Aqui está o DL e os benefícios da sua água de limão 'mágica', diretamente de um médico

Se existe uma coisa que une mulheres de todos os diferentes grupos de bem-estar - nutricionistas da lista A, chefes de beleza natural e magnatas da moda fitness - deve ser beber água com limão. (E não vamos nem tentar contar todas as celebridades que fizeram parte de suas rotinas da manhã.)

Os benefícios dessa prática rápida e fácil são supostamente muitos, variando da pele mais brilhante à digestão aprimorada, a um sistema imunológico melhorado e além. Obviamente, todos esses são efeitos colaterais bem-vindos de se manter bem hidratado, mesmo sem uma fatia de limão no copo. O que levanta uma questão importante: esse pequeno aperto cítrico está realmente fazendo muito mais por nossos corpos do que a água pura faria?

Para descobrir, consultei a médica naturopata Erica Matluck, ND, NP, que começou me informando sobre as raízes antigas dessa mania moderna do bem-estar. “Embora beber água de limão seja uma tradição ayurvédica, há relatos de muitas culturas históricas usando limões para fins medicinais - egípcios, gregos e romanos”, explica ela. Os primeiros benefícios clínicos dos limões foram observados em 1747 pelo médico escocês James Lind, que acrescentou suco de limão às dietas de marinheiros com escorbuto. Embora ele tenha concluído que o suco de limão era eficaz, ele descobriu que as laranjas eram mais eficazes. (Faz sentido, uma vez que as laranjas são mais ricas em vitamina C do que qualquer outra fruta cítrica).

Embora tenha havido alguma pesquisa clínica sobre o valor nutricional dos limões desde então, o Dr. Matluck diz que houve poucos estudos, se houver algum, randomizados e controlados sobre a água de limão, especificamente. (Womp, womp.) 'Conhecemos os benefícios para a saúde de muitos constituintes dos limões, mas não temos um bom corpo de pesquisa para saber se a adição de suco de limão à água fornece uma quantidade suficiente de qualquer um desses ingredientes. constituintes para obter todos os benefícios potenciais, explica o Dr. Matluck.

Então isso significa que estamos recebendo não beneficiar de colocar fatias de limão em nossas garrafas S'well? Nem tanto. Aqui, o Dr. Matluck coloca algumas das reivindicações mais comuns em torno dos benefícios da água de limão sob um microscópio, com base nos dados que temos.



Quais dos benefícios da água com limão são realmente legítimos? Vamos investigar.

A água com limão pode ajudá-lo a curar mais rapidamente quando está doente?

Infelizmente, se a água com limão faz parte do seu arsenal à prova de frio, provavelmente não está fazendo muito trabalho pesado. 'Os limões são ricos em vitamina C, que é favorável ao sistema imunológico', diz o Dr. Matluck. 'Mas a quantidade de vitamina C que você consome ao adicionar limão à água não é suficiente para impulsionar o sistema imunológico. A dose diária recomendada de vitamina C para as mulheres é de 75 mg e um limão inteiro contém um terço dessa quantidade. No entanto, estudos descobriram que mais de 1 grama (1000 mg) por dia de vitamina C é necessária para ajudar a reduzir a duração de um resfriado comum.

Se você sentir que está começando a tomar alguma coisa, seria melhor tomar um suplemento com pelo menos 1.000 mg de vitamina C. (A menos que você realmente quer consumir mais de 34 limões em um dia…)

A água com limão pode ajudar a tratar pedras nos rins?

Este é realmente verdade, de acordo com o Dr. Matluck. 'O ácido cítrico nos limões pode ajudar a quebrar e prevenir certos tipos de pedras nos rins', diz ela. De fato, os pesquisadores descobriram que beber 4 onças de suco de limão (ou suco de laranja ou suco de melão) na água da torneira aumenta os níveis de citrato na urina - o que, por sua vez, pode ajudar a afastar as pedras nos rins.

A água de limão realmente equilibra o pH do corpo?

Alguns gurus holísticos da saúde enfatizam a importância de comer alimentos alcalinos - frutas e vegetais, principalmente - como um meio de neutralizar todos os alimentos ácidos da dieta americana padrão, que causam acidez no corpo e, por sua vez, doenças. (Pense em carne, laticínios e alimentos processados.) Mas não é assim que funciona a bioquímica, diz o Dr. Matluck.

'O pH do corpo é muito controlado, ela explica. Embora os limões sejam considerados um alimento alcalinizante, sua dieta não altera significativamente o pH do seu sangue. Dito isto, toneladas de estudos ter descobriram que comer uma dieta rica em vegetais e com alimentos integrais é altamente benéfico para a saúde por outras razões que não o equilíbrio do pH, e a água com limão certamente pode fazer parte disso.

Beber água com limão ajuda uma pessoa a controlar seu peso?

Mais ou menos, mas talvez não pelos motivos que você já ouviu antes. 'Beber água com limão por si só não é uma estratégia suficiente para perder peso, diz o Dr. Matluck. No entanto, pode ser um componente de suporte de um programa mais holístico. Por um lado, um estudo de 2011 mostrou que beber água antes das refeições pode resultar em perda acelerada de peso, presumivelmente porque a água ajuda a promover sentimentos de plenitude, o que poderia evitar excessos. Se você está tentando reduzir as bebidas carregadas de açúcar ao longo do dia, a água com limão pode ser uma alternativa mais atraente do que a água pura.

A água com limão pode promover uma pele mais saudável?

Muitos influenciadores do bem-estar creditaram sua pele clara e brilhante ao seu hábito de água morna com limão. Mas isso provavelmente tem mais a ver com a água do que com o limão. 'Embora a vitamina C tenha demonstrado benefícios à pele, não há evidências que comprovem que o consumo de água com limão faça o mesmo', diz Matluck.

Manter-se hidratado, por outro lado, é indiscutivelmente uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua tez. Então, sim, continue bebendo todo o H2O e, por todos os meios, adicione limão se você o cavar. Se você procura as propriedades protetoras da pele da vitamina C, coma uma grande variedade de alimentos com vitamina C e invista em um soro tópico.

A água de limão ajuda na digestão e desintoxicação?

Novamente, este é provavelmente um caso em que a água é o verdadeiro MVP. 'A hidratação sozinha é favorável aos processos de desintoxicação do corpo', diz o Dr. Matluck. Mas ela diz que não há provas convincentes de que a água com limão seja melhor para desintoxicar você do que o H2O comum. O mesmo vale para a digestão, acrescenta ela - e, além disso, se você estiver tendo problemas digestivos, seu médico deve ser seu primeiro porto de escala. “Existem muitas causas diferentes para problemas digestivos, então o primeiro passo para o tratamento é identificar a causa, ela ressalta.

Então devemos beber água de limão ou nah?

Para resumir tudo isso, o Dr. Matluck não viu ciência suficiente para sugerir que beber água de limão é superior a beber água comum, se você não estiver fazendo isso para evitar pedras nos rins.

Mas não estou aqui para ser um buzzkill de água com limão total. Há sim 1 Outra razão pela qual você pode querer beber água de limão, na opinião do Dr. Matluck: 'Tem um sabor melhor! Se isso for tentador a você beber um pouco mais de água - o suficiente para fazer xixi a cada 2-3 horas para obter uma hidratação ideal -, traga as coisas azedas.

A água alcalina é outra bebida de bem-estar com algumas reivindicações duvidosas - aqui está o 411. E se você ainda prefere as coisas comuns, é assim que se faz água alcalina em casa.