Troquei meus suplementos normais por suplementos de tempo - eis o que aconteceu

Se você for como eu, tome seus suplementos diários no modo de piloto automático completo. E, como usar o fio dental ou lavar o rosto para obter o brilho máximo, é fácil perder de vista o que você está realmente saindo dos rituais diários.

Caso em questão: alguns podem dizer que tenho uma dependência da melatonina. É algo real e, embora eu não tenha sido diagnosticado com um por um documento, eu ter contou com o auxílio do sono todas as noites por quase 10 anos (eu sei, caramba)

Durante todo o meu tempo com a pílula (adormecida), experimentei toda a gama de dosagens. 25-10 mg. Mas na maioria das vezes, 10 é o meu não pensar duas vezes. Então, quando ouvi falar sobre cápsulas de liberação do tempo, ou seja, suplementos projetados para oferecer uma dosagem sustentada ao longo de muitas horas, em vez de fornecer a sessão completa de uma só vez, despertou meu interesse. Talvez eu consiga reduzir minha dose habitual e relógio nessas oito horas (* dedos cruzados *).

Se você acredita nos materiais de marketing, os suplementos de liberação de tempo também podem ajudar a aprimorar o humor e o foco, dividindo ingredientes que aumentam o cérebro e a energia, como L-theanina, ashwagandha e óleo de peixe ao longo do dia. Então, em nome de ter uma melhor noite de sono, acordar revigorado e acertar um home run no trabalho, decidi trocar meu regime habitual de suplementos com essas pílulas super inteligentes.

Continue rolando para ler cerca de uma semana sobre suplementos de liberação de tempo.

O que é uma cápsula de liberação do tempo?

Para o meu experimento, escolhi duas marcas no negócio da tecnologia de liberação do tempo: ORB Wellness e Natrol. E antes de mergulhar, pego o telefone com o fundador da ORB, Matt Hesse, e Shannon Wright, RD, porta-voz da Natrol, para obter uma rápida descrição de como as cápsulas funcionam.



Se você cortasse uma das pílulas do ORB no meio, não pareceria muito diferente daquelas seções da Terra que você usou no ensino médio para aprender sobre as camadas do planeta. O suplemento tem um núcleo sólido, cercado por várias camadas, projetadas para dissolver e entrar na corrente sanguínea em momentos diferentes. 'Pense em pegar uma molécula minúscula e suspendê-la dentro de uma câmara e depois pulverizar ingredientes nela - os ingredientes sendo vitamina A, vitamina B, vitamina C etc. - em pequenas camadas', diz Hesse. “E entre as camadas, há talco e revestimentos que se dissolvem lentamente. Como eles fazem, isso libera a próxima camada de vitamina.

Se você cortasse uma das pílulas do ORB no meio, não pareceria muito diferente daquelas seções da Terra que você usou no ensino médio para aprender sobre as camadas do planeta.

Para ajudar a explicar porque Como esse tipo de suplemento pode ser benéfico, Wright o compara ao medicamento que alguém com diabetes toma. “Se eles tomam insulina de ação prolongada, eles mantêm o açúcar no sangue mais estável por um longo período de tempo, em comparação com seus altos e baixos e vales baixos”, diz ela. 'É o mesmo com um suplemento.

As cápsulas de liberação de tempo podem funcionar para distribuir uniformemente o mesmo nutriente por um longo período de tempo (como a insulina Wright menciona), ou podem ser projetadas para liberar nutrientes diferentes em uma sequência que atenda às suas necessidades em evolução ao longo da dosagem. . Com a captura de zzz's, explica Hesse, 'cada estágio precisa de um tipo diferente de ingrediente para otimizar seu sono. Portanto, na mistura de sono do ORB, o primeiro ingrediente a se dissolver o ajudará a relaxar e o final o suavizará de volta à consciência.

Ambos os especialistas dizem que a linha do tempo exata variará dependendo da composição biológica de um indivíduo, portanto, terei que usar algumas tentativas e erros para definir um cronograma que funcione para mim.

Primeiro: dormir de biohacking

Na primeira noite, troco minha melatonina pelo Complexo de Sono do ORB, que combina minha droga de escolha com raiz de valeriana (outra auxiliar do sono), L-theanina (um antioxidante calmante que ocorre naturalmente) e B12 (para ajudar a acordá-lo com delicadeza) de manhã). Como estou acostumado a uma porção maior de melatonina do que os 3 mg embalados na cápsula, vou em frente e tomo dois. E porque eu não tenho certeza de quanto tempo levará o tempo para você começar a liberar, tomo a pílula cerca de uma hora e meia antes de me apresentar para passar a noite.

Ambas as decisões acabam sendo boas decisões: não me sinto tão sonolento como normalmente antes de adormecer, mas depois de 20 minutos desmaio. Durmo a noite toda (sim!), E acordo antes do meu alarme com intensidade - e quero dizer vívidolembranças dos meus sonhos. Para ser honesto, é um pouco complicado - quase como se eu tivesse passado as últimas sete horas em um universo alternativo.

Em 20 minutos, meus olhos mal conseguem se concentrar no livro que estou tentando (e falhando) em ler.

A noite seguinte é praticamente a mesma, mas eu me deparo com problemas na noite três. Estou muito estressada com a minha lista de tarefas, e mesmo tendo o Complexo do Sono muito antes de querer bater no feno, fico acordada por horas jogando e virando. Estou acostumado a ter uma ou duas noites assim por mês, então talvez seja apenas um mau momento? Mas, no entanto, pego minha liberação imediata, comprovada, para ajudar a desligar minha mente.

Na noite seguinte, mudo para a melatonina de liberação do tempo da Natrol. Ansioso pela falta de zzz na noite passada, vou em frente e tomo três pílulas de 3 mg. Em 20 minutos, meus olhos mal conseguem se concentrar no livro que estou tentando (e falhando) em ler. Então acendi as luzes cedo para um descanso extra de beleza. Quase nove horas depois, meu alarme interrompe um sono profundo e sem sonhos. No começo, estou grogue. Eu aceno algumas vezes durante minha sessão de meditação matinal na cama, mas quando abro os olhos novamente, sinto-me um pouco mais alerta.

Enquanto me deito na cama na noite dois da Natrol, fico atenta para esperar para tomar a minha dose até cerca de 30 minutos antes de desmaiar. E hoje à noite, tomo duas pílulas para evitar o efeito do estilo NyQuil da noite anterior. Menos de 40 minutos depois, estou morto para o mundo. Mas, assim como na manhã anterior, minha vigília me atinge como uma tonelada de tijolos.

As boas notícias? Amanhã é fim de semana; nenhum alarme para mim! Avance para a próxima da manhã e acordo cerca de 9 - uma vitória total para alguém que geralmente não consegue dormir depois das 7h30. Sinto-me recarregada e pronta para passar o dia correndo pela cidade de Nova York.

Próximo: Tento suplementos de liberação de tempo para melhorar meu humor, foco e exercícios

Hesse e Wright me aconselham a usar meu primeiro dia em pílulas para melhorar a energia para me orientar. Os comprimidos ORB Mental Focus e Mood contêm um coquetel de ingredientes que aumentam o foco, incluindo cafeína, óleo de peixe e ashwagandha. Eles também contêm huperzina A e um tipo de propriedade do nutriente citicolina para a saúde cerebral, fabricado pela Cognizin, os quais são 'ingredientes clinicamente estudados que têm um enorme efeito no estado de alerta e fadiga, segundo Hesse.

Repito minha primeira dose às 7h da manhã, pouco antes da xícara de café da manhã, porque as instruções sugerem tomar as cápsulas com o estômago vazio. No momento em que me sento na minha mesa para trabalhar, há um aumento notável no meu humor. Estou manchando meu computador como uma esquisita total enquanto ando pela minha caixa de entrada. Apesar do meu humor brilhante, percebo que estou facilmente distraído (como, defina as notificações do meu laptop como 'não perturbe a distração).

Duas milhas passam, depois três, depois cinco. E antes que eu perceba, é hora de relaxar. Eu poderia ter zero foco na minha mesa, mas pelo menos minha blusa de suor não decepcionou.

Quando as 5:00 rolam, de alguma forma eu consegui marcar minhas tarefas diárias, então amarro meu tênis e vou para a academia. Agora, aqui está a parte em que o foco realmente entra em cena. Pulo na esteira e, depois de meia milha, estou completamente na zona. Duas milhas passam, depois três, depois cinco. E antes que eu perceba, é hora de relaxar. Eu poderia ter zero foco na minha mesa, mas pelo menos minha blusa de suor não decepcionou.

Para garantir que meu recém-super-atletismo (ei, eu sentir como um profissional, ok?) não é apenas uma coincidência aleatória, tomo uma das pílulas da ORB antes de entrar em uma aula quente de ioga no estúdio Y7 de Nova York no dia seguinte. À medida que o professor nos indica o primeiro fluxo, sinto uma mudança notável no meu nível de presença. Posso fazer pequenos ajustes em cada pose, e a frustração que costumo sentir no meio da cadeira é um pouco mais tolerável. Enquanto enrolo meu tapete, minha euforia pós-ioga está alta. Sinto-me calmo e sem pressa, apesar de ter uma tonelada no meu prato no momento.

O suplemento teve um efeito tão positivo nos meus treinos que me pergunto como um pouco de concentração extra poderia melhorar minha prática de meditação. Isso seria uma repetição do meu experimento de trabalho fracassado ou eu estava prestes a dar um passo mais perto do Nirvana? Um dia após o meu sucesso no yoga, testo o humor e o estresse da oferta 5-HTP da Natrol meia hora antes de me sentar para minha sessão matinal de 20 minutos. Ao contrário da diversificada mistura de ingredientes do ORB, a oferta de liberação do tempo da Natrol é o 5-HTP direto, um precursor do neurotransmissor serotonina.

Enquanto luto para manter minha atenção no fôlego no início do meu exercício, percebo que meu foco está ficando mais forte à medida que a meditação avança. Eu tenho até um minuto em que meus pensamentos se dissipam completamente - um muito presente raro. Quando volto a entrar no plano dos vivos e me sento à minha mesa, sinto-me centrado por cerca de uma hora antes de me fazer compras online. Se a primeira hora de dedicação foi causada pelos suplementos ou meu tempo na almofada de meditação, não sei dizer, mas aceitarei o que puder.

Meu veredicto sobre cápsulas de liberação do tempo

Depois de encerrar meu experimento, continuo buscando a melatonina de Natrol todas as noites. Como sempre esqueço de tomar minha melatonina até que seja tarde demais, a opção de ação rápida é um divisor de águas para mim. Além disso, durmo a noite toda cerca de 90% do tempo desde que comecei a tomá-lo. Nas raras noites em que eu Faz lembre-se de tomar minha melatonina mais cedo, em vez disso tomo o Complexo de Sono da ORB. A mistura fornece um ciclo de sono com uma sensação muito mais natural e não ter que acionar um alarme (obrigado, B12!) Me deixa descansado hora após hora.

A boa notícia extra: ambas as opções me permitiram raspar alguns miligramas do meu hábito de melatonina. Se eu tomo ORB ou Natrol, voltei a seis miligramas depois anos dependendo da dose mais alta oferecida. Vou contar isso como uma pequena vitória.

No que diz respeito aos suplementos de foco, perdi meu hábito de liberar o tempo. Além de pegar uma pílula aqui e ali para me fazer passar por uma aula de ioga de longa duração ou 75 minutos, eu só não preciso de uma ajuda tanto durante o dia quanto durante a noite. O que posso dizer? Os cappuccinos de meditação e leite de amêndoa me servem bem.

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