7 razões para adicionar toranja à sua refeição da manhã

Eu costumava ter um chefe que andava pelo escritório e distribuía laranjas para todos enquanto ele caminhava para sua mesa. Na superfície, parece um bom gesto, mas eu sempre tive a suspeita de que ele só fazia isso, então ninguém tinha desculpa para passar um dia doente. Afinal, as laranjas são embaladas com vitamina C. Mas você sabe o que teria funcionado ainda melhor para manter todos nós saudáveis? Toranja. Acontece que eles são mais densos em nutrientes do que o primo menor e laranja.

No momento, ainda estamos na temporada de toranja (que dura até maio ou junho), tornando-o o momento perfeito para estocar. E se você está procurando um motivo para fazê-lo, que tal sete? Continue lendo a descrição nutricional de por que tomar toranja no café da manhã é tão benéfico, além de algumas idéias sobre como apreciá-lo.

Quais são os benefícios de saúde da toranja?

1. É ótimo para o seu sistema imunológico. Apresente A de toda a gloriosa densidade de nutrientes: as toranjas são uma boa fonte de vitaminas A, C e E-a trifecta que trabalham juntas para manter o sistema imunológico ativo. (Especificamente, uma toranja inteira tem 77 mg de vitamina C - mais do que você obteria em uma laranja grande.) Então, você sabe aquelas épocas do ano em que todos no escritório parecem estar doentes? (Hum, como agora?) É o momento perfeito para um pouco de toranja.

2. Comer toranja regularmente está associado a um maior consumo de nutrientes. Um estudo descobriu que as mulheres que ingeriam toranja tinham uma maior ingestão de vitamina C, magnésio, potássio, fibra alimentar e melhoram a qualidade da dieta. “A toranja pode oferecer uma opção saudável para adultos que buscam atender às recomendações de frutas, conclui o estudo. No entanto, eles não estavam comer toranja, por isso é difícil dizer o quanto a toranja causou impacto nesses níveis gerais. Mas a associação em si é certamente promissora.

3. Pode ajudar a prevenir o diabetes. Há evidências de que comer toranja - que é moderada na escala do índice glicêmico - pode ajudar a manter os níveis de insulina uniformes, protegendo contra o diabetes tipo 2. 'Maior consumo de mirtilos, uvas, maçãs, bananas e toranjas foram significativamente associados a um risco reduzido de diabetes tipo 2', diz um grande estudo de 2013. 'Nossas descobertas sugerem que há heterogeneidade significativa nas associações entre frutos individuais e risco de diabetes tipo 2.



4. Pode ajudar a impedir que a gordura se acumule nas paredes das artérias. Há evidências, pelo menos em camundongos, de que a naringina (um flavonóide na toranja) pode ajudar a prevenir a aterosclerose, quando a placa e o colesterol se acumulam nas artérias. Novamente, este é apenas um estudo em ratos, mas a toranja certamente pode valer a pena adicionar a um estilo de vida saudável para o coração.

5. É rico em antioxidantes. A toranja também é uma boa fonte de antioxidantes, que ajudam a reduzir a inflamação e combater os danos causados ​​pelos radicais livres no organismo. Até as cascas de toranja são ricas em antioxidantes; portanto, não apenas desfrute da carne e suco refrescantes e vibrantes das frutas; use as cascas como raspas em vários pratos, como aves ou assados.

6. Mantém você hidratado. Toranjas são 88% de água (uma fruta inteira tem 216 gramas do material!), Tornando-as uma maneira bastante estelar de se manter hidratado, além do hábito regular de beber S'well. Embora o suco de toranja seja uma bebida popular no café da manhã, é mais benéfico para o corpo comer a fruta, para que você também consiga fibras.

7. Toranjas ajudam a manter os ossos fortes. A toranja contém quantidades decentes de cálcio e fósforo, que ajudam a manter os ossos e os dentes fortes.

Riscos potenciais de comer toranja

Ok, então é bastante óbvio que comer toranja no reg é extremamente benéfico para o corpo. No entanto, há um problema. A toranja pode interferir com uma enzima que metaboliza uma ampla variedade de medicamentos, permitindo que mais medicamentos entrem na corrente sanguínea e aumentando o risco de efeitos colaterais e até overdose. Este não é um problema de nicho; um estudo de 2012 constatou que 85 medicamentos, desde anti-histamínicos de venda livre até medicamentos prescritos para pressão arterial, poderiam ser afetados pela toranja. 'Tomar um comprimido com um copo de suco de toranja é como tomar cinco comprimidos com água', disse um farmacologista NPR em 2012.

Isso não é para fazer você pirar ao comer toranja. Mas as pessoas que comem regularmente a fruta devem criá-la com seu médico sempre que tomarem remédios para garantir que o citrino não cause uma interação potencialmente perigosa.

Como apreciar a toranja

Além de apenas comer? Bem, deixe-me contar as maneiras:

1. Grelhado, com um pouco de mel. A toranja é deliciosa e refrescante como está, mas a nutricionista Tracy Lockwood-Beckerman e apresentadora da série YouTube do Well + Good, You vs. Comida, como a dela grelhada com um pouco de mel por cima. Ela coloca a toranja no frango com um pouco de adoçante natural por cima por dois minutos, até ficar caramelizado, depois o cobre com mel Manuka antes de cavar. Bônus: a combinação de vitamina C-Manuka é como um soco de imunidade.

2. Com panquecas sem glúten. Outra maneira de colher as recompensas doces da toranja é incorporando a fruta (especificamente seu suco) em sua receita favorita de panqueca. Raspe a casca por cima também para obter um sabor cítrico e antioxidantes extras.

3. Beba como suco. Enquanto comer toranja em toda a sua forma é a melhor maneira de obter todos os seus nutrientes - especialmente o suco de toranja com fibra ainda tem potássio, magnésio e vitamina C (e também é hidratante).

A incorporação de toranja em sua dieta ajudará a manter seu sistema imunológico ativo, diminuir a inflamação e manter-se hidratado. Claramente, as laranjas não são os únicos citros cheios de benefícios que estimulam o corpo.

Aqui estão outras frutas que ajudarão a mantê-lo hidratado. Além disso, como dar um toque embriagado à sua toranja.