6 maneiras rápidas de aliviar a tensão do pescoço, porque quem tem tempo para isso?

A tensão do pescoço é, assim, uma dor no pescoço - literal e figurativamente. Realmente prejudica o seu dia e pode causar dores de cabeça. (Ou pior, enxaquecas.) Algumas das causas de tensão no pescoço incluem olhar para o telefone 24 horas por dia, sete dias por semana, estresse, carregar malas pesadas, malhar e até comer certos alimentos que causam inflamação no corpo, diz Michelle Ebbin, especialista em terapia e porta-voz do serviço de massagem sob demanda Soothe.

Obviamente, a maioria de nós não tem tempo para lidar com dores no pescoço no dia-a-dia, temos coisas importantes a fazer! (Embora, como mencionado anteriormente, um cronograma estressante é parte do problema…) Então, para aqueles momentos em que a acupuntura ou uma visita de quiropraxia simplesmente não cabem no calendário, perguntei a Ebbin como aliviar a tensão do pescoço o mais rápido possível - e ajudar a impedir que ela voltasse.

Continue lendo as dicas de um especialista sobre como acalmar o pescoço dolorido.

Como aliviar a tensão do pescoço, de uma vez por todas

1. Estique

Rolos lentos no pescoço são seus melhores amigos quando você tem tensão no pescoço, diz Ebbin. Para fazê-lo, abaixe a cabeça e faça círculos lentos com a cabeça em uma direção. Sempre que sentir tensão, segure-a por alguns segundos. Em seguida, continue fazendo círculos na direção oposta.

2. Faça uma massagem a si mesmo

Embora splurging em uma massagem é sempre uma boa idéia, se sua agenda ou orçamento ocupados não permitir, você pode seguir totalmente a rota de bricolage. Tudo que você precisa é de uma bola de tênis.

Eis como Ebbin sugere que você faça: Deite-se em um piso duro (não em carpete) com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque a bola de tênis embaixo do pescoço, exatamente onde você sente a tensão. Deixe o peso do pescoço e da cabeça caírem sobre a bola, depois balance suavemente o corpo para frente e para trás, para que a bola massageie o pescoço. Fazer isso por alguns minutos estimulará a circulação e o fluxo sanguíneo para essa área, ajudando a liberar a tensão.



3. Use um lápis para amassar a área

Por falar em massagens, existem muitos aparelhos de massagem no pescoço no mercado atualmente, mas o Ebbin não os recomenda. 'Economize seu dinheiro, ela diz. Pegue um lápis. Use a borracha para aplicar pressão no ponto exato de tensão e faça pequenos círculos para massagear. 'Você pode ir tão fundo e obter uma massagem tão eficaz quanto com qualquer uma das ferramentas existentes', diz ela.

4. Experimente a reflexologia nas mãos e nos pés

A reflexologia é outra coisa que Ebbin sugere quando lhe perguntam como aliviar a tensão no pescoço. O interessante dessa modalidade de Medicina Tradicional Chinesa é que você pode fazer isso sem nem tocar na área. 'Todas as partes do seu corpo estão conectadas pelos nervos às mãos, pés e ouvidos', diz Ebbin.

Se estiver com dor de garganta no trabalho, você pode tomar medidas para aliviar a tensão discretamente enquanto está sentado em sua mesa. Basta usar o polegar de uma mão para aplicar pressão e esfregar pequenos círculos na base do outro polegar, que é a área de reflexologia conectada ao pescoço. Faça isso por 15 segundos em cada mão. Diz-se também que isso ajuda a aumentar a circulação na região do pescoço e libera energia presa, diz Ebbin.

Se você não está no trabalho e pode tirar os sapatos e relaxar um pouco, também pode se aprofundar no ponto de reflexologia ou pedir a alguém para fazer isso por você. (Ei, você está com dor!) Assim como na sua mão, aplique pressão e faça pequenos círculos na base dos dedões do pé por 15 segundos cada.

5. Estimular os 'portões dos pontos de acupressão da consciência

Além de estimular os pontos de reflexologia nas mãos e nos pés, Ebbin também sugere experimentar os pontos de acupuntura. Ela recomenda os pontos de acupuntura da consciência em particular. Eles estão localizados na base do crânio, nas cavidades dos dois lados do pescoço, entre os dois músculos verticais do pescoço. Use os polegares para pressionar fortemente os dois pontos para cima simultaneamente por 10 segundos. Solte e repita. Acredita-se também que isso faz o sangue fluir de volta para sua cabeça e pescoço.

6. Despreze com óleos essenciais

Os óleos essenciais não são bons para limpar seu tapete de ioga. Como uma sessão de yin elástico, eles também podem ajudar a acalmar os músculos tensos. “Eu recomendo usar algumas gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta diluído em uma base de óleo de amêndoa sem cheiro ou outro óleo natural - e massageando isso na área do pescoço que dói, diz Ebbin. O óleo de hortelã-pimenta (pode) ajuda a aliviar a dor e a acalmar os espasmos musculares. Pontos de bônus se você também tomar alguns cheiros de óleo de lavanda ou alecrim, disse para ajudar a acalmar sua mente - ou simplesmente enlouquecer e fazer disso uma experiência de banho. (Cristais opcionais.)

Outra maneira de o estresse se manifestar em seu corpo? Acne. Para mantê-lo afastado, consulte o seu tipo Myers-Briggs para saber quando seu estresse está atingindo níveis não saudáveis.