (Eles também relataram aumento do desejo sexual.)
Outro estudo publicado na revista Biologia Farmacêutica rastrearam o impacto do extrato de maca nos ratos durante um teste de natação. Os tempos de natação do grupo de camundongos que receberam a dose mais alta de maca foram 'significativamente prolongados', escreveram os pesquisadores (basicamente, eles podiam nadar por mais tempo sem se cansar), indicando que a maca pode desempenhar um papel no combate à fadiga durante a atividade física.

Este é um estudo com ratos, portanto, não é comprovado que os resultados sejam traduzidos diretamente para os seres humanos. Mas, ainda assim, é algo muito emocionante, especialmente se você estiver procurando por algo natural para ajudá-lo a se esforçar mais na academia.

3. Pode reduzir os sintomas de depressão

Um estudo de 2015 realizado por um grupo de pesquisadores da Universidade Victoria, na Austrália, descobriu que o consumo de maca diminuiu os níveis de depressão nos participantes do estudo (um grupo de 29 mulheres chinesas na pós-menopausa). No final do estudo, as mulheres que tomaram maca também apresentaram melhora da pressão arterial em comparação ao grupo placebo.

4. Pode ajudar com alguns dos sintomas mais irritantes da menopausa

De acordo com uma revisão de 2017 dos ensaios clínicos focados na maca, a planta mostra-se promissora como um remédio para mulheres que lidam com afrontamentos, suores noturnos e outros sintomas desagradáveis ​​associados à menopausa. No entanto, os autores da revisão são cuidadosos ao apontar que 'houve muito poucos ensaios rigorosos da maca para sintomas da menopausa ... o número total de ensaios, o tamanho total da amostra e a qualidade metodológica média dos estudos primários foram limitados demais para se desenhar conclusões firmes. Então, novamente, são necessárias mais pesquisas para uma resposta conclusiva.

5. Pode ajudar com sua memória e concentração

Alguns estudos sugerem que a maca pode ajudar na função cognitiva - pelo menos em camundongos. Em um estudo realizado por pesquisadores peruanos, os ratos receberam uma dose de etanol para embebedá-los e, em seguida, receberam a tarefa de completar uma pista de obstáculos que já haviam dominado durante as sessões de treinamento. Sem a maca, os ratos embriagados lutaram para encontrar o caminho; mas os camundongos bêbados que receberam extrato de maca não tiveram problemas para completar o desafio, sugerindo, escrevem os pesquisadores, que a maca basicamente 'reverteu o efeito do EtOH (etanol). Tradução: a maca parecia neutralizar totalmente alguns dos efeitos colaterais que prejudicam a memória da bebida em ratos. Sweeet.

No entanto, a maca pode ter alguns efeitos colaterais

Em quase todos os estudos focados na maca, os pesquisadores observam que a raiz geralmente é bem tolerada pelos indivíduos (humanos e camundongos). Mas, novamente, a maca não é super bem pesquisada, e pode não ser para todos. Como é o caso de outros suplementos, a maca não é regulamentada pelo FDA e há poucas informações sobre a segurança do consumo de maca a longo prazo. Você provavelmente já está usando, mas se não estiver: converse com seu médico se estiver pensando em tomar maca como suplemento e evite-a completamente se estiver grávida ou amamentando. E observe esses possíveis efeitos colaterais da maca:

1. 'Sentimentos nervosos e insônia

Uma loja de suplementos on-line recebeu reclamações de clientes que relataram sentir-se nervosos e com problemas para dormir depois que começaram a tomar maca. Dito isto, não há pesquisa científica para apoiar as alegações dos clientes de que seus problemas estavam relacionados ao consumo de maca - apenas essa evidência anedótica.

2. Função tireoidiana alterada

Se você tem uma condição da tireóide, não tome maca até obter a aprovação de um profissional médico. Como adaptógeno, a maca afeta o sistema endócrino que regula os hormônios do seu corpo. Portanto, se você tem um distúrbio da tireóide, adicionar um adaptogen como a maca à mistura pode não ser a melhor ideia sem o seu médico avaliar.

Além disso, algumas pesquisas sugerem que comer muitos vegetais crucíferos (lembre-se, a maca é um membro da família) pode causar hipotireoidismo (uma condição em que a glândula tireóide não produz hormônio tireoidiano suficiente) em pessoas com deficiência de iodo. Você provavelmente tem que estar caminho exagerar na maca para que isso aconteça - um pequeno estudo constatou que as pessoas que ingeriam até cinco onças de couve de Bruxelas por dia não tinham problemas de tireóide - mas ainda assim, é bom ter em mente.

3. Alterações hormonais

Por falar em hormônios, os especialistas alertam que o extrato de maca pode agir como estrogênio quando entra no corpo e aconselha as pessoas que lidam com condições sensíveis a hormônios a evitá-lo completamente. Portanto, se você estiver sendo tratado de câncer de mama, miomas uterinos, endometriose ou câncer de ovário ou uterino, é melhor não ter chance - existem muitos outros superalimentos que são totalmente seguros para você usar com a benção do seu médico.

Falando dos benefícios da maca, aqui estão algumas coisas excelentes que podem fazer pelo seu cabelo e pele. E se você quiser experimentar mais superalimentos, confira estas deliciosas receitas de ponta de cacau.