5 maneiras de aumentar os níveis de serotonina naturalmente

Se você já caiu no buraco do coelho do Google, pesquisando maneiras de melhorar seu humor (ou sou apenas eu?), Provavelmente já ouviu falar sobre serotonina, um neurotransmissor no cérebro que está associado a melhor humor e satisfação geral. E é tentador pensar em como aumentar a serotonina, já que aparentemente é isso que faz você mais feliz.

No entanto, a serotonina oferece alguns benefícios adicionais para sua saúde. Além de ajudar a regular o humor, a serotonina também é necessária para habilidades motoras e funcionamento cognitivo. Também está incluído na função nervosa que regula a pressão sanguínea, a frequência cardíaca e o sistema de digestão. Então é muito importante.

Embora aumentar a serotonina do seu cérebro também possa ajudar a melhorar o seu humor, não é uma panacéia para todos os problemas de saúde mental. O psiquiatra integrador James Lake, MD, alerta que gerenciar a depressão - ou mesmo apenas o mau humor - é muito mais complicado do que se concentrar na serotonina. “A serotonina é certamente um neurotransmissor importante e importante nessa equação, mas existem vários outros neurotransmissores que também são importantes”, diz ele. Além da serotonina, dopamina, ocitocina e endorfinas desempenham papéis importantes na regulação do humor. E se você está realmente lutando com o que acredita ser um humor sério ou uma condição de saúde mental,

Com isso em mente, existem várias maneiras de aumentar naturalmente seus níveis de serotonina. Continue lendo para ver o que são.

Role para baixo para obter 5 dicas sobre como aumentar a serotonina.

1. Ajuste sua dieta. Dependendo do que você come, você pode reabastecer a serotonina no seu cérebro ou esgotá-la. “As deficiências nutricionais podem levar diretamente a problemas com o reabastecimento da serotonina, diz Lake. Isso é algo que o membro do Conselho do Bem + Bom e o psiquiatra Drew Ramsey, MD prega sobre o registro. 'Agora temos evidências reais para apoiar o que é bom senso comum: comer bem não apenas beneficia seu corpo, mas também beneficia seu cérebro', ele disse anteriormente ao Well + Good.



O Dr. Ramsey disse que a dieta mediterrânea é especialmente benéfica para aumentar a felicidade, porque as gorduras ômega-3, vitamina B12, zinco, magnésio e ferro aumentam a saúde do cérebro enquanto diminuem a inflamação.

2. Durma bem, de forma consistente. 'Pessoas deprimidas ou com outros problemas de saúde mental geralmente não dormem o suficiente ou dormem demais', diz Lake. E isso pode afetar a capacidade do seu corpo de usar ou produzir serotonina. Um estudo realizado em ratos descobriu que a privação crônica de sono pode afetar os receptores de serotonina do cérebro, tornando-os menos sensíveis aos efeitos positivos da serotonina. (Porém, a descoberta foi feita em ratos, o que não é totalmente conclusivo para os seres humanos.) Procure dormir de sete a oito horas por noite.

3. Tome um suplemento de vitamina D. Vários estudos relacionaram deficiências de vitamina D com condições de saúde mental; o pensamento diz que a vitamina D (juntamente com os ácidos graxos ômega-3) ajuda a facilitar a produção de serotonina. Converse com seu médico para ver se vale a pena considerar um suplemento de vitamina D.

4. Dê um passeio ao sol. Uma maneira de obter vitamina D suficiente é passar algum tempo fora, e é por isso que muitas pessoas tendem a sentir uma queda de humor durante os meses de inverno. Se você estiver se sentindo mal, tente priorizar as caminhadas da tarde para aumentar a quantidade de vitamina D que você está recebendo, o que, por sua vez, pode ajudar a aumentar seus níveis de serotonina.

5. Tome medidas para diminuir o estresse. Surpresa, surpresa: o estresse mexe totalmente com sua serotonina. 'O estresse é uma condição inflamatória crônica, tanto no cérebro quanto no próprio corpo', diz Lake. “Isso pode resultar indiretamente em danos aos neurônios que produzem serotonina ou nas outras partes do cérebro envolvidas e nas vias serotonínicas que fazem o sistema funcionar com menos eficácia. Em outras palavras, o estresse causa inflamação, o que é uma má notícia para o seu cérebro. Priorizar o autocuidado, a terapia e outras táticas de redução do estresse pode contribuir muito para melhorar a saúde, incluindo melhores níveis de serotonina.

A serotonina tem algum efeito colateral?

Como todas as coisas boas, é possível obter muita serotonina. Mas isso geralmente acontece apenas como um efeito colateral raro de certos ISRSs (inibidores seletivos da recaptação de serotonina, um tipo de medicamento comumente usado para gerenciar depressão e ansiedade) ou combinação de ISRSs. De acordo com a Clínica Mayo, os níveis de serotonina do corpo podem se tornar artificialmente muito altos, causando sintomas como aumento do nervosismo, insônia, náusea, diarréia, tremores e pupilas dilatadas - e devem ser abordados imediatamente com atenção médica.

Novamente, o Dr. Lake enfatiza que regular o humor e controlar a depressão é realmente complicado; não é tão fácil quanto encontrar uma maneira de aumentar sua serotonina e é isso. Mas fazendo isso pode ajudar com problemas de humor mais leves. Experimente as dicas acima e veja como você se sente. E se eles não funcionarem, converse com um profissional de saúde mental que possa oferecer outras formas apoiadas pela ciência para melhorar seu humor.

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Os relacionamentos também desempenham um papel no aumento da felicidade. O sexo também.