7 maneiras fáceis de acelerar seu metabolismo depois de completar 40 anos

'Seu metabolismo pode começar a diminuir quando você atingir os 40 anos', afirma nutricionista certificado, New York Times autor de best-sellers de Beleza radical, e Kimberly Snyder, membro do Well + Good Council. Se você já comemorou o aniversário de um marco, talvez saiba muito bem essas notícias da Debbie-Downer: As noites passadas com Ben e Jerry sem dar às consequências do dia seguinte um segundo pensamento já se foram há muito tempo. A boa notícia é que existem algumas coisas fáceis que você pode fazer para aumentar seu metabolismo.

Mas primeiro, o que exatamente é o metabolismo e como isso afeta o seu corpo depois de completar 40 anos? 'O metabolismo (descreve) os milhões de processos químicos que mantêm seu corpo próspero e eficaz', explica Snyder. Mas, quando usado em conversação, a palavra geralmente é usada para significar como seu corpo transforma comida em energia.

“Com a idade, seu metabolismo tende a desacelerar em cerca de cinco por cento a cada década após os 40, diz Snyder. Os níveis de estrogênio diminuem, aumentando os níveis de insulina (o hormônio que regula o açúcar no sangue) e os níveis da tireóide (principal regulador da taxa metabólica do corpo). Juntas, essas mudanças significam que você ficará com mais fome, potencialmente levando você a consumir mais calorias. Como se isso não bastasse, segundo Snyder, a pesquisa também mostra que as mulheres perdem massa muscular mais rapidamente que os homens, o que também afeta a perda de peso.

Não surte embora. Tudo o que você precisa fazer para reiniciar seu metabolismo, diz Snyder, é melhorar seu sistema digestivo e misturar um pouco de exercício.

Leia as dicas principais de Snyder sobre como aumentar o metabolismo após os 40 anos.

1. Desintoxique seu sistema digestivo

De acordo com Snyder, parte do metabolismo fica mais lento com a idade, porque o acúmulo no trato digestivo obstrui seu sistema e impede que seus órgãos funcionem com níveis máximos de desempenho. 'Depois que removemos as obstruções, tudo funciona melhor, incluindo eliminação, digestão e metabolismo', diz ela.



Para limpar os tubos, por assim dizer, Snyder sugere consumir mais enzimas e fibras juntos. Além disso, fique longe de produtos lácteos, glúten e açúcares refinados, que podem entupir você criando mais muco no sistema.

2. Beba chá de rooibos

Por falar em melhorar a digestão, o chá rooibos com hortelã é outra ótima ferramenta no seu kit de ferramentas para aumentar o metabolismo, compartilha Snyder. 'É rico em antioxidantes e flavonóides, que promovem juventude e ótima pele, enquanto a menta é uma ótima fonte para promover uma melhor digestão', diz ela. Metabolismo aumentado e pele melhor? Feito.

3. Carregue no H20

“Os pesquisadores descobriram que beber 48 onças de água por dia pode ajudar o metabolismo em repouso em cerca de 50 calorias por dia, diz Snyder. Mas ela alerta contra a hidratação na hora das refeições; alguns especialistas acreditam que beber água enquanto come pode diluir as enzimas digestivas em seu sistema, mas não há evidências científicas sólidas para comprovar isso.

4. Tomar um smoothie no café da manhã

Se você é um amante de smoothies (quem não é?), Ficará entusiasmado ao ouvir que começar o seu dia com um pouco de QT com seu liquidificador é uma ótima maneira de acelerar o metabolismo pela manhã. Snyder recomenda seu Smoothie Verde Brilhante, repleto de nutrientes, em particular.

“Está repleta de verduras, suco de limão e frutas com alto teor de fibras para embalar um mega-soco de vitaminas, enzimas e minerais como ferro de construção do sangue, aminoácidos e fibras”, diz ela. 'Suas altas quantidades de fibras combinadas com as enzimas ajudam a eliminar poluentes e toxinas do corpo, o que é importante para a vitalidade e juventude a longo prazo.

5. Comece o seu dia com água quente com limão

Beber água quente com limão logo de manhã é outra dica que Snyder recomenda. “A água pode aumentar o metabolismo induzindo a termogênese, um processo metabólico no qual as calorias são queimadas, e os limões aumentam seu metabolismo e ajudam na perda de peso. Então, basicamente, essa mistura super fácil ajuda a queimar mais calorias enquanto você se prepara pela manhã. É um acéfalo.

6. Tome os probióticos certos

Snyder recomenda a todos os seus clientes, não importa a idade deles, que tomem probióticos, mas para realmente colher seus benefícios, você precisa se certificar de que está estocando o tipo certo. “Sou um grande fã dos probióticos de organismos baseados no solo (SBO), que imitam as bactérias benéficas naturais encontradas no solo que nossos ancestrais costumavam ingerir em pequenas quantidades de vegetais não lavados do jardim”, explica ela.

7. Mova seu corpo

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para aumentar seu metabolismo após os 40 anos é manter-se fisicamente ativo, mesmo que seja apenas uma caminhada após o jantar para facilitar a digestão.

'O exercício se torna ainda mais vital à medida que você envelhece', diz Snyder. “Você perde massa muscular com a idade, o que atrasa seu metabolismo. As células musculares precisam de energia para queimar calorias e queimam mais calorias do que as células adiposas, mesmo quando você não está se exercitando. Assim, esse passeio de 15 minutos após o jantar beneficia você mais do que apenas contar seus passos.

Continue lendo para aprender três maneiras pelas quais você pode estar diminuindo o metabolismo sem perceber. E aqui estão quatro dos equívocos mais comuns sobre a possibilidade de seu corpo usar energia.