Vamos colocar isso na cama: dormir no chão é bom para as costas?

Como a maioria das pessoas hoje em dia, minhas horas de vigília são passadas andando de um lugar para outro ou trabalhando longas horas curvadas sobre uma tela de computador enquanto estou sentado em uma cadeira dura. À noite, meus músculos doem pela felicidade travesseira da minha cama. É difícil imaginar trocar esse conforto por qualquer coisa, e é exatamente por isso que fiquei chocado ao saber que algumas pessoas juram que decidiram dormir no chão.

Sim, a internet está cheia de histórias de pessoas que trocaram com sucesso seus colchões macios por madeira implacável. Os fãs da prática o recomendam por várias razões - alguns dizem que proporciona uma noite de sono mais confortável e suportada, enquanto outros afirmam que a falta de uma estrutura de cama volumosa e mola de caixa cria mais espaço e uma estética doméstica mais limpa. Algumas pessoas até comentam que passam menos tempo assistindo à TV agora que seu espaço para dormir é confortável o suficiente para permanecer inconsciente. (Inesperado: pode dar um impulso à vida sexual…)

Apesar do crescente interesse em dormir no chão, muito pouca pesquisa foi realizada para investigar seus benefícios e desvantagens. Uma análise antropológica frequentemente citada foi conduzida pelo fisioterapeuta Michael Tetley, que examinou as posições de dormir das pessoas em todo o mundo. Ele observou que os habitantes das florestas, os nômades e as pessoas tribais de várias culturas diferentes geralmente dormem no chão, sem travesseiros, e tendem a sofrer menos problemas osteomusculares do que seus colegas ocidentais que amam a cama.

Tetley também observou que posições específicas de dormir no chão foram usadas para tratar diferentes articulações. Por exemplo, o uso de um braço como travesseiro ajudava na reabilitação de ombros, cotovelos e pulsos. Embora as teorias e as fotografias de Tetley sejam fascinantes, elas ainda precisam ser testadas cientificamente ou comparadas entre culturas e superfícies de dormir. Por enquanto, a evidência a favor da soneca no nível do solo é principalmente anedótica.

Então está dormindo no chão realmente bom para as costas? Aqui está o que os especialistas têm a dizer.

Riscos potenciais de dormir no chão

Para saber mais sobre os possíveis benefícios para a saúde - e as armadilhas - para aqueles que decidem desfazer o colchão em favor de um tapete, conversei com a quiroprática Amber Langmeier, da All Chiropractic, LLC. Ela não está convencida de que dormir no chão possa reduzir a dor nas costas a longo prazo. “Devido a diferentes curvas da coluna vertebral, deitar-se de costas no chão pode levar a espasmos musculares e dificuldades em se levantar, Langmeier argumenta.



Isso é mais problemático se você dormir do seu lado. “Para indivíduos que dormem de lado, pode ser ainda mais preocupante apoiar adequadamente todas as curvas individuais enquanto está deitado no chão, adverte Langmeier. Os pontos de pressão também são problemáticos em posições prolongadas em superfícies mais duras.

Como os proponentes que dormem no chão tendem a apontar, pessoas em muitas culturas em todo o mundo não têm acesso a colchões de penas ou espuma de memória, mas, presumivelmente, capturam muitos zzzs enquanto descansam em superfícies planas e duras. No entanto, Langmeier fornece um contra-argumento convincente. Hoje em dia, não estamos dormindo no chão sujo, mas em madeira, carpete ou azulejo. Isso não forma para o seu corpo como o chão de terra já teria. Simplificando, dormir no chão hoje não significa a mesma coisa que significou centenas de anos atrás, quando as pessoas tinham uma superfície mais macia para pousar.

Benefícios de abandonar sua cama

Isso significa que você deve rejeitar completamente a possibilidade de dormir em segurança e profundamente no chão? Claramente, há um subconjunto de pessoas que percebem que os benefícios da qualidade de vida associados ao sono no chão superam as consequências.

Langmeier admite que a anatomia de todos é diferente e, para certas pessoas, poderia realmente funcionar. A estrutura e o montante do suporte variam para cada coluna e pessoa. É preciso levar em consideração o conforto, a conformação e a estrutura do corpo.

O Dr. Jeffrey Golden, cirurgião de coluna do NYU Langone Medical Center, concorda com o argumento de Langmeier. 'O sono é muito pessoal', afirmou ele em entrevista ao Quartz. Golden confirma que, do ponto de vista da preservação da saúde da coluna, o suporte uniformemente distribuído é essencial. (Marque um para o piso.) Ele também reitera que não há pesquisas que sugiram que os colchões sejam mais saudáveis ​​do que os tapetes de tatami no estilo japonês ou outras superfícies alternativas do sono.

Os cirurgiões que trabalham no The Spine Institute em Santa Monica, Califórnia, oferecem um contraponto adicional, sugerindo que dormir no chão pode realmente ser favorável para pessoas que sofrem de dor nas costas crônica. Embora suas alegações não pareçam respaldadas por pesquisas, eles escrevem que dormir em uma superfície perfeitamente plana, como o chão, beneficia os pequenos músculos estabilizadores que sustentam o peso corporal. Eles também sugerem que dormir no chão ajuda a manter a coluna em uma posição neutra, com uma aplicação uniforme de pressão, minimiza o acolchoamento que pode impedir os movimentos naturais do sono e proporciona uma noite de sono mais repousante, o que promove o reparo do tecido e permite a cura.

Então, onde pousamos com toda essa informação? Se você decidir experimentar como você pode ter uma melhor noite de sono, considere os fatores que a machucam ou ajudam. Talvez haja quedas no colchão que possam causar dores, dores e rigidez. Avalie a altura do seu travesseiro, o que afeta o ângulo do pescoço e o alinhamento das articulações. Talvez você decida testar o chão dormindo por uma ou duas noites para ver como isso funciona para você. De qualquer maneira, você está preparado para ter mais conhecimento de ajustes sutis que pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono - não importa em que superfície esteja cochilando.

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