10 lanches salgados saudáveis ​​que atingem totalmente o local quando você está com fome

Assim como um desejo por doces que faz você procurar todo o chocolate escuro no escritório, um anseio por algo salgado pode ser bastante difícil de abalar. No entanto, o sal não tem a maior reputação em termos de saúde (inchaço! Pressão alta!). Não é melhor apenas evitá-lo?

Não é assim, diz a nutricionista Jenna Gorham, RD. 'Nosso corpo precisa de um pouco de sal, mas excesso de sódio pode levar à pressão alta', diz ela. A chave, ela explica, é garantir que você não repasse a ingestão recomendada de sódio (1.500 miligramas por dia, de acordo com a American Heart Association) e escolha lanches com outros benefícios nutricionais. 'Inclua uma fonte de proteína, gordura saudável ou fibra, diz Gorham. 'Esses nutrientes ajudarão a preenchê-lo e mantê-lo cheio até a próxima refeição.

Com isso em mente, aqui estão 10 lanches salgados que são realmente saudáveis. Todos eles são super fáceis de fabricar e portáteis, para que você possa jogar alguns punhos em uma bolsa Ziplock e levar para o trabalho - ou onde quer que deseje algo um pouco salgado. Continue lendo para a lista completa.

Desloque-se para 10 ideias de salgadinhos saudáveis.

1. Biscoitos caseiros de queijo

Salgado, crocante, extravagante ... esse lanche simples marca tantas caixas. Ao contrário da maioria dos biscoitos de queijo que você encontrará no supermercado, este de Brendid é completamente livre de aditivos, conservantes ou ingredientes estranhos. Ah, e quanto ao sal: a receita pede uma colher de chá, que não parece muito, mas você verá que é suficiente para satisfazer esse desejo - especialmente junto com o queijo.

2. Batatas fritas de cenoura

Seguindo o conselho de Gorham, este lanche de A Spicy Perspective envolve adicionar um pouco de sal (uma colher de chá) a algo inerentemente saudável: cenoura. A receita também pede especiarias anti-inflamatórias, cominho e canela, para adicionar um pouco de profundidade ao sabor.



3. Picadas de energia salgadas

Faça um lanche para você que faz as duas coisas: esta receita irá satisfazer seu desejo por algo salgado, ao mesmo tempo em que alimenta seu treino. Feitos com manteiga de amendoim, aveia e linhaça moída, eles são embalados com proteínas. Quer saber onde o sal entra? Pretzeis moídos, que adicionam uma trituração satisfatória a cada mordida cremosa.

4. Mix de trilhas doces e salgadas

É o equilíbrio perfeito entre doce e salgado que faz da trilha misturar um lanche clássico. Amendoins salgados e amêndoas salgadas ainda estão incluídos nesta receita aprovada pela nutricionista para atingir as notas salgadas, e passas, canela e flocos de coco estão todos incluídos para doçura. Você pode incluir pedaços de chocolate também, basta ir para o chocolate escuro.

5. Grão de bico doce e salgado

Consiga uma boa proteína com seu lanche salgado, assando o grão de bico temperado no forno por meia hora. Além de sal, esta receita exige canela e um toque de xarope de bordo, por isso também serve para refrear os gulosos.

6. Pipoca com sal marinho

Esta receita dispensa o microondas e pede grãos de pipoca, sal marinho, queijo parmesão, óleo de coco, azeite e salsa. É um passo além da sua receita básica de grãos e sal, e o sabor também é mais elevado.

7. Hummus saboroso, sem apetite, picadas de energia

A combinação vencedora de sal e grão de bico greve novamente, só que desta vez, em vez de assados, os legumes são misturados e transformados em hummus cremoso ... e depois transformados em bolas de energia. Se você achar que a pitada de sal na receita não é suficiente para satisfazer seu desejo, opte por sementes salgadas ao fazer suas mordidas para ficar um pouco mais.

8. Batatas fritas assadas

Se vocês realmente quer batatas fritas e nada mais serve, esta receita é para você. Feito apenas com batatas, azeite e sal, ainda tem tudo o que você quer de uma batata frita clássica.

9. Ervilhas verdes torradas salgadas

Essas pequenas ervilhas salgadas são o lanche saboroso e crocante aperfeiçoado. Dica profissional: cozinhá-los em óleo de coco adiciona apenas um toque de doçura que o seu paladar vai adorar.

10. Batatas fritas caseiras

Três ingredientes e 15 minutos são tudo o que você precisa para fazer um lote dessas batatas fritas salgadas. Basta pegar um pouco de hummus e você está pronto para ir.

Para uma receita mais saudável, confira essas receitas de 15 minutos para o jantar e as receitas para iniciantes do Instant Pot.