7 exercícios abdominais em pé que fazem você abandonar o tapete para realmente trabalhar seu núcleo

Os exercícios abdominais sempre foram os meus favoritos por uma razão simples: você pode deitar-se no tapete enquanto os pratica. Mesmo quando estão queimando todos os músculos do seu tronco, isso faz com que pareça apenas um pequeno Melhor. Mas agora que descobri exercícios abdominais em pé é uma coisa, talvez eu precise mudar as coisas.

Embora você possa certamente fazer um ótimo treino de abdominais no tatame, há alguns benefícios principais em fazer exercícios essenciais em uma posição ereta. Primeiro de tudo, torna tudo mais desafiador. Desde que você está trabalhando contra a gravidade, você precisa exercitar os abdominais em outro nível para fazer os movimentos sem cair. (Por isso, seu equilíbrio pode melhorar!) E, de acordo com a ACE, ficar em pé, em vez de se deitar, também é uma ótima maneira de evitar dores no pescoço, que geralmente ocorrem no trabalho básico no chão.



Neste ponto, nem preciso dizer que os abdominais são uma vitória geral. E antes de começar, há apenas uma regra para tirar o máximo proveito deles.

`` Qual a melhor maneira de exercitar seus abdominais do que ficar em pé - e não no chão sujo, você está com preguiça de aspirar (ou sou apenas eu?) '', Escreveu Kaitlin Heaney Zuloaga, personal trainer certificado pelo treinador Kaitlin, em um Instagram. postar. Para realmente tirar o máximo proveito desses exercícios, você precisa aprender a se envolver com o seu núcleo. Pense em puxar o umbigo para cima e para cima, como se alguém fosse lhe dar um soco no estômago.



Pronto para tentar fazer exercícios abdominais sozinho? De bicicletas a moinhos de vento, uma coisa é certa: você ficará dolorido amanhã.



Abandone o tapete com exercícios super eficazes em pé

1. Trituração de bicicleta em pé

  1. Fique em pé com as mãos atrás da cabeça, os cotovelos para os lados e os pés afastados na largura dos ombros.
  2. Torça o corpo enquanto leva o cotovelo direito ao joelho esquerdo, realizando uma trituração. Execute todos os seus representantes de um lado antes de mudar para o lado oposto.

2. Costeleta de madeira com halteres

  1. Comece em uma posição de estocada com os joelhos dobrados e uma coluna neutra.
  2. Com um haltere nas mãos e o peito voltado para baixo, gire para o lado oposto, elevando o peito e os braços para cima em um movimento rápido. Volte à sua posição inicial e repita.

3. Moinho de vento abs

  1. Com os pés mais afastados do que a largura do quadril, gire os dois para 45 graus.
  2. Solte a mão esquerda na parte interna da perna esquerda enquanto levanta a mão direita.
  3. Abaixe lentamente a mão esquerda por três segundos enquanto olha para a mão direita. Traga a mão esquerda de volta e repita.

4. Trituração lateral em pé

  1. Fique em pé com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos apontados para a frente.
  2. Com as mãos pairando ao lado da cabeça e o peito para cima, triture enquanto abaixa o ombro esquerdo para encontrar o joelho esquerdo.
  3. Mantenha a posição por duas contagens e depois retorne à posição inicial. Repita no lado oposto.

5. Rotações em pé da bola medicinal

  1. Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados.
  2. Estenda os braços para a frente, segurando a bola medicinal em frente ao peito.
  3. Mantendo os abdominais e a bunda apertados, torça o tronco de um lado para o outro, girando no pé traseiro.

6. Curvas laterais do haltere

  1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, com a mão esquerda atrás da cabeça e a direita segurando um kettlebell ou haltere ao seu lado. Verifique se a palma da mão está voltada para você.
  2. Mantendo as costas retas, dobre o lado direito o máximo que puder, depois retorne à sua posição inicial e repita. Execute no lado oposto.

7. Trituração em pé

  1. Fique com os dois pés voltados para a frente e um haltere com as duas mãos sobre a cabeça.
  2. Levante o joelho direito até o peito enquanto diminui o peso para encontrá-lo.
  3. Volte à sua posição inicial e repita na outra perna, alternando para frente e para trás.

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