Como tirar o máximo proveito dos chutes de burro que esculpem bumbum sempre

Nada me deixa mais empolgado em um treino do que ser instruído a fazer um movimento modelado a partir de um animal (ei, eu sou um amante de animais, o que posso dizer?). Deixe-me emocionado de fazer um rastejamento de urso, pose de sapo ou, o melhor de todos, alguns chutes de burro clássicos.

O problema é que, quanto mais eu tento fazê-las, mais pareço o burro de Shrek do que meu instrutor gracioso. Minha perna fica instável quando eu empurro meu pé em direção ao teto, tenho certeza de que meus quadris estão caindo por todo o lugar, e às vezes sinto os músculos das minhas pernas queimando mais do que no meu bumbum. Então, para garantir que estou conseguindo o melhor retorno possível, pedi a um treinador as coisas mais comuns que as pessoas entendem errado sobre os chutes de burro - e como fazê-los certo caminho.



Primeiro de tudo, você quer fazer o movimento de queima de glúteos, porque funciona muito mais do que apenas sua bunda. “Chutes de burro são benéficos em um treino, porque não apenas melhoram a forma da sua bunda, mas também fortalecem os quadris e esticam os flexores do quadril”, diz Abena Tolentino, instrutora certificada de Romana Pilates e proprietária da Abena Pilates. “Eles exercitam os músculos ao redor dos flexores do quadril, dos abdominais, dos braços, dos músculos da panturrilha e do tendão de Aquiles - de modo que realmente todo o corpo se você realmente se concentra no controle e no equilíbrio dos movimentos.

O que faz o belo chute de burro no estilo de balé se transformar em um burro desajeitado, é principalmente através de questões com equilíbrio e foco. “Os erros comuns que vejo são falta de concentração e as pessoas não sabem manter o equilíbrio nas articulações de apoio conectadas ao chão enquanto movem uma perna de cada vez”, diz Tolentino. A forma correta é envolver os músculos certos e garantir que seu alinhamento esteja correto.



'Coloque-se na posição correta antes do movimento, alongando a ponta da cabeça para fora, encontre uma extensão da ponta da cabeça e alinhe a parte de trás do pescoço com a coluna', diz Tolentino, que diz centralizar a linha média seu corpo até a pélvis. - Além disso, lembre-se de não dobrar demais o cóccix ou arquear a região lombar. Seu equilíbrio de peso deve ser distribuído uniformemente de quatro com as palmas das mãos apoiadas no chão.



A chave, segundo ela, é resistir à gravidade, como se você estivesse se afastando do chão. 'Você sentirá imediatamente uma expansão na faixa da frente e das costas, proporcionando um equilíbrio sólido para se mover de maneira eficaz', diz Tolentino. Também conhecido como burro. Se você está tendo problemas e precisa modificar, você tem opções. “Você pode modificar os cotovelos dobrados se tiver cotovelos e ombros problemáticos, ela recomenda. 'Mantenha o alcance do levantamento pequeno e lento em movimento, realize menos repetições, descanse e repita. O fator mais importante é estar ciente de sempre envolver seus abdominais ao se mover - é o seu centro que conecta e suporta todas as partes do seu corpo. Com esses pontos em mente, é possível chutar melhor um pêssego esculpido.

Ah, e é por isso que os treinos de bunda fazem você se sentir tão orgulhoso. E agora que você dominou seu trabalho de vagabundo, aqui está a forma correta para seus agachamentos.