Como tornar as flexões muito mais fáceis (e eu quero dizer, muito mais fáceis)

Com tantas variações desafiadoras de exercícios para escolher, flexões simples não poderiam parecer mais básicas. Mas, apesar de ser um dos movimentos mais fáceis de seguir, também é um dos mais difíceis, fazendo com que até os mais fortes fãs de fitness se exercitem. Então, se você já desejou que sua mãe-deus das fadas fitness facilitasse um pouco a mudança, você não está sozinho e você está com sorte.

Carla Smith, fundadora da Roller Derby Athletics, compartilhou recentemente um vídeo do YouTube com seus truques para facilitar as flexões. Além de diminuir a queimadura que você sente no momento (sempre um plus!), Os ajustes simples o tornam mais forte ao longo do tempo. “Quando pensamos em modificar flexões, geralmente pensamos em fazê-las de joelhos - e isso é bom”, diz ela. Com isso dito, ela tem maneiras mais eficazes de executar a jogada que fará com que você faça a coisa real em tempo recorde.



Dois truques para fazer flexões caminho Mais fácil

1. Use uma superfície elevada: A primeira maneira que Smith recomenda modificar flexões é fazê-las em uma superfície elevada. “Uma maneira ainda melhor de fazer flexões completas é elevar as mãos, diz ela. Depois que você puder fazer três ou quatro séries de 10 a 15 em uma superfície que seja do balcão da cozinha ou da mesa, reduza-a a algo que esteja na altura da bancada, a 15 cm do chão. Em breve, você estará em sua esteira.

2. Concentre-se no movimento descendente: Em vez de tentar fazer toda a flexão de uma só vez, comece concentrando-se em fazer o movimento descendente muito lentamente. As contrações excêntricas são realmente uma ótima maneira de fortalecer-se rapidamente. Tudo o que você faz é descer devagar até o final da flexão e depois se recuperar colocando o peso nos joelhos e voltando para a prancha, diz Smith. Mesmo que você ainda sinta a queimadura, não será tão ruim assim.promessa.





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