8 frutas com baixo teor de açúcar que não deixam você com açúcar alto

A cada estação, a Mãe Natureza nos conecta com uma nova variedade de frutas frescas para adicionar aos nossos carrinhos de supermercado e pedidos da Amazon Fresh. Frutas, é claro, é um lanche saudável - e o Departamento de Agricultura dos EUA recomenda comer entre uma a duas xícaras por dia, dependendo da sua idade. No entanto, algumas das bananas mais populares, como frutas (cerca de 18 gramas de açúcar por xícara) e uvas (20 gramas por porção), embalam muito açúcar. Idem nascidos nos trópicos favoritos como manga (23 gramas por xícara) e abacaxi (16 gramas por xícara). O que pode ser um problema se você estiver na dieta cetológica ou estiver olhando para observar seus níveis de açúcar no sangue.

Antes de você surtar sobre o açúcar nas frutas, Katrin Lee, MS, RD, fundador da Simply Nutrition NYC, recomenda analisar o restante dos fatos nutricionais para ter uma idéia melhor de como seu corpo responderá. 'Qualquer fruta que tenha outros nutrientes importantes, como proteínas, fibras ou gorduras boas, fará com que seu açúcar no sangue pique mais devagar porque você também está trabalhando para digerir os outros nutrientes, explica Lee. Enquanto seu corpo reage ao açúcar da mesma forma, seja de um pacote ou de um abacaxi, comer alimentos ricos em nutrientes é sempre a melhor opção.

Além disso, 'a maioria das frutas é realmente considerada baixa no índice glicêmico, o que significa que não aumenta o açúcar no sangue tanto quanto outros carboidratos', acrescenta Rebekah Blakely, RDN, nutricionista registrada do The Vitamin Shoppe.

Para ajudar a orientar seus empreendimentos de compras de supermercado, aqui estão alguns nutricionistas de frutas com baixo teor de açúcar que são ricos em nutrientes e cheios de benefícios (além do sabor incrível, é claro).

8 frutas com baixo teor de açúcar para servir na hora do lanche, na hora da sobremesa ou a qualquer momento

1. Morangos

Açúcar: 8 gramas por copo



Estamos muito satisfeitos em informar que você pode preparar um milk-shake sem laticínios com a referida xícara de morangos. Eles também são ricos em vitamina C e potássio, que são bons para a pele, o sistema imunológico e os ossos. Comer essas frutas em linha reta também lhe dará cinco gramas de fibra.

Outra maneira de usar morangos - esta versão saudável do shortcake:

2. Framboesas

Açúcar: 5 gramas por copo

As framboesas combinam seu baixo teor de açúcar com uma carga relativamente alta de fibra: oito gramas de fibra por xícara. Parece uma vitória para o seu paladar e seu sistema digestivo para mim.

3. Pêssegos

Açúcar: 13 gramas por copo (fatiado)

Todos (não apenas o elenco de Ligue-me pelo seu nome) merece um arremesso de verão com pêssegos. Então, morda a pele dessa fruta difusa e ganhe um bônus de dois gramas de fibra, juntamente com as vitaminas A e C e cálcio.

4. Amoras-pretas

Açúcar: 7 gramas por copo

As amoras-pretas embalam quase oito gramas de fibra por xícara, então adicione-as ao seu parfait matinal para uma digestão perfeito café da manhã.

5. Limão e limão

Açúcar: 1 grama por limão (apenas suco) e 0,7 gramas por limão (apenas suco)

Não posso dizer que já vi alguém comer um limão direto (a menos que esteja em um vídeo viral), mas o suco de limão e lima são componentes necessários para muitas bebidas mistas. Além disso, você não pode vencer um molho para salada que inclui frutas cítricas frescas.

6. Abacate

Açúcar: 0,33 gramas por porção de 1/3 de fruta

Caso houvesse alguma dúvida em sua mente, a rainha de todas as gorduras saudáveis ​​também governa o reino das frutas. É muito baixo em açúcar e rico em fibras (três gramas em apenas um terço da fruta). Basicamente, é o mundo da gordura saudável e todos nós estamos vivendo nele.

7. Toranja

Açúcar: 8 gramas por porção de meia fruta

Com cerca de dois gramas de fibra por porção do tamanho de um copo, este favorito matinal oferece alguns dos principais componentes nutricionais necessários para iniciar o seu dia (e sua digestão). Então pegue uma colher ou prepare um suco espremido na hora.

8. Amoras

Açúcar: 11 gramas por xícara

ICYMI, amoreiras são as frutas menos sensacionais que são as preferidas da celebridade Kristen Bell. Eles também são ricos em antioxidantes e, aparentemente, têm um ótimo sabor, jogados na água com gás. Vendido.

Reportagem adicional de Amy Marturana e Jennifer Kass.

Este artigo foi publicado originalmente em 16 de junho de 2011. Foi atualizado em 24 de junho de 2019.

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