Um derm diz que é quanto colágeno é necessário para compensar sua perda ao longo do tempo

Depois que o colágeno se tornou um item de bem-estar, todos, inclusive o moi, começaram a acumulá-lo em forma líquida, suplementada ou gomosa. Na minha mesa, enquanto falamos, há um total de três produtos de colágeno, incluindo um que posso espalhar sobre a pele para estimular o material por via tópica, outro para misturar no meu smoothie e um terceiro para mastigar por uma boa medida. O problema é que seu corpo já tem bastante colágeno dentro dele - é o principal componente dos ossos, tecido conjuntivo e pele.

A razão pela qual ela é explodida como uma espécie de dieta ou grampo vitamínico é porque esse cofre que você tem dentro de si é constantemente subtraído do seu sistema (desculpe). À medida que envelhecemos, juntamente com muitos outros fatores, o colágeno é degradado e a produção de novas proteínas diminui. Então, sim, estamos sempre fazendo mais coisas, mas ao mesmo tempo, estamos constantemente esgotando-as.

'Nossas células da pele produzem continuamente novo colágeno para ajudar a sustentar a estrutura da pele', explica Joshua Zeichner, MD, dermatologista certificado em Nova York. “Após os 30 anos, no entanto, a produção de colágeno e a renovação celular começam a desacelerar, contribuindo para o processo natural de envelhecimento. Além disso, exposições ambientais como luz UV e poluição também podem causar danos ao colágeno, levando a rugas precoces.

Além disso, fatores gerais de estilo de vida também contribuem para a perda de colágeno: 'Dieta, ingestão de água e sono afetam seus níveis de colágeno, além de o maior culpado ser o sol', diz Louise Marchesin, chefe global de marketing da marca de colágeno líquido Skinade. Também deve ser mencionado que a genética desempenha um papel importante na forma como a pele envelhece.

Então, todo esse tipo de pergunta: quanto colágeno você deve tomar para compensar toda a sua perda? Assim como com outros suplementos, a quantidade que você deve tomar pode variar. `` Se o seu corpo está quebrando o colágeno mais rapidamente devido a fatores como seu regime de exercícios, seu ambiente e seus níveis de estresse, convém ajustar a ingestão de colágeno por meio de sua dieta diária e suplementação para ajudar seu corpo e a pele a recuperar o equilíbrio '', diz Whitney Bowe, MD, dermatologista certificado pelo conselho que trabalha com o Body Kitchen Collagen.



'Se o seu corpo está quebrando o colágeno mais rapidamente devido a vários fatores, convém ajustar a ingestão de colágeno. -Dr. Whitney Bowe

Algo a lembrar é que o colágeno é uma forma de proteína. 'Então, quando você está tentando determinar a quantidade de colágeno que precisa, o primeiro passo é calcular a quantidade de proteína que seu corpo precisa diariamente', explica o Dr. Bowe. “Uma boa regra geral é tentar obter tantos gramas de proteína quanto seu peso em libras. E incorporado nessa mistura seria a quantidade de colágeno que você está consumindo também (não apenas o colágeno, lembre-se).

Em um nível mais geral, o Dr. Bowe diz que o número mágico é duas doses diárias de pó de colágeno. “Realmente não é recomendável tomar mais do que isso, diz ela, observando que existem 20 miligramas de colágeno em cada colher. A-ha.

É importante levar em consideração, porém, que seus níveis de colágeno diminuem com a idade. 'Nossa produção de colágeno começa a desacelerar a partir dos vinte e poucos anos, na proporção de um a um por cento e meio por ano', diz Marchesin.

Portanto, para complementar sua rotina diária de suplementos de colágeno, procure incorporar mais à sua dieta de maneira orgânica. 'A maioria das pessoas não está recebendo colágeno suficiente de sua dieta regular', diz o Dr. Bowe. “Se você não é um comedor de pele de salmão, por exemplo, então eu definitivamente consideraria experimentar um caldo de osso, rico em aminoácidos construtores de colágeno. Além disso, mantenha o número de medalhas de ouro em seu regime diário e você ficará dourado.

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