8 exercícios de banda de resistência para pernas que fortalecem e alongam rapidamente

As bandas de resistência certamente não são tão intimidadoras quanto os pesos pesados ​​na academia, mas trazem resultados semelhantes. Honestamente, eles não recebem crédito suficiente. Os exercícios com faixas de resistência para as pernas permitem que você se fortaleça enquanto alonga os músculos tensos ou doloridos.

'Uma banda de resistência, na minha opinião, é a melhor adição para uma queimadura de corpo inteiro. Quando você está pressionando contra isso durante um exercício, seus músculos precisam se engajar ou 'disparar' para combater a tensão, diz Samantha Jade, criadora do BODY by SJ no Project by Equinox e instrutora sênior do SoulCycle. Embora você possa usar faixas de resistência para um treino de corpo inteiro, elas são especialmente ótimas para modelar as pernas e o bumbum.

Outra vantagem de usar exercícios de banda de resistência para as pernas é que eles são acessíveis e fáceis de usar em qualquer lugar. Quer você esteja se exercitando no seu apartamento ou embalando-o na bagagem de mão para as sessões de suor no quarto de hotel, você nunca precisará pular um treino novamente.

Experimente estes 8 exercícios de banda de resistência para pernas

1. Caminhada lateral da banda

  1. Coloque uma faixa de resistência em loop acima dos joelhos e sente-se em uma posição de agachamento parcial.
  2. Com os braços para a frente, o peito levantado e os joelhos dobrados, conduza com o calcanhar e dê 8 passos à sua esquerda. Certifique-se de que seus pés permaneçam paralelos o tempo todo.
  3. Repita na direção oposta, certificando-se de manter os abdominais retidos.

2. Salte agachamentos com faixas

  1. Coloque uma faixa presa acima dos joelhos e fique na largura dos ombros.
  2. Abaixe-se e agite-se, impulsionando-se para cima usando os músculos das pernas.
  3. Pouse suavemente de volta na sua posição de agachamento e repita.
  4. Faça 2 a 3 séries de 8 repetições.

3. Extensões de pernas com faixas sentadas

  1. Encontre uma cadeira ou banco robusto e prenda sua banda de resistência na perna ou na base, para que ela rode ao redor do tornozelo.
  2. Com as pernas a 90 graus, sinta a resistência ao endireitar a perna direita. Traga sua perna de volta a 90 graus ao retornar à sua posição inicial.
  3. Faça um total de 12 repetições e repita na perna esquerda.

4. A perna lateral levanta

  1. Pegue um tapete e deite-se de lado com uma faixa de resistência em loop acima dos joelhos.
  2. Com a perna de baixo dobrada, endireite a perna de cima. Mantendo os quadris nivelados e firmes, levante lentamente a perna o mais alto que puder e abaixe-a para que fique pairando acima do chão.
  3. Faça 10 repetições e 2 a 3 séries de cada lado.

5. Elevação da perna traseira em pé

  1. Coloque uma faixa de resistência em volta das panturrilhas inferiores. Com as mãos em algo resistente para manter o equilíbrio - como uma parede ou uma cadeira - levante uma perna atrás de você.
  2. Quando chegar ao topo, aperte os glúteos e, em seguida, abaixe-os novamente para a posição inicial.
  3. Repita 10 a 12 vezes de cada lado.

6. Saída em faixas

  1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e volte para a posição de agachamento parcial.
  2. Com uma faixa de resistência ao redor dos tornozelos e das mãos nos quadris, saia e volte para o lado direito.
  3. Faça 10 a 12 repetições de cada lado.

7. Curva da perna deitada

  1. Deite-se de bruços com os dedos dos pés apontados para baixo e uma faixa de resistência ao redor dos tornozelos.
  2. Dobre a perna direita no joelho, elevando o pé em um ângulo de 90 graus. Pause e, em seguida, desça de volta ao chão.
  3. Faça 10 a 12 repetições de cada lado.

8. Extensão da perna com banda de resistência

  1. Deite de costas. Dobrar a perna direita ao peito, segure firmemente uma banda de resistência com as duas mãos e coloque o pé no centro da alça.
  2. Com a perna esquerda dobrada ou estendida no chão, pressione lentamente a perna direita para fora em um ângulo de 45 graus e, em seguida, traga-a lentamente para um ângulo de 90 graus.
  3. Faça 12 repetições de cada lado.

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