Especialistas dizem que * este * é o melhor momento para tomar probióticos para sua melhor saúde intestinal

Tomo meus suplementos sempre que a mamadeira o faz - para um objeto inanimado, o rótulo geralmente é muito mandão. Ou seja, até eu começar a me perguntar se certos suplementos funcionam melhor em determinados momentos - o magnésio à noite, por exemplo, foi concebido para ajudá-lo a dormir. Com o meu probiótico, o único complemento que tomo religiosamente, comecei a me perguntar se havia um momento perfeito para colher os benefícios ótimos dos probióticos para a saúde intestinal.

'Os probióticos são bactérias que vivem no seu corpo e oferecem uma variedade de benefícios à saúde', diz Sarah Greenfield, diretora educacional da HUM Nutrition. 'Eles desempenham um papel no humor, na saúde digestiva e ajudam a produzir certas vitaminas, como a síntese de vitamina B12', diz ela. O gastroenterologista e internista Niket Sonpal, MD, acrescenta que os probióticos são bactérias benéficas que ajudam o intestino a digerir os alimentos, a quebra de nutrientes e a eliminar bactérias nocivas. Eles podem desempenhar um papel em muitos aspectos da sua saúde, desde a saúde intestinal ao seu humor. (Como com qualquer suplemento, no entanto, definitivamente converse com seu médico antes de tentar probióticos!)

Curiosamente, quando você considera muito seus probióticos quando se trata de colher todos os benefícios mencionados acima, diz Greenfield. 'Para obter a maior quantidade de probióticos da sua cápsula, é importante tomá-los no momento certo', diz Greenfield. Isso porque esse encapsulamento de todas as bactérias tem que entrar no seu estômago. 'Os probióticos precisam sobreviver aos ácidos intestinais para se estabelecer no trato gastrointestinal', diz o Dr. Sonpal. 'Se a cápsula ou invólucro não oferecer proteção adequada contra ácidos estomacais, pode não ser eficaz. E isso derrotaria todo o propósito de levá-los. (Estudos confirmam isso.)

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Então quando devemos você abre sua cápsula probiótica? “A pesquisa mostra que a melhor hora para tomar probióticos é pouco antes da refeição ou quando você começa a comer, diz Lisa Richards, nutricionista e criadora da dieta The Candida. (Este é um estudo mais antigo de 2011, mas é um dos poucos que analisou a possibilidade de tomar probióticos antes, durante ou após uma refeição.) 'Este é o momento em que seu ambiente estomacal é menos ácido, porque seu O corpo ainda não começou a produzir ácido estomacal em grandes quantidades para digerir sua comida. Tomar seus probióticos nesse momento facilitará um pouco a passagem deles para o intestino e garantirá o máximo aproveitamento dessas bactérias benéficas.



No entanto, Richards diz que o aspecto dos probióticos quando depende dos tratamentos depende do tipo que você escolhe. “Se o seu probiótico é revestido entérico ou usa cápsulas de liberação retardada, é mais provável que ele sobreviva ao ácido gástrico e, portanto, o momento exato é menos importante”, diz ela. Se você estiver tomando um suplemento probiótico de estirpe vivo, 'idealmente, você os tomará 20 minutos depois de comer, logo pela manhã ou logo antes de dormir, diz Greenfield. “Isso permite que mais probióticos entrem no intestino grosso, onde terão mais benefícios. Se você estiver tomando um probiótico baseado no solo, poderá levá-lo com alimentos para obter maior impacto. Não sabe que tipo você tem? Sonpal diz que as marcas colocam essas informações na embalagem.

Se você realmente quiser, pode até dividir sua dose de probióticos para acelerar o impacto sobre seu intestino. 'Se você está dividindo sua dose, pode fazer sentido levar metade da manhã e meia à noite para maximizar o efeito benéfico na flora intestinal', diz Richards. Sonpal concorda, observando que tomar probióticos dessa maneira não sobrecarregará seu intestino e 'ajudará você a avaliar a reação do seu sistema ao probiótico em incrementos, em vez de todos de uma vez', diz ele. Também dá ao seu sistema a oportunidade de se ajustar ao efeito dos probióticos em doses menores.

Então, desde o Tempo por si só não importa exatamente - você não precisa levá-los à uma ou duas da tarde. Especificamente, planeje-o de acordo com o horário das refeições - Greenfield diz que a única desvantagem de não tomá-los em um desses horários ideais é que haveria uma diminuição na potência. Mas você realmente não quer isso, então fique com o que os profissionais dizem em prol do seu intestino mais saudável de todos os tempos.

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