Uma nutricionista de beleza fornece os principais nutrientes para cabelos saudáveis

Frances Phillips é uma terapeuta nutricional registrada, especializada em questões relacionadas à pele e beleza. Sua paixão pela nutrição de beleza foi inspirada por suas próprias lutas de pele, que ela experimentou enquanto trabalhava como modelo. Agora, ela oferece consultas privadas de nutrição e gravações freelance, ambas com o objetivo de ajudar outras pessoas a chegarem à raiz de seus problemas de beleza.

Hoje em dia, comer uma pele saudável recebe muita atenção da imprensa, mas comer um cabelo saudável ainda é um assunto relativamente marginalizado. Colorir, lavar, secar e modelar todos os cabelos danificados; Eu sou igualmente tão culpada quanto meu cabelo fino e realçado realmente é testado até o limite. Embora reduzir a frequência com que você usa o secador de cabelo (e a varinha de ondulação e o alisador ...) pode ajudar, é realmente mais importante fortalecer o cabelo por dentro para que ele possa lidar com esses estressores externos.

Como nosso cabelo já está praticamente morto, pode levar várias semanas para ver os resultados através de mudanças na dieta, mas se você estiver tendo problemas com cabelos secos, frágeis, ralos ou com queda de cabelo, talvez seja necessário priorizar sua dieta ao invés de seus produtos. Aqui estão meus principais nutrientes de beleza para cabelos saudáveis ​​e onde você pode encontrá-los.

Continue lendo para ver os principais nutrientes para cabelos saudáveis.

Proteína de alta qualidade

Nosso cabelo é essencialmente feito de proteínas, principalmente uma chamada queratina. Como é a base do nosso cabelo, é importante consumir proteína de alta qualidade suficiente para o crescimento e a força do cabelo. Quando você não recebe o suficiente, seu cabelo pode se tornar quebradiço, fraco ou seco - e dietas extremamente baixas em proteínas podem até resultar em perda de cabelo.

Onde encontrar: Carne, peixe, ovos, nozes, sementes, feijões, lentilhas



Ferro

O ferro é um mineral crucial para a saúde do cabelo, porque a deficiência é uma das principais causas de perda de cabelo. Nossos folículos capilares e raízes recebem suprimento de sangue através de pequenos vasos sanguíneos no couro cabeludo. Se uma dieta está em falta de ferro, o oxigênio e os nutrientes adequados transportados pelo sangue podem não ser entregues aos cabelos. Isso pode levar a 'derramamento ou bloqueios frágeis. É particularmente importante que as mulheres em idade menstrual obtenham ferro adequado através da dieta, pois você perde algumas por mês durante o ciclo.

Onde encontrar: Vegetais de folhas verdes, nozes, sementes, feijões, lentilhas, grãos integrais, aveia, carne, peixe

Vitamina C

A vitamina C ajuda na absorção de ferro nos alimentos, por isso é bom comer junto com alimentos ricos em ferro. Por exemplo: um pouco de limão (rico em vitamina C) em espinafre murcho (rico em ferro). A vitamina C também é um antioxidante e essencial para a síntese de colágeno. O colágeno fortalece os capilares que fornecem os fios capilares, além de formar parte da própria proteína capilar.

Onde encontrar: Groselhas, mirtilos, brócolis, couve, kiwis, laranjas, mamão, morangos e batata doce.

Antioxidantes

Os antioxidantes ajudam a fortalecer os pequenos capilares próximos à superfície da pele. Isso, por sua vez, ajuda o couro cabeludo a receber todos os nutrientes necessários através do sangue para manter os cabelos alimentados e condicionados.

Onde encontrar: Todas as frutas e legumes; mirtilos, cerejas, batata doce e açaí são especialmente ricos em antioxidantes

Sílica

Você já deve ter ouvido falar dos benefícios da sílica em relação à saúde da pele, mas também é importante para a saúde do cabelo, porque é necessário produzir sílica, que fortalece os capilares que fornecem os fios capilares. Também evita a queda de cabelo, ajudando o corpo a absorver outras vitaminas e minerais, garantindo que os folículos capilares sejam fornecidos com todos os nutrientes de que precisam.

Onde encontrar: Grãos integrais, maçãs, cerejas, amêndoas, laranjas, peixes, aveia, sementes

Enxofre

O enxofre é essencial para manter a forma mais importante dos blocos de construção dos cabelos com queratina. Também fortalece o cabelo e ajuda a absorção de outras proteínas importantes.

Onde encontrar: Cebola, alho, couve-flor, couve de Bruxelas, brócolis

Zinco

O zinco ajuda a equilibrar a produção de sebo, também conhecido como óleo, pelas glândulas sebáceas na base do folículo piloso. Os níveis equilibrados de sebo garantem que o cabelo esteja bem condicionado. A falta de zinco pode levar à perda de cabelo ou a um couro cabeludo escamoso.

Onde encontrar: Sementes de abóbora, castanha de caju, sementes de gergelim, lentilhas, ostras, cordeiro

Vitaminas B

As vitaminas B aumentam a elasticidade do cabelo e o forte crescimento. A ingestão insuficiente de uma vitamina B em particular, a biotina, está associada à perda de cabelo.

Onde encontrar: gemas de ovos, grãos integrais, cogumelos, feijões, lentilhas

Ácidos graxos essenciais

Se o seu cabelo estiver extraordinariamente seco, você poderá se beneficiar de ácidos graxos essenciais adicionais (AGEs) em sua dieta. Eles ajudam a equilibrar a produção de sebo no corpo. É importante acertar o equilíbrio do ômega 3: 6, mas, em geral, a maioria das pessoas pode se beneficiar da inclusão de muito mais ômega-3 na dieta.

Onde encontrar: Peixes capturados na natureza, como salmão ou cavala, sementes de chia, sementes de linho, sementes de cânhamo

Se você está passando por uma perda de cabelo, aqui estão algumas outras razões pelas quais isso pode acontecer. E esta dica de banho ajudará seu cabelo a crescer mais rápido.