9 alimentos saudáveis ​​que reduzem o inchaço
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Ah, verão. Os dias de praias, roupas de banho, cerveja e, surpresa, inchaço! (Odeio você, happy hour.) Portanto, é um desastre quando você planeja ficar na água o fim de semana inteiro - ou apenas quer que seu corpo reflita suas incríveis escolhas alimentares - e você se sente inchado. (Quero dizer, por mais que reviremos os olhos quando os instrutores de fitness nos mandam trabalhar para um corpo de praia, quem não quer um?)

Por isso, procuramos a nutricionista Stephanie Middleberg, de Nova York, em busca de alimentos saudáveis ​​que ajudam a reduzir o inchaço. “Idealmente, comece a comê-los alguns dias antes da sua viagem à praia”, diz ela. 'E hidrate com água em temperatura ambiente, não fria. Você absorverá melhor.

Quanto ao que não comer: bebidas carbonatadas (as bolhas causam gases) e alimentos salgados (que retêm a água), diz Middleberg. E cerveja? Pule isso. É um golpe duplo de carbonatação e trigo de difícil digestão.

O que cai bem? Esses nove alimentos saudáveis ​​para reduzir o inchaço são aqueles que você deveria comer de qualquer maneira…

Publicado originalmente em 19 de julho de 2013. Atualizado em 14 de julho de 2017.



Continue lendo para 9 alimentos que ajudam a reduzir o inchaço.

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1. Espargos

Este superalimento vegetariano verde atua como um diurético natural (AKA uma substância que fará você fazer xixi), ajudando assim a facilitar a remoção de água e resíduos para diminuir o desconforto e o inchaço.

E isso não é tudo. O aspargo também é um prebiótico, o que significa 'aumenta os probióticos no sistema digestivo, que trabalham para absorver melhor os alimentos e aliviar os gases e o inchaço', diz Middleberg. Por que não tentar grelhado como acompanhamento ou picado em uma salada antes da próxima vez que você chegar à praia?

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2. Dente-de-leão

Os verdes-leão são um prebiótico. E, embora possam ser um pouco mais difíceis de encontrar do que os aspargos (também prebióticos), eles valem uma segunda volta do mercado dos agricultores.

“Os verdes-leão são extremamente densos em nutrientes e têm sido usados ​​medicinalmente como anti-inflamatório há anos, diz Middleberg. “A raiz do dente-de-leão estimula a produção de enzimas gástricas, por isso é uma grande ajuda digestiva, enquanto os verdes são o que atuam como diurético.

Use a raiz e as folhas do dente de leão em um chá ou tente polvilhar os verduras em sua salada diária na hora do almoço.

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3. Gengibre

O gengibre é o principal alimento de Middleberg para uma barriga inchada, porque é um anti-inflamatório e uma ajuda digestiva poderosa. Além disso, é super fácil de incluir na sua dieta regular. Você pode adicionar gengibre fresco a smoothies e molhos para salada. E Middleberg sugere fazer um chá caseiro para obter um poder extra de combate a inchaço ou beber uma limonada de gengibre. (O gengibre em pó Wakaya se dissolve facilmente na água.)

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4. Limão

Lemon é um desintoxicante natural que Middleberg sugere a todos os seus clientes por vários motivos de saúde. “Você não apenas obtém vitamina C do limão, mas é uma maneira incrível de ajudar o sistema digestivo”, diz ela.

Tente beber em água morna após cada refeição para aliviar e reduzir os desejos de açúcar. Lemonberg também ajuda você a ir ao banheiro, afirma Middleberg, por isso aconselha seus clientes a tomar a primeira coisa da manhã para fazer as coisas acontecerem.

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5. Pepino

Há uma razão pela qual as pessoas usam pepino para reduzir o inchaço sob os olhos. “É rico em sílica, ácido cafeico (pele) e vitamina C, que reduzem o inchaço e ajudam na prevenção da retenção de água, diz Middleberg. Assim, assim como o pepino ajuda os olhos a inchar, também ajuda o estômago a inchar.

Fatie-o e coloque-o na água para uma solução simples ou faça uma sopa de pepino gelada para saborear por alguns dias antes da sua próxima viagem à praia.

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6. Vinagre de maçã

Como você deve ter lido, a especialista em fitness (e ex-modelo) Amanda Russell gosta de tomar uma colher de chá de bitters de Angostura quando se sente inchada. Mas se você não gosta do remédio à base de bebidas, Middleberg sugere uma dose de vinagre de maçã multitarefa. 'Ele estimula a produção de enzimas gástricas, que ajudam a quebrar os alimentos, para que você possa digeri-los mais facilmente', diz ela.

Abaixo uma colher de sopa (diluída com um pouco de água, se necessário) na manhã de um dia de praia. Mas se isso for muito intenso para você, tente misturá-lo em um molho para salada para obter um sabor mais suave na semana anterior.

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7. Chá verde

Além de aumentar seu metabolismo, o chá verde diminui o inchaço da barriga, diz Middleberg. Mas fique longe de pedir um sorvete na sua próxima corrida na Starbucks. 'O gelo causa espasmos no trato digestivo, fazendo o corpo colocar muita energia na digestão', diz ela. Um chá verde quente é anti-inflamatório e não aumenta os gases, como acontece com outras bebidas com cafeína.

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8. Café Preto

É provavelmente o diurético natural mais conhecido, e é por isso que muitas pessoas bebem para banir o inchaço, diz Middleberg. No entanto, naqueles que são sensíveis à cafeína, o café pode realmente levar ao inchaço. De qualquer forma, Middleberg sugere um café expresso ou um tamanho alto.

E o mais importante, tenha cuidado com o que você está colocando nele. Adoçantes artificiais podem causar estragos no estômago, diz ela. “O corpo não os reconhece e, portanto, muitas pessoas experimentam inchaço e gases.

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9. Erva-doce

Ainda é um herói não cantado para digestão no Ocidente, mas a erva-doce tem um ótimo histórico no Oriente. Ajuda a relaxar os espasmos gastrointestinais, que ocorrem mais freqüentemente após uma refeição e causam gases e inchaço, diz Middleberg. Tente mastigá-lo em forma de semente ou erva-doce orgânica de medicamentos tradicionais, 16-Count