A limpeza do fígado é uma tendência, mas os efeitos colaterais valem a pena?

'O fígado é um dos órgãos de trabalho mais difíceis do corpo', diz Elissa Goodman, nutricionista holística e especialista em limpeza de estilo de vida. De fato, sua descrição do trabalho é longa: ajuda-nos a decompor e digerir os alimentos, armazena vitaminas e minerais essenciais e remove toxinas do sistema, entre outras coisas. Portanto, não é de admirar que a limpeza do fígado tenha se tornado tão popular nos círculos holísticos do bem-estar - acredita-se que eles melhorem a função deste órgão de vital importância e, por sua vez, nossa saúde e bem-estar.

Antes de mergulharmos mais, vamos esclarecer o que exatamente é uma limpeza do fígado e o que não é. 'Quando falamos sobre limpeza do fígado, precisamos falar sobre limpeza do corpo', diz A Dieta Detox autor Elson Haas, MD. 'Você não desintoxica ou limpa individualmente qualquer órgão em particular. Portanto, a frase 'limpeza do fígado é meio que inadequada - não se trata apenas do fígado.

Mas a limpeza em geral realmente funciona? Nem todo mundo concorda com isso, mas Goodman acredita que isso pode ser absolutamente benéfico quando feito o certo caminho. Ela recomenda ficar longe dos suplementos de limpeza do fígado sem receita, pois eles não são regulamentados pelo FDA e muitos não foram testados clinicamente quanto à eficácia.

Em vez disso, ela acredita que a melhor e mais saudável maneira de dar amor ao seu fígado é a boa e velha maneira: viver um estilo de vida saudável. Não se trata de fazer uma limpeza super intensa e única. O objetivo é fazer pequenos ajustes na sua dieta e estilo de vida que apóiam a saúde do fígado.

Ela sugere incorporar mais ingredientes amigáveis ​​ao fígado em sua dieta, como vegetais crucíferos (como brócolis, couve e couve de Bruxelas), que ajudam a eliminar substâncias químicas e outras toxinas do corpo. O segundo passo envolve remover todas as coisas ruins - estamos falando de alimentos processados, óleos hidrogenados, açúcar refinado, álcool e excesso de cafeína.



Se você acha que seu fígado precisa de um CPT extra, Goodman diz que também pode consumir suplementos de alta qualidade. (Depois de consultar o seu médico, é claro.) O cardo de leite é muito conhecido por seus poderes desintoxicantes. 'Isso ajuda a eliminar o acúmulo de metais pesados, medicamentos prescritos, poluentes ambientais e álcool no fígado', diz Goodman. Há também açafrão, que pode proteger contra danos no fígado, e raiz de bardana, que se acredita ajudar a limpar o sangue.

Quando bem feito, os benefícios de ter um fígado com funcionamento ideal incluem perda de peso, um sistema imunológico melhorado, maior energia e vitalidade e pele mais brilhante. Mas o processo de chegada nem sempre é fácil para todos, como nossos especialistas estão prestes a explicar.

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Como vou me sentir em uma limpeza focada no fígado?

Resposta curta: Você pode não se sentir tão bem, mas não deve ser algo com o qual não possa lidar. Se você seguir as palavras de Goodman e se concentrar em viver um estilo de vida saudável e favorável ao fígado, em vez de tomar suplementos de limpeza do fígado comprados em lojas, a experiência geral deve ser suave, diz ela, com efeitos colaterais mínimos.

Dr. Haas faz eco da ideia de que a maioria das pessoas não experimenta efeitos colaterais graves. No entanto, o grau em que você os experimenta depende de quantos hábitos não saudáveis ​​você está tentando abandonar. Portanto, se você costuma comer muita comida lixo e beber uma garrafa de vinho todas as noites, pode ter mais dificuldade em limpar. (Se você já tentou algum tipo de limpeza antes, provavelmente está familiarizado com a luta.)

Existem algumas razões pelas quais você pode sentir efeitos colaterais. Um deles, ele diz, é porque seu corpo passa por abstinência de todas as coisas de que depende (isto é, cafeína e açúcar). Outro motivo, acreditam muitos especialistas, é porque você está liberando toxinas armazenadas, que circulam pelo corpo antes da saída do sistema pela urina, evacuações, pele e suor. Em outras palavras, você pode se sentir pior antes de se sentir melhor.

Mas não se preocupe. Haas diz que, geralmente, você pode se sentir um pouco estranho por um ou dois dias no máximo. Em suma, os benefícios superam os efeitos colaterais se você estiver limpando sua dieta e fazendo mudanças no estilo de vida saudável.

Ok, mas quais são os efeitos colaterais da 'limpeza do fígado?

1. Dores de cabeça e irritabilidade

Dores de cabeça e alterações de humor são comuns quando você altera seus hábitos alimentares. “A melhor maneira de reduzir esses sintomas é facilitar a limpeza, diz Goodman. Lentamente, reduza o açúcar, o café e os alimentos processados, para que não seja uma mudança dramática para o seu corpo. Além disso, beba muito líquido - cerca da metade do seu peso corporal em onças por dia é uma boa regra para se manter hidratado.

2. Fadiga

Limpar fadiga também é bastante comum. 'Isso tem muito a ver com a mudança nos seus hábitos alimentares e vai passar com o tempo', diz Goodman. Alterações no seu metabolismo também podem contribuir para a sensação de cansaço durante a limpeza, assim como a deficiência de calorias; portanto, se você notar que sua fadiga dura mais do que alguns dias, verifique sua dieta e verifique se está comendo o suficiente.

3. Náusea e dor de estômago

Experimentar náusea ou dor de estômago é mais comum se você estiver limpando o fígado com base em suplementos, diz Goodman, porque você está consumindo coisas com as quais seu corpo não está acostumado. O remédio? Beba mais água para ajudar a mover o lixo e aliviar a dor de estômago. (Beber muito H2O é afinal, o protocolo de limpeza do OG.)

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